Маскарадът има много лоша репутация, но здравословните закуски могат да ви помогнат да живеете балансиран начин на живот. Те също така помагат да се поддържа концентрация и производителност по време на натоварени дни, когато не можете да ядете.

Според доклад на Mintel, 94% от американците се маскират всеки ден, повечето от тях са хилядолетия. Тяхната норма е четири закуски на ден. 27 процента ги използват за скука, 17 процента за стрес и 39 процента за добавяне на енергия. В същото време хилядолетията са склонни да се хранят здравословно с лакомства, за разлика от по-старите възрастови групи.

Въпреки че правилата за запек не са фиксирани, препоръчвам, ако имате повече от четири часа между храненията, да изберете деликатес, в който са представени протеини и захари. Потърсете нещо със 100 или 250 калории с поне 5 грама протеин, 4 грама фибри и добавена захар под 5 грама.

Хората често ме питат какво ям. Тогава бих искал да отбележа, че всички сме различни и това, което работи за мен, не трябва да притеснява никой друг.

Препоръчваме:

Но като говорим за това, любимото ми лакомство е чисто бяло нискокалорично гръцко кисело мляко със семена от чиа. Удовлетворява ме физически, но най-вече ми харесва.

Затова попитах няколко други диетолози какво ядат през деня.

Сладки неща

Друг почитател на гръцкото кисело мляко е консултантът по хранене Abbey Sharp. Той добавя плодове и зърнени храни към киселото мляко. "Протеините са кисело мляко, зърнени фибри и плодове."

относно

Кисело мляко, чиа и горски плодове - доказано сладко комбинирано. Снимка: Pixabay

Но заема и извара. Е.А. Стюарт обича да посяга към нещо „леко с протеини плюс някои захари и здравословни мазнини“. Вила с боровинки, джинджифил и ядки е топ. "

Аби Гелман от Culinary Nutrition Cuisine казва: „Харесвам нарязана ябълка с няколко чаени лъжички орехово масло. Това е перфектната комбинация от мазнини, фибри и протеини, за да ме рита. "

Популярни са също лешници или студентски смеси. Например тиквени семки, стафиди и стърготини от тъмен шоколад.

Солени закуски

Сирене, сирене, сирене. Но ще претегля с какво го изяждате. Диетологът Минди Енрайт казва, че всичко е свързано със сирене и парче плодове или зеленчуци. "Плодовете или зеленчуците ми дават енергия и прогонват жаждата за сладко, докато сиренето ще прогони жаждата за кремове и задоволителен плюс ще добави протеин до вечерята."

Твърдите яйца са популярен избор. Кейт Чури от ThinkyBites ги харесва с чери домати. "Ще ги приготвя предварително и ще ги държа в хладилника, за да мога винаги да ги имам под ръка."

Ако сте в движение, задавянето може да бъде сложно. „Все още нося със себе си ядки - шам-фъстъци или бадеми. И ще посегна към сушеното месо. Поддържа ме във форма по време на дълги полети “, казва консултантът по хранене Робин Плоткин.

Каквото и да изберете за лека закуска, ключът е да я направите вкусна и да задоволите глада си. Но след това трябва да се чувствате добре.