бавно правите редовни

Трябва да ходите в редовен ритъм, нито прекалено бързо, нито твърде бавно, и да правите редовни стъпки.

Туризмът има положителен ефект върху тялото и душата, но е важно да запомните да спазвате няколко правила, за да не завърши с неприятно събитие. "Много е важно човек да се чувства добре по време на туризъм. Затова е препоръчително да спазва няколко правила, които се отнасят до дрехите и обувките, храненето и пиенето, както и техниките за ходене", ръководителят на катедрата по спортна медицина от болницата в Стария град каза пред TASR Павел Малович.

За туризъм той препоръчва да се оборудва с добри и водоустойчиви обувки. Това трябва да е поне половин брой по-голям от обичайния процент. "Никога не правете дълги разходки с нови обувки, с които краката ви все още не са свикнали. Носете два чифта чорапи: първо носете тънки и плътно прилепнали чорапи, носете най-добрите вълнени чорапи, те попиват добре потта. Пазете се от материята в обувките, "предупреждава той. първичен.

Той също така съветва да се носят по-свободни и въздушни дрехи, които предотвратяват изпотяването. Синтетичните тъкани, залепващи кожата, трябва да се избягват. "Вземете по-леки слоеве дрехи - отколкото лук - вместо един топъл и груб тоалет. Винаги носете лек дъждобран или тънка водоустойчива ветровка, която можете да сгънете или завържете около колана си", съветва Малович. В случай на слънчево и топло време, не забравяйте да носите слънчеви очила, защита за главата и слънцезащитни продукти срещу ултравиолетово лъчение.

Храненето преди и по време на пътуването също има своите правила, основното Malovič препоръчва да се избягват тежки ястия и алкохол по това време. "Ако заминавате за няколко часа, вземете торбичка със смес от енергия - ядки, сушени плодове и масло или добавете малко сол, за да компенсирате загубата на минерални соли, които изпотявате. Пийте вода или плодов сок с вода или разредена редовно. минерална напитка, дори ако не чувствате жажда, особено при високи температури на околната среда. Можете да пиете 0,6 до 0,8 литра на час ", обяснява той.

Трябва да ходите в редовен ритъм, нито прекалено бързо, нито твърде бавно, и да правите редовни стъпки. Например, рязкото стъпване на петите не влияе добре на гръбначния стълб. "Първо удря петата, след това ходилото на крака и накрая пръстите, представете си, че краката ви са като крака от люлеещ се стол. Не ходете на пръсти. Петата и пръстите трябва да са добре опънати и" успоредни ". Избягвайте ходене, което опровергава краката навън. Поставете крака леко и не ритайте. Движете ръцете си небрежно и ритмично, но не прекалявайте ", препоръчва Малович. При изкачване трябва да съкратите стъпката си и да се опитате да запазите същия ритъм. Редовното дишане също е важно.

Бъдете внимателни, когато изпотявате сърцето си. "В допълнение, прекомерното изпотяване създава мехури и плесен. След всеки поход събуйте обувките и чорапите си, измийте краката си и ги подсушете добре, особено между пръстите на краката. Не забравяйте да се затоплите преди и след ходене и да правите упражнения за разтягане, "каза Малович.

За положителните ефекти от туризма е необходимо да ходите интензивно поне половин час, ако възможностите позволяват дори два. "Движете се по-бързо от пет километра в час, ако наистина искате да подобрите физическото си състояние и да се чувствате млади и свежи. Продължавайте да мислите за това, което правите: умът ви винаги трябва да е жив и весел", заключи директорът.