причини

Пазат ли ви килограми, въпреки че не се преяждате по някакъв екстремен начин? Работата ви може да е виновна.

Изследванията показват, че до 40 процента от хората наемат за своята работа, почти всеки втори от нас. Тествайте, за да видите дали случаят е такъв за вас.

Причина 1: заседнала заетост

Ще станете ли от стола си на работа само когато отидете на обяд? Нищо чудно, че напълнявате. Заседналата работа е един от най-големите виновници, за който имаме повече гуми около кръста.

КАКВО ОТНОСНО: Изправете се на всеки час и поемете по „стълбите“. Тичай долу и след това се качи на няколко етажа. Това ще стимулира метаболизма ви.

Причина 2: дългото пътуване до работа

Пътувате ли до работа с кола или градски транспорт? Колкото повече минути прекарвате седнали в превозното средство, толкова повече напълнявате. Не изгаряте никакви калории, докато седите, когато не работите.

КАКВО ОТНОСНО: Най-добре би било да отидете на работа с колело. Не всеки обаче може да си го позволи поради естеството на своите роботи. Опитайте поне познат трик: слезте на една спирка пред финалната линия и разходете останалите.

Причина 3: стрес на работното място

Високите нива на хормона на стреса кортизол предизвикват импулсивен глад за сладкиши и мазни храни. Освен това той насърчава съхранението на мазнини, защото тялото ви приема, че наближава криза, по време на която ще трябва да изразходва голямо количество енергия.

КАКВО ОТНОСНО: Кой може да работи без стрес днес? Работим под натиск на много работни позиции. Затова се пригответе да „ядете“ здравословна храна - ябълка, портокал, кисело мляко, бадеми, зърнени храни.

4-та причина: късно за лягане

Хората, които спят само четири или по-малко часа, ще ядат много повече калории на следващия ден от тези, които спят поне седем часа на ден. И също така е вярно, че по време на здравословен сън отслабваме.

КАКВО ОТНОСНО: Когато трябва да работите до късно през нощта, опитайте се да ограничите такива нощни промени до една седмично. Или поискайте намаляване на работното време на следващия ден. Вашето тяло се нуждае от време, за да се регенерира. Колкото по-скоро го получи след безсънна нощ, толкова по-добре за метаболизма ви.

Причина 5: Мазни обяди

Също така, как се храните през нормален работен ден, има голям ефект върху наддаването на тегло. Ако изберете от менюто пържени котлети, сосове с мазна сметана, свински корем, кнедли с пържено зеле или пица, разчитайте на факта, че ръката на кантара ще се вдигне.

КАКВО ОТНОСНО: Поне от време на време избирайте по-малко калорични храни. Ризото, паста с доматен сос, вместо картофени кнедли. Заменете пържената пържола с месо за природата.

Причина 6: влияние на колегите

Според изследванията сме склонни да възприемаме хранителните навици на хора, с които прекарваме много време. Ти го знаеш. Отиваш на обяд с колеги, приятел има "свинско-кнедливо-зелено", така че защо "много да се чупи"?

КАКВО ОТНОСНО: Копирайте в храненето на колегата, решил да живее по-здравословно или преминал към рационална диета. Ако във вашия район няма никой, бъдете първият!

Причина 7: маскарадни партита

Ако често ходите на различни социални събития като част от работата си, където има богато подредени маси, не се учудвайте, че напълнявате. Деликатесите, интерпретирани по този начин, подсъзнателно ви принуждават да посегнете към тях, дори и да не сте гладни.

КАКВО ОТНОСНО: Трудно е, но наистина трябва да държите юздите си тук. Или се опитайте да сортирате офертата на масата. Изберете по-малко калорични канапета, салати, риба.

Причина 8: Хранене пред компютъра

Ако все още не ставате от бюрото си по време на обедната почивка и обядвате пред екрана на компютъра, ще ядете повече. Не само ще се отдадете на по-големи порции за еднократна употреба, но все пак ви дърпа да поставите нещо под зъба си. Всъщност по този начин ще се изморите и ще ви липсва чист въздух.

КАКВО ОТНОСНО: Внимавайте да изберете съдовете и размерите на порциите, които носите на работа. Също така следете времето, изминало от последното хранене. Не забравяйте да пиете достатъчно вода.

СЪВЕТ НА ЛЕКАРЯ

MUDr. Jana Jurkovičová от Асоциацията за здравословно хранене по темата за хранене на работното място и качване на килограми:

„Напълняването е заплашено и от тези, които почти не се хранят на работа или просто всякакви бързи храни. И тогава вечерта, когато се приберат, работят върху себе си, доколкото могат. Напълнява от вечеря. Какво съветвам? Малцина могат да диктуват режима на работа. Затова коригирайте броя на калориите според нейния характер. Просто казано, когато не работите като дървосекач, не можете да се храните като дървосекач. Винаги коригирайте приема на калории спрямо разходите си. Обръщам специално внимание и на почивните дни. Това е стара песен, но ако имате заседнала работа, трябва да се движите повече в събота и неделя. "