Дял
След 40-годишна възраст всяко тяло, мъжко и женско, започва да се променя значително. С други думи, започваме да напълняваме по-бързо. Това е такава сигурност, че можете спокойно да заложите на него. Това се дължи главно на метаболизма, който се променя значително в тази възраст. Хормонални промени, загуба на мускули. Нашето тяло трябва да се справя с различни подводни камъни, които не могат да бъдат пренебрегнати. Но от друга страна, не е нищо, срещу което не може да се бори. В крайна сметка възрастта е просто число. Да, благодарение на този брой ще се потите повече и загубата на тегло може да отнеме повече време, но резултатът може да си заслужава.
Най-важното е да осъзнаете, че няма да работи без движение. Упражнението е просто алфа и омега. Може би на 20-годишна възраст просто е трябвало да се подложите на тридневно почистващо лечение и сте били във форма. Сега не е толкова лесно. Тъй като мускулите ви отслабват по-бързо, те ще изчезнат напълно без движение. Генетиката също играе голяма роля. Ако имате предразположение към напълняване, трябва да имате голям удивителен знак пред очите си. Може би ръката върху тежестта няма да се промени значително, но това, което забелязвате много бързо, излишните сантиметри са на части, където определено не искате да ги имате - в кръста.
Баланс на първо място
Можем да си представим как тази визия може да махне на много жени. Но в този случай е важно да запазите хладнокръвие. Не навлизайте стремглаво в строги диети, в по-напреднала възраст това може да има обратен ефект. Забравете за ежедневното измерване или претегляне. Балансът е най-важният в случая. Отслабването и рутината ви трябва да са 50/50. Затова се съсредоточете върху отделните тренировки.
Кръговите тренировки са сред най-добрите, които ще ви помогнат да поддържате мускулите си, да ги оформяте и да подобрите цялостния си външен вид. В момента можете да практикувате подобно обучение и у дома. Съвети за това как ефективно да тренирате всеки мускул можете да намерите в тази статия: Обучение за домашна обиколка, съставено от треньор.
Друго упражнение, което е идеално за жени над 40 години, е например йога. Никое друго обучение не дава на тялото такъв спектър от ползи като този. И дори с редовна йога си проправяте път до закръглени задни части или по-плосък корем. Отново обаче редовността е от ключово значение. Трябва да правите всякакви тренировки 3 пъти седмично. В никакъв случай не трябва да се фокусирате само върху кардиото. На тази възраст е важно да се укрепят по-специално мускулите. Вземете малка гира или гиря. Този инструмент също може да направи много с фигурата.
Ще ви е интересно
Какво ще кажете за тънки ръце? 8-минутната тренировка ще донесе промени само след няколко седмици!
-
30 1
- 22.10.2020
Обучение за домашна обиколка, съставено от треньор
-
31 0
- 17.10.2020