даването

Дял

Във време, когато детските площадки или топките се потискат от интернет и смартфоните, е хубаво детето ви да спортува. Танци, карате или футбол са важни както за нас, така и за децата ни по много причини. Те оформят не само тялото си, но и душата си. Ако детето ви също се радва на спорт, четете нататък!

Създаването на оптимална диета за спортисти изобщо не е проблем. Всеки от нас може да адаптира диетата към начина си на живот, независимо дали бягате или тренирате във фитнеса. Но какво да дадете на децата да ядат преди или след тренировка? Ще ви посъветваме кои храни да достигнете и кои, напротив, да избягвате да поддържате детето си здраво и успешно.

Както затлъстели, така и недохранени

Правилното хранене е важно за нас, но и за децата ни. Те често се хранят нездравословно, ядат много сладкиши, пият сладки напитки или ядат мазни храни. Въпреки че някои от тях са със затлъстяване, липсват им много хранителни вещества. Ето защо е изключително важно да обърнете внимание на доставката на най-важните компоненти и да ги замените с ненужни.

Добре храненото дете е по-здраво не само физически, но и психически. И ако той се занимава активно със спорт, трябва да му осигурите много по-голям запас от важни хранителни вещества. Те трябва да са в баланс и в достатъчно количество, така че детето да не е уморено и тялото му да се развива добре. Кои са най-важните вещества за тялото на бебето?

Дайте им повече протеин

Първият компонент на диетата, който трябва да бъде в по-големи количества, не само при спортните деца, е протеинът. Те са важни за децата в ранна детска възраст, дори ако са само в корема. Протеините са основните градивни елементи, които изграждат структурата на детското тяло и изграждат всяка клетка на детето. Техният дефицит може да се прояви в по-нисък растеж, бавен растеж и в случай на голям дефицит, те също могат да имат отрицателно въздействие върху умственото развитие.

Децата често избират бърз източник на енергия, който е по-вкусен и привлекателен от диета, пълна с фибри или протеини. Следователно зависи от родителите да водят децата си към здравословна диета, дори и самите те да не я харесват. Изберете интересни рецепти, пълни с протеини, и дайте на децата си по-големи порции през целия ден. В допълнение към основните хранения, дайте им протеини през деня. В допълнение към месото, можете да им дадете кисело мляко, извара, мляко, яйца или можете да приготвите сладко смути за десет или оловрант.

Ще ви е интересно

Болката на децата се променя с възрастта, родителите търсят алтернативи на сиропите

    42 7
  • 20.12.2017

Грижа за детските зъби? Предпочитаме да вярваме в митовете

    37 4
  • 01.12.2017

Захари и мазнини в умерени количества

Що се отнася до мазнините, протеините са също толкова важни за децата. За щастие, мазните храни, на които се отдаваме, не харесват нашите малки. Все още обаче има атракции под формата на чипс или ядки. И тъкмо тази мазнина децата трябва да избягват. Давайте им животински мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка и имунитета. Мазнини, подходящи за вашето дете, могат да бъдат намерени например в масло, ядки, гръцко кисело мляко или риба, които децата често отказват да ядат.

Захарите са може би най-големият компонент на диетата на децата. Те им дават енергия, но и наднормено тегло. Независимо от това, доходите им са от съществено значение за децата. Затова избирайте храни като ориз, тестени изделия, плодове и от време на време можете да се отдадете на сладки като награда.

Ще ви е интересно

Кога е подходящото време за вечеря? Можем ли да го пропуснем? Ето отговорите!

    93 16
  • 29.10.2017

Рецепта: Детски бисквити от спелта не само за малки

    49 12
  • 07.07.2017

Които, напротив, не ядат?

Първият компонент на диетата, който трябва да ограничите за спортни деца, е изненадващо много важен за нас. Това е влакно, което може да наруши храносмилането в прекомерни количества и да забави регенерацията след тренировка. Това означава, че не трябва да им налагате пълнозърнест хляб вместо обикновен бял хляб. Основният източник на фибри трябва да бъдат зеленчуците и плодовете, които също са богати на витамини и минерали. Ако децата не обичат пресни зеленчуци, опитайте смесени, например под формата на споменатото смути.

Второто нещо, което децата трябва да избягват, са различни хранителни добавки, енергийни барове или други индустриално произведени добавки, които сме свикнали да ядем. Вместо това им дайте прясна диета, естествени източници на енергия като плодове и сокове. Единственото нещо, което можете да дадете на децата, са омега-3 мастните киселини под формата на таблетки, защото много деца не обичат рибата и това е най-големият им източник.

И накрая, не забравяйте редовен режим на пиене. Що се отнася до нас, това е много важно за децата. Със сигурност знаете, че сладката напитка трябва да се избягва от децата, но е трудно и има твърде много клопки. Опитайте се да примамите децата си на чиста вода или поне на минерална вода. Можете да направите изключение преди тренировка, когато плодовият сок дава на децата необходимата им енергия, точно както кафето ни я дава сутрин.

Що се отнася до редовното хранене, понякога е трудно да се съчетаят училище, обучение и храна. Ето защо, опитайте се да приготвите богата закуска за деца и да ги снабдите с хранителна десета. Скъпи майки, както се казва, това, което ще научите в детството, в напреднала възраст, сякаш сте го намерили. Същото важи и за диетата - колкото по-рано научите децата какво да ядат, толкова по-добре ще процъфтяват в зряла възраст.

Автор на статията

Симона Косткова

- още статии от автора
Скриване на 8 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Лусия Вълкова 17.02.18 07:00

Соня Келеменова 17.02.18 08:48

вярно е от най-ранна възраст, децата трябва да приготвят здравословни ястия. Трябва да кажа, че сега малките деца са много придирчиви. какво ще бъде в зряла възраст. те не обичат зеленчуци и плодове и тогава се чудим дали все още са болни. движение и спорт никой не седи само пред таблета. изключения, но в тези семейства родителите също трябва да са базирани на спорт. и децата сами водят. упражнения и здравословно хранене

Icaubica Šťastná 17.02.18 12:39

Правилният хранителен режим, независимо дали е за спортни деца или дори по-малко активни, е много важен, защото той наистина оформя не само тялото, но и душата.

Mária Maxianová 17.02.18 15:57

синът ми също спортуваше активно, треньорът също ги доведе до разнообразна и качествена диета, той беше авторитет за тях

Елена Швачова 17.02.18 23:33

диетата е наистина важна, тя се отразява и в зряла възраст. Здравословна диета = по-малко заболявания.

Анна Буторова 21.02.18 11:49

децата трябва да бъдат доведени до добра диета от най-ранна възраст

Даниела Шурлакова 25.02.18 18:36

Също така се опитвам да дам на децата здравословна диета от най-ранна възраст, но кажете ми честно, какво е здравословно днес? Във всяка храна, така че какво е 100% здравословно?.

Петър Манак 28.03.18 00:37

Ей, нямаме спортисти вкъщи, но не е толкова лошо със затлъстяването и упражненията.