Грубите диети могат да гарантират, че ще свалите пет килограма за една седмица, но от друга страна гладуването може да забави метаболизма ви и ще бъдете нервни, гладни и без настроение. Искате ли да отслабнете, но не искате да гладувате? Поглезете се с 10 здравословни закуски, които няма да застрашат загубата на тегло.

Загубата на тегло е за някои хора, които бягат на дълги разстояния, постоянните колебания в теглото могат да решат беден човек.

"Ключът към отслабването или поддържането на теглото е да включите здравословни закуски в диетата си.,"Диетологът Мери Алън каза пред express.co.uk.

Според нея здравословните закуски ще поддържат енергийните нива през целия ден. Както добави Алън, не забравяйте да ядете три балансирани и питателни ястия на ден.

Опитайте тези 10 закуски, които няма да застрашат вашето пътуване до мечтания от вас характер:

Три чаши пуканки

Пуканките са вкусна закуска. Разбира се, той не трябва да бъде прекалено осолен и полят с масло. Самата топлина е достатъчна за приготвянето, няма нужда да се използва масло по време на приготвянето му. Чаша пуканки има само 30 калории и е пълна с фибри, антиоксиданти, витамин Е, манган и магнезий. Той помага за регулиране на нивата на кръвната захар и спомага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Подпомага храносмилането.

пакостите

Една супена лъжица фъстъчено масло

Фъстъченото масло помага да отслабнете по два начина, контролира апетита и потиска кръвната захар. Той има по-малко енергия от обикновеното масло. Той не съдържа холестерол и е богат на витамин Е и фибри. Една супена лъжица фъстъчено масло ще допринесе за усещането за ситост и благодарение на съдържанието на богати мазнини и протеини.

Половин чаша Едамаме

Тези соеви зърна са чудесна закуска, пълна с фибри, витамини и минерали. Можете да ги ядете просто така или да ги добавяте към салати или супи. Те знаят как да засищат добре и няма да преядете. Едамаме са богати на антиоксиданти, намаляващи кръвната захар.

Горчив шоколад

Горещият шоколад помага при отслабване. Едно до две зарове ще задоволят сладкото ви. Горещият шоколад съдържа флаваноли, които помагат за понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Известен е с високото си съдържание на антиоксиданти. Подобрява мозъчната функция.

Парче сирене

Сиренето е страхотен деликатес, но при отслабване трябва да забравите за преработените сирена. Протеините от сирене придават на тялото усещане за ситост, те са източник на животински мазнини, витамини, минерали, протеини и калций. Благодарение на цинка, те укрепват имунната система. По време на диетата можете да се отдадете на извара, моцарела, козе сирене или пармезан.

Крушови филийки със сирене рикота

Нарязана круша и сирене рикота ще задоволят вашия сладък зъб. Ricotta е италианско суроватъчно сирене, произведено от овче, краве, козе или италианско биволско мляко и е богато на протеини и калций. Крушовата кора съдържа полифенолни антиоксиданти, които имат силни противовъзпалителни свойства.

Чери домати с моцарела

Гладен ли си? Домати с моцарела ще напълнят стомаха ви и няма да изядете съдържанието на хладилника. Доматите са богати на витамин С, калий и ликопен, който има антиоксидантен ефект, докато моцарелата е с високо съдържание на протеини, калций и витамин В12.

Твърдо сварено яйце

Яйцата са една от най-здравословните храни, които ви помагат да отслабнете. Те съдържат много протеини, както и витамини К2 и В12. Те са пълни с антиоксиданти, мазнините в жълтъка съдържат редица полезни ненаситени мастни киселини. Благодарение на лецитина, който яйцата съдържат, ще подпомогнете разграждането на мазнините.

Гръцко кисело мляко с горски плодове

Харесвате сладкия десятък, но не можете да си го позволите, защото отслабвате? Поглезете се с гръцко кисело мляко, смесено с плодове. Освен че ще ви засити, гръцкото кисело мляко ще снабди тялото ви с калций, калий. Известен е с високото си съдържание на протеини. Плодът подслажда вкуса си и осигурява здравословни витамини.

Бадеми

Ядките са идеално ястие за отслабване. Те осигуряват перфектния баланс между здравословни мазнини, протеини и фибри. Те помагат в борбата с холестерола. Те съдържат витамин В2, който е важен за регенерацията на клетките. Като ги консумирате, ще подпомогнете дейността на мозъка.