шишчета

Казва се, че смехът е „най-доброто лекарство“ и както се оказва, в това твърдение има научна истина. Смехът, свързан с хумора, има много ползи за здравето, така че има единадесет причини, поради които трябва да се смеете.

. 1 Смехът е знак за добра воля към другите.

Смехът може да бъде уникален за хората. Защо правим това? Според проучването за допълнителна и алтернативна медицина на BMC, смехът и усмивките обикновено се смятат за послания на добра воля. Авторите екстраполират, че има подобна функция при приматите, като използват изражения на лицето с голи зъби, за да подскажат приятелско отношение и общителност. Те пишат: „Тъй като някои форми на усмивка са доброволни и лесно фалшифицирани, се смята, че смехът, който изисква по-синергично свиване на по-широките мускули, е еволюирал у хората, за да изрази безопасно, определено послание към другите“.

2. Смехът може да понижи кръвното налягане.

Високото кръвно налягане (хипертония) е един от най-опасните странични ефекти на стреса, както и основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Трудно е обаче да се подчертае, когато се смеете. Следователно изследователите са изследвали дали смехът може да понижи кръвното налягане. Има повече от няколко проучвания, които показват намаляване на кръвното налягане за смях, като например проучването 201

През 2011 г. изследователите представиха резултатите от тримесечно проучване на научни срещи на Американската сърдечна асоциация. Изследователите разкриха 79 участници в терапия с музика или смях. Смехът беше стимулиран от „игрив зрителен контакт“ и дихателни упражнения. Веднага след седене нивата на кръвното налягане в смеха спаднаха със 7 mmHg - (милиметри живачен стълб, тъй като стойностите на кръвното налягане на сфигмоманометъра се съкращават). За сравнение, музикалната терапия намалява кръвното налягане само с 6 mmHg. След три месеца общите стойности на кръвното налягане между смеха намаляха с общо 5 mmHg. Субектите в групата за сравнение не показват промяна в стойностите на кръвното налягане.

. 3 Това доведе до лечение, известно като йога смях.

Успехът на изследванията за смях на кръвното налягане и други заболявания доведе до уникален тип лечение, известно като "йога на смеха".

Д-р Мадан Катария, основател на Училището по йога на смеха, каза пред Medscape: „Нямате нужда от шеги, хумор или комедия, дори не е нужно да бъдете щастливи. Това, което правим, е да се смеем в група и да започнем да се смеем като физически упражнения. когато имаме зрителен контакт с другите, този смях става истински и заразен. "

Kataria проведе проучване на 200 мъже и жени, които посещаваха уроци по йога за смях в продължение на 20-30 минути и изследователите стимулираха смеха.Участниците проследиха дълбоко дишане и разтягане по време на сесията между 45 секунди и 1 минута.

Усмихнатите субекти са забелязали намаляване на систолното кръвно налягане над 6 mmHg, което е довело до значителна промяна спрямо изходното ниво и също на значителен етап. В сравнение с несмеещата се контролна група, диастолното кръвно налягане също е значително намалено.Нивата на кортизол, хормон на стреса, също намаляват. Следователно йога за смях се използва като интервенция за различни здравословни проблеми, от стрес до деменция. Смехът може да намали безпокойството и други негативни емоции.

Изследване от 1990 г. в Psychological Reports изследва ефектите на хумористичния смях върху заплашителната тревожност. Изследователите накараха 53 студенти да повярват, че ще получат токов удар, докато чакат.

Субектите от експерименталната група слушаха хумористичната лента, докато чакаха своя шок. Групата на плацебо слушаше нехумористичната група и контролната група не чуваше лентата. Групата за хумор заяви, че притесненията им са намалели през предходния период и тези с най-високо самочувствие са имали най-малко съобщаван страх.

Доказано е също, че смехотерапията подобрява тревожността при пациенти с болестта на Паркинсон. [PDF] Намаляване на тревожността и депресията при медицинските сестри и подобряване на оптимизма, самочувствието и депресията при жените в менопауза.

От обща психологическа гледна точка авторът предлага Бернард Сапер в произведение за Psychiatric Quarters. Това, че способността да поддържате хумор и способността да се смеете може да бъде положителен механизъм за справяне с трудностите.

. 5 Смехът е имунната система.

В началото на сезона на настинките и грипа може би е добре да се упражнява малко смях, който имунната система засилва силата на кикотене.,

В проучване след раждането през 2015 г. в Journal of Alternative and Complementary Medicine изследователите тестваха ръчно изцедено мляко на базата на имуноглобулин (IgA, антитела, които играят важна роля в имунната функция) преди и след терапията на смеха.

Два пъти седмично участниците в групата участваха в „рутинни танцови съчетания“ и изпълняваха лек масаж на гърдите, докато се смееха. Майките, които са участвали в терапия на смях, са имали леко повишаване на IgA. Въпреки това, дори малко количество включва самите изследователи, тъй като след раждането естественият IgA в майчиното мляко се износва (той е на най-високо ниво веднага след раждането, в най-ранната, подхранваща кърма, известна като коластра).

Друго проучване с колежани установи, че гледането на забавни филми увеличава IgA срещу слюнката (sIgA). Изследователите са открили и малки примери за способността на смеха да увеличава естествения убиец на тялото (NK), вид лимфоцити, които могат лесно да бъдат тествани в кръвта. Изследване в American Journal of Medical Science, макар и малко - кохорта от само 10 доброволци от мъжки пол - установява значително повишена активност на NK клетките в експерименталната група. По-нататъшни проучвания показват повишаване на активността на NK клетки след терапия с Lach или видеоклипове с хумор, но повечето от тези проучвания са проведени при мъже.

. 6 Смехът може да действа като естествен антидепресант.

Въпреки че никой не препоръчва смях вместо други лечения за депресия, доказано е, че обещава да облекчи депресивните настроения. Пациентите в заведенията за дългосрочни грижи често страдат от депресия и нарушения на съня. Следователно проучване от корейското списание Adult Nursing [PDF] изследва ефектите от терапията за смях върху 42 жители на две дългосрочни болници. Резултатите бяха обещаващи.

хладка терапия, изпълнявана от субекти в продължение на 40 минути два пъти седмично по време на осем срещи, включително „пеене на забавни песни, разсейване на смеха, разтягане, игра с ръце и танцови съчетания, пляскане на здравословен смях и силен смях“

Резултатите показват намалена депресия и цялостно подобрение на настроението, както и подобрен сън в експерименталната група в сравнение с контролната група.

Друго проучване през 2015 г. в Journal of Alternative and Complementary Medicine установи, че три 60-минутни сесии на терапия за смях подобряват депресията и негативното настроение при пациенти с рак.

. 7 Ще се диша по-добре след смях.

Доказано е, че доброто сцепление при дълбока коремна обструкция може да доведе до повишен пулс, дихателна честота и консумация на кислород, подобно на това, което се случва по време на тренировка. не се случва. Докато изследването 19459008 в International Journal of Humor Research установи, че тези промени продължават само докато се смее, ако можете да се смеете от 30 минути до един час, можете да пропуснете фитнеса.

. 8 Смехът е полезен за вашата сърдечно-съдова система.

iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Белите ви дробове не са единственият орган, който се възползва от страхотен смях. Проучване от 19459008 (Медицински хипотези) от 19459009 установи силна полза за сърцето и сърдечно-съдовата система.

Участниците в изследването видяха или комедия като Saturday Night Live, или мрачна начална поредица. Известно е, че спасяването на редник Райън увеличава психическия стрес. Те използваха техника, наречена Brachial Artery Reactivity Testing (BART), форма на ултразвук, която разглежда брахиалната артерия. Участниците, гледащи стресиращия филм, са преживели 35-процентно намаляване на вазодилатацията, медиирана от потока (ящур или разширяване на кръвоносните съдове и свиване); Мързеливата ящур е рисков фактор за атеросклероза. В групата, гледаща развлекателната сцена, MKS се е увеличил с 22%, което е сравнима с представянето. Накратко, смехът помогна на кръвта й да тече по-добре. Американската сърдечна асоциация препоръчва смях за здраво сърце, добавяйки, че смехът насърчава намаленото артериално възпаление и увеличеното производство на HDL или "добър" холестерол.

9. Смехът успокоява хормоните на стреса.

В допълнение хуморът и смехът стимулират няколко физиологични системи, които намаляват хормоните на стреса, като кортизол и епинефрин, и увеличават активирането на системата за възнаграждение на допамина в мозъка. Изследователи от проучването „Advances in Physiology Education“ за 2017 г. Проучване от 2003 г. по алтернативна терапия в здравеопазването и медицината установи, че гледането на забавен филм намалява количеството хормони на стреса.

Десети социален смях може да облекчи болката.

Смехът може да бъде толкова добър, колкото някои аналгетици, които лекарите разбраха навреме. През 14 век френският хирург Анри де Мондевил използва хумор, за да отвлече вниманието на пациентите от болката от операцията и да им помогне да се възстановят.

Според скорошно проучване участниците в комедийните видеоклипове се нуждаят от по-малко болкоуспокояващи от тези, които гледат контролните видеоклипове. В проучване, публикувано от Кралското общество през 19459008 г., изследователите установяват, че социалният смях - смях в групи в социален контекст - повишава прага на болката по време на шест експеримента, използвайки силен студ като аналгетик. Авторите твърдят: "Тези резултати се обясняват най-добре с ефекта на ендорфините, освободени от смях."

. 11 Смехът изгаря калории.

Сякаш всички тези предимства не са достатъчни, за да се кикотят всеки ден, проучване на годината

Международният вестник за затлъстяването установява, че смехът може да изгори калориите. Изследователите разделят група от 45 участници на две групи, половината от които събират филмови клипове за около десет минути, за да се смеят, а половината, които гледат филмови клипове, правят невъзможно да се смеят. И двете групи бяха свързани към "калориметър", който измерва консумацията на енергия и сърдечната честота. Те откриха, че тези, които се смеят, докато гледат, изгарят до 10 калории за 10 минути в сравнение с тези, които не се смеят или изгарят калории.