искате запалите

Фото покана за шест круиза ...

Съвети за зимни семейни пътувания ...

Атрактивно пътуване за цялото семейство ...

Това, което четем по време на заключване. Чрез ...

Отказ от пушене

Ако се опитвате да откажете цигарите, може да ви помогнат съветите, които много бивши пушачи вече са опитали успешно.

Как да се подготвим за тази сериозна стъпка в живота

Трябва да решите веднъж завинаги, че искате да се откажете от тютюнопушенето завинаги, и да не приемете идеята, че вероятно ще бъде трудно.

Продължавайте да повтаряте причините, които са ви довели до това решение, за предпочитане преди лягане, поне 10 пъти.

Пригответе се за тази сериозна стъпка: започнете да спортувате, пийте повече течности, избягвайте стреса и умората.

Комбинирайте деня, в който сте се отказали от пушенето, с голямо събитие или откажете пушенето на почивка.

Какво да очаквам

Временните симптоми на въздържание ще продължат от 1 до 2 седмици

Ще се притеснявате от неуспех, особено през първата седмица, когато тялото все още е свикнало с никотина. Имайте предвид, че понастоящем сте подложени на тежък тест, така че поискайте подкрепата на вашия съпруг/съпруга, деца, приятели, близки.

Рискът от неуспех може да продължи до 3 месеца и е страхотен, особено в ситуации, когато сте свикнали автоматично да посягате към цигара - за релаксация, забавление. Не се отказвайте, култивирайте силната си воля.

Ограничете броя на цигарите

Не забравяйте, че това не е заместител на пълното отказване от тютюнопушенето. Но ако можете да намалите броя на пушените цигари до 7, вие сте на най-добрия път да се откажете от пушенето.

Купувайте цигари, които ви се струват отвратителни. Внимание! Ако изберете марка с ниско съдържание на никотин и катран, може да пушите повече или да вдишвате дима по-дълбоко.

Пушите само половината от всяка цигара.

Отлагайте първата цигара поне с час всеки ден.

Например, пушите само в четни или нечетни часове.

Определете предварително броя на цигарите, които ще изпушите този ден. За всяка цигара дарете допълнително 10 SKK за благотворителна организация, като Лига срещу рака.

След хранене изпийте чаша сок вместо цигара.

Преди да посегнете към цигара, помислете дали наистина я искате. Дръжте се, ако искате да го запалите само по навик.

Не изпразвайте пепелниците, поне те ще ви напомнят колко цигари сте изпушили този ден. Може да не се насладите на гледката на миризливи краставици.

Посегнете към цигарата с другата си ръка, както обикновено, или сложете цигарите си на друго място, в друг джоб, за да нарушите инстинктите си.

Винаги, когато искате да запалите цигара, погледнете се в огледалото и си напомнете, че вече не искате да пушите.

Комбинирайте пушенето с дискомфорт

Не купувайте цялата картонена кутия и купувайте нова кутия само ако предишната е празна. Не носете цигари със себе си у дома или на работа. Усложнете тяхната поръчка.

Съберете краставиците в стъклен съд, който все още можете да видите, за да ви напомня за „глупостите“, с които дразните собствения си организъм.

Преди да спрете да пушите

Проветрете апартамента и офиса. Почистете дрехите си, за да се отървете от неприятната миризма, която продължава относително дълго време.

Посетете вашия зъболекар и почистете зъбите си от почистване на тютюн. Ще откриете, че те са по-красиви сега и че ще бъде добре, ако ги държите да изглеждат добре.

Денят, в който сте се отказали от пушенето

Изхвърлете всички цигари и кибритени клечки, премахнете запалките и пепелниците.

Направете списък с неща, които искате да купите за себе си или за близките си. Преизчислете цената им в сравнение с цената на кутия цигари и спестете парите, за да купите това, което бихте искали да имате.

Веднага след решението за отказване от тютюнопушенето

Създайте около себе си чиста, свежа среда за непушачи, както на работа, така и у дома. Купете цветя и ги сложете на масата. Ще разберете колко приятен е ароматът им.

През първите три дни прекарвайте възможно най-много време в среда за непушачи - в библиотеки, музеи, театър, магазини, кина, църкви и другаде.

Подгответе богата програма. Отидете на кино, тренирайте, правете дълги разходки, карайте велосипед.

Пийте много течности, вода, сокове, но избягвайте напитки, които съдържат кофеин.

Опитайте се да избягвате да пиете алкохол и кафе, които сте използвали за запалване на цигара.

Ако в ръката ви липсва цигара, дръжте я, като държите писалка, хартия или друг предмет.

Ако не ви се струва, че държите нещо в устата си, опитайте с клечка за зъби.

Избягвайте изкушенията

Вместо да пушите след хранене, станете от масата, измийте зъбите и отидете на разходка.

Ако преди това сте пушили по време на шофиране, фокусирайте се върху слушането на хубава музика или пътуването с градския транспорт за няколко дни.

През първите две-три седмици избягвайте ситуации, в които сте пушили с удоволствие, като гледане на телевизионна програма, седене на удобен стол с добра напитка наблизо.

В ресторантите и дневните барове седнете в секция за непушачи. Ако трябва да отидете на социална партия, присъединете се към непушачите.

Ако имате огромен вкус към цигара, вземете морков, семена, ябълка, стафиди, дъвка без захар.

Запалете кибритена клетка, вдишайте дълбоко няколко пъти и издухайте кибритената клечка. Представете си, че това е цигара и я натиснете в пепелника.

Ако имате възможност да вземете душ или вана, направете го, когато ви се пуши цигара.

Научете се да се отпускате. Представете си успокояваща приятна ситуация, съсредоточете се върху нея и не мислете за нищо друго.

Запалете свещ вместо цигара.

Намерете нови дейности

Определено не е възможно да пушите, докато плувате, развлекателно бягане, играете тенис или други спортове. Ако имате силно желание да пушите, отидете да измиете ръцете си, да измиете чинии.

Правете дейности, които изискват да държите ръцете си заети. Пишете писма, правете маникюр, разхождайте се с кучето, шийте, бродирайте или правете други занаяти, работете в градината. Ако нямате избор, дръжте ръцете си заедно.

Няколко думи за наддаване на тегло

Отказът от пушене не означава автоматично напълняване.

Хората, които напуснат, ядат повече, защото апетитът им се е подобрил.

Хранете се разумно, хранете се балансирано с правилното съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини.

Пийте чаша вода преди всяко хранене.

Претегляйте се веднъж седмично.

Ако имате желание за сладко, дъвчете дъвка без захар.

Имайте предвид съдържанието на калории преди готвене. Не се опитвайте да отслабнете, а поддържайте първоначалното си тегло.

Упражнявайте се редовно, спортувайте, правете дълги разходки.

Награда за отказване от тютюнопушенето

Още 12 часа след последната цигара тялото ви започва да се лекува. Нивата на въглероден окис и никотин в тялото ви бързо падат и сърцето и белите дробове започват да се възстановяват от последиците от увреждането на тютюневия дим.

В рамките на няколко дни вкусът и миризмата ви ще се подобрят. Ще дишате по-лесно, постепенно ще се отървете от неприятната сутрешна кашлица. Ще започнете да имате добро чувство за независимост. Ще се отървете от миризмата на собственото си тяло и ненужните разходи.

Докато състоянието на тялото ви се подобрява, в началото може да почувствате, че състоянието ви се е влошило. Важно е да осъзнаете, че лечението е дълъг процес, но постоянен. Сухота в устата, венците и езика, дразнене, глад, умора, нарушения на съня и по-силна кашлица могат да се появят като страничен ефект от прочистването на организма от никотин. Повечето никотин напуска тялото в рамките на два до три дни. Може да изглежда, че имате кратка липса на концентрация, но в действителност пушенето е лишило мозъка ви от кислород.

Дългосрочни полезни ефекти

Започнахте да водите здравословен начин на живот. Вие добавяте към дължината му всеки ден. Значително сте намалили риска от развитие на много сериозни сърдечно-съдови заболявания и няколко вида рак, клане, хроничен бронхит.

Какво да правите в случай на симптоми на отнемане

Сухота в устата, възпалено гърло и език: малки глътки ледена вода, сок, дъвка

Главоболие: вземете топла вана или душ. Техники за релаксация и медитация

Нередовни изпражнения: яжте фибри, сурови плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и сладкиши. Пийте 6 - 8 чаши вода на ден.

Нарушения на съня: пропуснете кафе, чай, кола след 18 часа. Техники за релаксация и медитация

Умора: поглезете се с кратък сън, отпуснете се.

Глад: пийте вода или нискокалорични течности, яжте нискокалорична диета и избягвайте мазнините.

Напрежение, раздразнителност: разходете се, вземете гореща вана, отпуснете се и медитирайте.

Кашлица: пийте горещ билков чай. Опитайте капки за кашлица без захар.

Какво друго можете да направите?

В случай на силно изкушение, запитайте се: Къде беше, когато ме изкуши? Какво правех по това време? Кой беше с мен? Какво си мислех тогава?

Вероятно ще откриете, че изкушението да пушите е особено силно, когато работите усилено, когато се чувствате депресирани или в различно настроение, когато се обаждате, пиете алкохол, гледате телевизия, шофирате, след хранене, когато игра на карти, когато пиете кафе, когато видите някой друг да пуши. Най-трудното е да се противопоставим на тютюнопушенето в близка до нас среда - у дома.

Не се поддавайте на грешни мисли (Само една цигара. Само за да не напълнея)

Избягвайте пушачите и тяхната компания.

Избягвайте места, където е разрешено пушенето.

Наградете се, че не пушите: Купете нещо, което ще ви зарадва, отидете на театър, на концерт.

Напомняйте си често, че сте непушач и че искате да останете.

Вместо да поемете цигара, поемете дълбоко въздух, пребройте до 10 и издишайте. Повторете 5 пъти.

Свържете се с любимите си хора, обадете се на приятелите си, ако се чувствате самотни и искате да запалите огън.

Ако не успеете и пушите отново цигара, признайте, че сте се провалили. Една или две цигари обаче няма да ви накарат отново да пушите. Не бъдете твърди към себе си, не бъдете проклети за провала, вярвайте, че можете да го направите.

Потърсете спусъчен механизъм и го избягвайте следващия път.

Опитайте се да постигнете писмено споразумение със себе си.

Направете календар за 90 дни и зачеркнете всеки ден, който сте оцелели без цигара, и запишете сумата, която сте спестили.

Всеки месец, в деня, в който се откажете от пушенето, правете малко тържество.

Ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, вземете я.

За повече информация относно лечението на зависимости, вижте:

Книгата е разпродадена, няма препечатка. Разрешените интервюта се публикуват на този сайт в категорията (разговори) за зависимости.