изтриване

Колкото повече използваме нашите неврони, толкова по-силни са те. Както се казва, повторението е майката на мъдростта. Колкото повече тренирате да свирите на пиано или колкото по-интензивно научавате език, толкова повече укрепвате връзките между невроните.

Учените знаят за това от години. В днешно време обаче те са измислили и друго свързано откритие: ако искате да научите нещо ново, още по-важно от способността за учене е способността да забравите, тоест да разрушите старите връзки между невроните. Това се нарича "синаптично подрязване". Как всъщност работи?

Представете си, че мозъкът ви е градина, просто вместо цветя, плодове или зеленчуци отглеждате синаптични връзки между невроните. Това са връзките, чрез които невротрансмитерите като допамин, серотонин и други пътуват.

Градинарите на нашия ум са т.нар глиалните клетки, тяхната роля е да ускоряват сигналите, преминаващи между определени неврони. Други глиални клетки обаче се използват за премахване на „отпадъците“, унищожаване на вредители и изгребване на сухи листа. Средствата за почистване на мозъка на вашата градина се наричат ​​микроглиални клетки. Те прочистват вашите синаптични връзки. Въпросът е как те знаят кои връзки трябва да бъдат почистени?

pixabay.com

Учените едва започват да разкриват тази загадка, но вече знаят, че най-малко използваните синаптични връзки са маркирани с протеина C1q. След като микроглиалните клетки открият, че в синапса има протеин C1q, те се свързват с този протеин и унищожават (т.е. изчистват) синаптичните връзки. По този начин мозъкът създава пространство за изграждане на нови, по-силни връзки, за да можем да научим други необходими неща.

И всичко зависи от съня. Чувствали ли сте някога, че мозъкът ви е просто вече пълен, обикновено когато научавате нещо, имате нова работа или ново хоби? Това може да е вярно. Когато научите много нови неща, мозъкът създава нови връзки, но те са неефективни, ad hoc, точно за тази цел. И мозъкът трябва да разгради много от тези неефективни връзки, за да ги замени с по-рационални. И този процес се случва по време на сън.

По време на сън клетките в мозъка се свиват с до 60 процента, за да освободят място за „глиалните градинари“ да си свършат работата, премахвайки ненужното.

Случвало ли ви се е да се събудите след добър нощен сън и да сте могли да мислите по-ясно и по-бързо? Това е само за нощно почистване. Това е като компютърна фрагментация. Ето защо е много полезно за мозъка ни да подремнем през деня. Ако затворите очи за десет или двадесет минути през деня, давате шанс ненужните синаптични връзки да се разрушат и да се образуват нови.

Да се ​​опитваш да мислиш ефективно, когато не спиш, е все едно да се опиташ да си пробиеш път през джунглата с мачете. Има твърде много, вие се движите бавно и това е изтощително. Напротив, мисленето с отпочинал мозък е като разходка из красивия пролетен централен парк, тротоарите са чисти и ясно и видимо свързани с другите, всяко дърво има своето място и можете да видите далеч напред.

pixabay.com

Как контролирате какво остава в мозъка ви и какво се изчиства? Синаптичните връзки, които не използваме, се рециклират. Ако оприличим тези, които използваме, на цветя, те биха били тези, които поливаме и им даваме тор. Така че очевидно няма значение какво мислите. Ако прекарвате много време в четене на теории за това как завършва „Игра на тронове“ и малко за вашата работа, познайте кои връзки ще бъдат укрепени и кои ще бъдат рециклирани? Ако току-що сте се скарали с колега на работа и мислите как да му се отплатите, а не на проекта, който току-що стартирате, ще станете майстор на отмъщението, но това няма да ви помогне да продължите напред с проекта.

Зависи какво мислите! Вие буквално създавате свой собствен ум, като избирате за себе си на какво ще обърнете внимание и на какво не. Разбира се, не е лесно да контролираме с какво трябва да се справяме през деня, но можем да повлияем как ще ни се отрази. По-точно можем да изберем какво ще ни повлияе най-много и да изградим нови синаптични връзки.

pixabay.com

Вместо да се фокусираме върху това, което ни задържа, нека се съсредоточим върху това, което ни прави по-добри хора. Вместо да се фокусираме върху сценарии, които е малко вероятно да се случат някога, нека медитираме. Нека изчистим съзнанието си. Съсредоточете се върху настоящето и фокусирайте умствената си енергия върху нещата, които ви носят полза. Това е като стратегическа игра. За да бъдете мъдри, трябва да знаете как да използвате разумно мозъка си. Устояването на изкушението да мислим за неща, които ни нараняват, е това, което ви прави мъдри. Ако искате да изтриете нещо, просто не мислете за това. Дори да ви напомня за нещо, насочете вниманието си в друга посока. Рано или късно ще бъде рециклиран.