Всичко за упражненията за отслабване

Упражнения върху гръбначния стълб

гръбначен

Редовното упражнение се счита за идеалното решение и профилактика на болка и хронични проблеми с гръбначния стълб. Проблемите с гърба най-често засягат хора, които имат заседнала работа и липса на упражнения. Отслабените мускули, не само гръбначният стълб и лошата стойка са сред най-големите проблеми на нашето време.

Упражнения за гръб - принципи

В началото е добре да осъзнаете, че началото е трудно и не е най-добре да започвате упражненията без подготовка. На първо място, ако имате проблеми с гръбначния стълб или сте след операция, първо се консултирайте с експерт в областта.

  • Не тренирайте, ако ни боли
  • Ние сме след трудна операция
  • Първо се консултирайте с експерт

Ако вече ни боли и започнем да спортуваме, здравето ни може да се влоши. В случай на болка е от първостепенно значение да посетите специалист.

  • Опитваме се да изпълняваме упражненията бавно

Отделните упражнения трябва да се изпълняват бавно и прецизно. Няма резки движения, които могат да доведат до нараняване.

  • Препоръчително е да поддържате тялото топло преди и след тренировка

Трябва да поддържаме тялото топло преди и след тренировка. Тогава мускулите са много по-гъвкави, отколкото когато се втвърдим от студа. Изпълняваме упражнения на постелка.

По време на всяко упражнение най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че ако нещо ви боли или те дърпа, или не правите нещо правилно, или тялото ви е схванато. След това е необходимо да правите упражненията бавно, внимателно, първо да затоплите мускулите чрез леко разтягане и едва след загряване (5-10 минути за упражнения в пълния обхват на движенията).

Чрез затопляне, респ. загрявката може да предотврати повечето наранявания не само при спорт поради недостатъчно загряване на мускулите.

Редовност = превенция

Редовно упражнявайки упражненията на гръбначния стълб, ние помагаме за укрепване и „огъване“ на мускулите на гръбначния стълб, които след това са по-малко склонни към нараняване. Също така можем да предотвратим неприятна болка, особено при заседнали работни места. Подобряваме и изправената стойка.

  • редовни упражнения (колоездене, плуване, пилатес)
  • оформяне на мускулната функция (йога, пилатес)
  • гимнастически упражнения за гърба (10-25 минути, които трябва да отделите на гърба си)
  • отслабнете с излишни килограми, защото те натоварват основно цялото тяло
  • адаптирайте диетата си към здравословна и пълна с хранителни вещества и витамини (пресни плодове, зеленчуци ...)
  • ограничете нездравословната храна, бързото хранене, полуготовите продукти
  • не оставяйте тялото си без течности (спазвайте режима на пиене! всеки ден поне 2 л течности, за предпочитане чиста вода)
  • неподходящите обувки също причиняват болка не само в краката, но и в гърба

Риск от упражнения за гръбначния стълб

Упражненията на гръбначния стълб също могат да бъдат опасни или вредни, ако се упражняват по време на остра болка или ако претоварват увредените структури на гръбначния стълб. Това състояние се проявява от самия гръбначен стълб чрез усилване на болка или внезапно втвърдяване на мускулите на гърба.

След това упражнението трябва да бъде спряно незабавно, трябва да се заеме позиция, при която болката отшумява или отшумява и трябва да почивате от упражнението поне няколко дни.

Кога да се упражняват упражнения за гръбначния стълб

Упражненията на гръбначния стълб могат да се използват за затопляне сутрин, преди лягане вечер или през деня или. почивки - особено ако работите дълго време в твърда позиция. Много упражнения могат да се упражняват на стол или дори директно по време на работа - разхлабването на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб може да донесе облекчение, когато седите на компютър или бюро, упражняването на лумбалния гръбначен стълб значително облекчава, особено ако трябва да стоите по-дълго на работа.

Нямате време за упражнения?

Ако имате заседнала работа, този съвет е точно за вас.

Ставайте и се „разтягайте“ около всеки час или по-често. Като когато ставате сутрин. Той не само ще отпусне свитите мускули, но и ще изглежда, че ще ви „рита“.

Упражнения за гръб - видео за начинаещи

Упражнения за гръб - заседнала работа

Голям брой хора страдат от болки в гърба при заседнала професия. Тези болки могат да бъдат предотвратени, като се научите да седите правилно пред компютъра. Най-идеалната и в същото време най-здравословна позиция е тази, при която лумбалният ви гръбнак докосва облегалката на стола.

Трябва да държите врата и главата си изправени и да не се навеждате прекалено близо до монитора на компютъра. Правилната настройка на разстоянието на главата от монитора и височината на горния ръб на монитора също ще ви помогне за това. Дръжте краката си перпендикулярни на земята, не ги огъвайте и не ги поставяйте в основата на стола. Сгънатите крака деформират гръбначния стълб и присвиването им от своя страна предотвратява притока на кръв към краката.