Диабетът е синоним на игнориране на здравето
Диабетът от втория тип, наречен старческа възраст, обикновено засяга възрастните хора, но все повече преминава в по-млади възрастови групи поради начина на живот. Това е данък за комфорт и невнимание към собственото здраве. Пренебрегването на редовните упражнения, принципите на естественото, разнообразно и здравословно хранене, редовният сън и няколко други важни за здравето фактори могат да доведат, наред с други заболявания, до диабет тип 2.
Ако досега сте пренебрегвали здравето си, диагнозата диабет тип 2 е като предупредителен пръстен. Означава, че е крайно време да се опитаме да компенсираме грижите, които заслужаваше от детството.
Без крайности и по-здравословни
Това не означава, че трябва незабавно да зададете 4-часова интензивна тренировка на ден и да ограничите приема на калории до количеството, което вашето вълнообразно папагано приема дневно. Но това, което е сигурно е, че трябва незабавно да промените начина си на живот.
Как можеш да уцелиш?
Е, да, ясно е, че ако имате наднормено тегло, трябва да отслабнете. В ново проучване изследователите установяват, че ако има 10% загуба на тегло при пациенти с наднормено тегло, този брой вече може да контролира диабета. В някои случаи до степен, в която не е необходимо да приемате лекарства. Изследователи от университета в Кеймбридж твърдят това в своето проучване, което той публикува в списанието Diabetic Medicine.
Той анализира данните на 867 души на възраст 40-69 години с новодиагностициран диабет тип 2. Тези участници бяха редовно наблюдавани в продължение на 5 години. Почти една трета от тях успяха да нанесат силен удар по диабета в края на такъв петгодишен план. Как?
Само малко и свикнете
Не беше необходимо толкова много. Тези хора очевидно са приели сериозно диагнозата си (това е първата предпоставка за успех) и са загубили поне 10% от телесното си тегло (втората предпоставка за успех).
Как да го направя? Изберете диета, с която можете да упорствате. Започнете с ограничаване на сладкиши, захар, пълнежи, десерти. Това е от съществено значение за тази диагноза. Опитайте да зададете 8-часов времеви прозорец през деня, в който ще ядете. През останалите 16 часа просто пийте чиста вода и спете поне 7-8 часа. Вашата диета трябва да съдържа по малко от всяко руло, избягвайте храни, неподходящи за диабетици.
Съставете план за обучение, където постепенно ще увеличавате физическата си активност. Използвайте времето, което имате, например, за да се придвижите на работа - използвайте собствените си крака вместо колата, слезте километър по-рано вместо автобуса. Два-три километра по-късно. Чувствайте се свободни да жертвате няколко допълнителни минути като тази - това е вашето лечение.
Какво друго искате от живота?
Представете си, че се виждате след 10 години. Ако искате да пътувате, със сигурност не бихте искали да носите инвалидна количка със себе си. Ако искате да се грижите за внуците си, ще ви е трудно да им прочетете приказка, ако очите ви са унищожени от диабет. Ако искате да посетите приятели в пенсионерски клуб, не искате да им кажете за вашите проблеми с мобилността, безкрайни посещения на лекар и най-новия инфаркт.
Затова не пренебрегвайте предупредителните мелодии. Вашето здраве струва малко усилия и видим дискомфорт. Все още имате шанс да се преборите с диабета, не му се поддавайте и вземете живота и здравето си в свои ръце. Следвайте съветите и препоръките на Вашия лекар, който ще Ви помогне в това пътуване.