които помагат

Всеки понякога изпитва страх. Някой повече, някой по-малко, така че е добре да знаете поне няколко техники, които помагат за потискане на страха.

Стомашно разстройство, изпотяване на ръцете, сърцебиене, зачервяване, треперещ глас. Това са всички прояви на напрежението, което човек изпитва непосредствено преди сериозно представяне, тест или важно решение. Според психолозите това е страх от несигурно бъдеще. Хората, страдащи от тремор, са склонни да бъдат песимистични по отношение на своите способности и способности. Често зад страха стои ниско самочувствие и чувство за малоценност. Загрижеността за собствения неуспех и страхът от възможен провал често са свързани с прекомерен фокус върху постигане на безупречно представяне.

Дори страхът да е досаден, не е нужно да се притеснявате за него. Това е естествено състояние на организма. Това поражда чувство за отговорност, сигнализирайки, че ще се случи нещо важно. Въпреки че обикновено се свързва с негативни ефекти, той може да има и положителен ефект върху хората. Той действа като движеща сила в правилната степен, активирайки и насърчавайки ни да се представяме по-добре. Проблемът възниква, когато той коренно влияе върху качеството ни на живот. Треперите не са лесни. Неспособността им да преодолеят тревожността им създава проблеми в общуването и често им лишава възможността да кандидатстват според собствените си възможности.

Страхът не трябва да включва просто публично представяне. Тремор е това, което се случва, когато се фокусирате върху тревожността си, а не върху презентацията или представянето си. Тя се основава на тенденцията да се противопоставяте и да се борите с тревожността, вместо да приемате и работите с нея. Страхът е резултат от мисленето да се появяваш публично като заплаха, а не като предизвикателство.

Има няколко техники, които помагат за минимизиране на тремора. Нека разгледаме някои от тях.

1 | Метод за укрепване на самочувствието

Този метод се състои в това, че човек рекапитулира на глас своите силни страни и начини за подготовка за изпълнението. По този начин той се убеждава, че всъщност нищо не може да се случи, защото самият той знае повече за предмета на лекцията си, отколкото слушателите. Сигурен е, че е подготвил речта си. В същото време той има подготвена учебна програма или ключови думи, които могат да му помогнат, ако забрави нещо. Психолозите твърдят, че този метод действа подобно на плацебо ефекта в медицината и е много ефективен.

2 | Метод на специални упражнения

Например йога е един от методите, който има благоприятен ефект не само върху физическото тяло, но също така помага в борбата със страха. Състои се в съзнателен фокус върху физиологичния ход на вътрешните телесни процеси и благодарение на техниките за релаксация, които освобождават мускулния тонус и напрежение, стресът също се премахва.

3 | Метод на упражнение

Този метод помага за облекчаване на страха в острата му фаза. Усещането за възбуда и тремор е наситено с прекомерното извличане на адреналин в кръвта. Нивото му може да бъде намалено чрез увеличаване на физическото натоварване върху тялото. Например физически взискателната работа също може да помогне. Например, много говорители се успокояват преди публична изява, като почистват в къщата, работят в градината или тренират. Ако нямат време, изкачват се по стълбите непосредствено преди представлението.

4 | Метод на дишане

Този метод се използва непосредствено преди изпълнението. Целта е да се премахнат сърдечния ритъм, ускореният сърдечен ритъм и високото кръвно налягане. Тези симптоми са причинени, наред с други неща, главно от недостатъчната оксигенация на кръвта. Следователно е необходимо да се задълбочи дишането, да се диша редовно и обилно. Необходимо е да се съсредоточите върху бавно и дълбоко вдишване през носа и продължително издишване. Ако съзнателно задълбочите и успокоите дъха си, имате шанс да коригирате сърдечната честота или кръвното си налягане, което също ще бъде субективно проявено чрез отслабване на чувството за тремор.

5 | Метод на хиповентилация

Това е метод за контролирано дишане. Използва се, когато методът на издишване не е бил ефективен. Хиповентилацията се състои от малко и кратко вдишване, задържане на въздух в белите дробове и след известно време ненасилствено издишване. По същото време, когато преди това задържахте въздуха в белите си дробове, тогава ще останете спокойни без почивка и след това повторете целия процес ритмично. Ритъмът на дишане се забавя и възбудените емоции се успокояват.

Най-често срещаните страхове и как те могат да бъдат неутрализирани?

Силно напрежение и възбуда.

Прилагайте дихателни упражнения, ходете нагоре по стълбите.

Пийте вода, докато говорите.

Дръжте по-голям предмет, например книга, в ръката си.

Използвайте грима.

Не знаете кой да погледнете.

В по-малка група намерете трима сродни души и ги погледнете последователно.Ако сте в голяма стая, погледнете в средата в първата й трета.

Забравяш какво да кажеш.

Разгледайте ключовите думи.

Чувствате, че не можете да го направите.

Публиката е още по-лоша, в противен случай някой на ваше място би бил по-професионален.

Чувствате, че не се интересувате.

Може и да се случи, но поне имате ново преживяване. Може би ще работи по-добре в бъдеще.

Публиката е невнимателна.

Дайте още практически примери.

Страхувате се, че ще ви се присмеят.

Те няма, обичайните конвенции не им позволяват.

Страхувате се, че няма да можете да отговорите на всички въпроси .

Подгответе предварително отговори на въпросите. Ако наистина не знаете, кажете, че не знаете отговора на въпроса, и насочете автора към подходящ източник.