Миро Весели Ами добре. Просто в книга като клиничното затлъстяване, която смятам за доста приличен източник на информация, някои.

тествам

един от показателите за ситост е и пълнотата на стомаха, така че има маниаци, които могат да го завържат, за да се напълни по-рано. хмм. Не знам дали не е по-добре да се яде допълнителен калараб вместо хирург. но това е случай по случай.

но страхът, че ако ям 3 допълнителни домата, тогава ще се разпространи за мен ... не знам. всъщност нямам желание да се занимавам с това. Твърдя, че ям килограм или две хранения на ден, където голяма част от зеленчуците са наред. не е нужно да следвате това.

тини miro, но един домат и пипер нямат 400g заедно . или къде ходиш да пазаруваш Според мен може да има общо 250-300g. Също така мисля различно, че когато човек яде много обем, не е добре. С това стомашно разстройство отново не е заблуда. Когато човек се ожени, хората умишлено си позволяват да свиват стомаха си, само за да бъдат по-малко гладни. За съжаление с времето може да се увеличи отново, ако не обърнат внимание и започнат постепенно и повече. Случи се на познатия ми приятел. Всеки вероятно трябва да намери собствения си мир. По мое мнение дори прекомерната консумация на зеленчуци не може да се говори, само заради някаква химия, която е в нея и не можем да я избегнем:))

Миро Весели Чуй бебе, ако мога да попитам, какво точно разстройва стомаха? Като истински. един домат преди хранене в крайна сметка е просто предназначен да запълни стомаха. Те могат да бъдат дори повече. Считам за съвсем нормално да ям домати и чушки преди хранене - тези 200 до 400 грама зеленчуци не са много.

аполенка naaatasha: Разбира се, след малко ще направите меню с преглед.

наатааташа Благодаря ти ! Ще погледна и помисля за нещо ... това вероятно е просто навик, началото винаги е трудно ...

аполенка naaatasha: Няма да го преценя толкова добре, защото нямаш тежести, но все пак ще опитам:

Закуска:
Тъмен препечен хляб
Вила (20% tv v.)
Домат
Турция шунка
Бадеми
- общо 1088kJ
- Добре
Водя:
Моркови
Кнакенброт
Кедлубен
Eidam 30%
- общо 1149kJ
- достатъчно много в десет, но съставът е ОК
Обяд:
В
ръжен хляб
Силует на праскова
- общо 1320 kJ
- много го комбинирате. Бих добавил зеленчуци и нещо друго вместо кисело мляко.
Водя:
Шунка с хрян
червен пипер
Кнакенброт
Виталинея и череши
- общо 1399
- отново имате много оловрант, пропуснете киселото мляко. Като цяло киселото мляко предпочита бели и пресни плодове,
Вечеря:
Месо от домашни птици за обяд
Варени картофи 100гр
Царевица
- общо 1001
- имате много картофи - за вечеря. Достатъчни са 40 г, обедното месо не е много добро, има много мазнини, а царевицата не е никак. Някои леки зеленчуци по-рано. Тогава по-добре сменете тези на обяд и добавете по-малко хляб към тях.
Цял ден ми се получи: 5957 kJ, B 83.9, T 52.4, S 159 - бих казал малко протеин, не знам още как и къде да ги заместя ... - бих добавил протеин, щях да загубя мазнини . Протеините са ценни в изварата, пилето. гърди, риба, киселина, тофу, яйца, бобови растения.

наатааташа Здравейте всички ! Аз съм нов тук, така че не искам да започвам нова тема веднага, когато проблемът ми е същият ... Чел съм много тук и съветите, но засега съм малко объркан ... така че Искам да ви попитам дали бихте хвърлили поглед към менюто ми

Закуска:
Тъмен препечен хляб
Вила (20% tv v.)
Домат
Турция шунка
Бадеми
- общо 1088kJ

Водя:
Моркови
Кнакенброт
Кедлубен
Eidam 30%
- общо 1149kJ

Обяд:
В
ръжен хляб
Силует на праскова
- общо 1320 kJ

Водя:
Шунка с хрян
червен пипер
Кнакенброт
Виталинея и череши
- общо 1399

Вечеря:
Месо от домашни птици за обяд
Варени картофи 100гр
Царевица
- общо 1001

Цял ден ми се получи: 5957 kJ, B 83.9, T 52.4, S 159- Бих казал малко протеин, все още не знам как и къде да ги заменя ...

andie добре, това са въглехидрати не протеини, но благодаря, така че ще взема по-ниската и ще видим, през първите 3 дни го направих на 100 150 и 50, така че ако това е начинът, толкова добре.

Nunnally Пристигнах до сегашния си прием, като постепенно експериментирах за стабилизиране на отслабването с -1 кг на седмица. В момента стойностите ми варират от 6600 до 7000 KJ.

аполенка andie: добре, всички сме заплетени. Знаете ли какво, нека оставим така. Но според мен над 200 протеина са много. Вече сте имали силни ястия в менюто. Мисля, че сте имали 5 хранения там. ако ви работи пропорционално, по-добре го разпределете 6 пъти. Защото тогава имате наистина големи обеми наведнъж, да не говорим за вечерите - поне това, което сте пуснали в менютата.

andie Аполенка, не съм писал, че имам доход от 9000, сбъркал си, трябва да имам доход от 7276kj за отслабване, мислех, че трябва да го следвам, така че не знам какво следват останалите.

аполенка MajkaZajka: затова й написах и процента на съотношение на хранителните вещества. Но тя изчисли 9 до 10 хиляди KJ. Ще признаете, че е глупаво да отслабвате. Тя също ще трябва да работи усилено, за да отслабне. Ставаше дума главно за това. Разбира се, при такъв доход, други би трябвало да изскочат.

MajkaZajka Аполенка, Анди: Не важи за всички. Защото, ако искате да приемате повече от 5500 - 6000kJ, трябва да има повече въглехидрати - и протеини и мазнини също, разбира се. ето защо калкулаторът изхвърля по-високи стойности на въглехидрати - тя също препоръчва количеството kJ, а това беше Andie във вашия случай вероятно над 6000.

Напр. при прием на 8000 kJ е както следва:
протеини/въглехидрати/мазнини = 130/195/65

Аз също бях допълнен от това, защото всички казват само за съотношението 100/150/50. Попитах и ​​MareKika, защото тя добави до 7000-7500, но тя (вероятно) не го следва, само kJ. И трябваше да имам поне 8000 на ден и не знаех какво да правя с него. След това „открих Америка“ - Папу ще ви го изчисли: в раздела за дефиниция въведете необходимия брой kJ, който искате да получавате на ден, а след това в дневника, в общия преглед на седмицата, която е разбит на B, S, T. Папу е наистина полезно нещо, знам, че повечето хора използват калкулатора на flora.cz, но когато имате папу, хвърляте храната, която използвате и не е нужно да сте онлайн.

аполенка andie: тези 150 това е максимумът. Ценности като тази, която пишете, ги изхвърлиха на всички. Но обикновено за тази загуба на тегло трябва да имате B - 100, S - 100-150, T - 40-50 g. В противен случай процент: за приемането на 5500 KJ протеините са 39%, въглехидратите 48,3 = и мазнините - 12,7%. Ако имате по-високи доходи, тогава по-високи коефициенти. Не знам за какви доходи отиваш. Но над 150 g това е ужасно много. Няма да отслабнете.

andie Apolenka, искам да попитам, вярно ли е, че въглехидратите трябва да са 150 g на ден? Наред с други неща. Mozes моля напишете какво си помислихте, dik

аполенка smejko:] На следващия ден, менюта за проверка, моля:

Закуска:
хляб - 70гр
твърдо сирене - 30гр
домат - 200гр
краставица - 100гр
Общо - 1226 KJ
- имате много зеленчуци, трябва ви само 2OO g, разтягате стомаха си

Закуска:
бяло кисело мляко - 120гр
овесени ядки - 20 г - люспи до 40 г, за да не сте гладни и сутрин се нуждаете от повече въглехидрати
праскова - 100гр
Общо - 858 KJ

Обяд:
Тъй като ще нощувам при познат, това може да е бърза подготовка:
тестени изделия (сурови) - 100 g - това е много, максимум 50 g
риба тон (собствен сок) - 100 g
домат - 200гр
пипер - 150гр
Общо - 2343 KJ
- отново имате много зеленчуци - за да разтегнете стомаха си
Водя:
вила - 90гр
кольраби - 100гр
домат - 100гр
Общо - 527 KJ
- Добре
Вечеря:
яйца - 50 g
шампиони - 100гр
полистиролов хляб (1 бр.)
Заедно - не знам точно, защото не мога да намеря шампионите в таблицата.
- Добре, но преместете зеленчуците от обяда тук, така че 100 g
Заедно така?
KJ - 5758
Б - 89
S 201
Т - 30
- имате много въглехидрати, макс. трябва 150
- също добавете протеини до 100
Кой ще го погледне и ще ми го поправи? Консултирах нещо с Евас (по този начин и много й благодаря), така че може би няма да има много там. Въпреки че е вярно, че и аз „произволно“ промених нещо.
Благодаря ти скъпи

усмивка На следващия ден, менюта за проверка, моля:

Закуска:
хляб - 70гр
твърдо сирене - 30гр
домат - 200гр
краставица - 100гр
Общо - 1226 KJ

Закуска:
бяло кисело мляко - 120гр
овесени ядки - 20 g
праскова - 100гр
Общо - 858 KJ

Обяд:
Тъй като ще нощувам при познат, това може да е бърза подготовка:
тестени изделия (сурови) - 100 g
риба тон (собствен сок) - 100 g
домат - 200гр
пипер - 150гр
Общо - 2343 KJ

Водя:
вила - 90гр
кольраби - 100гр
домат - 100гр
Общо - 527 KJ

Вечеря:
яйца - 50 g
шампиони - 100гр
полистиролов хляб (1 бр.)
Заедно - не знам точно, защото не мога да намеря шампионите в таблицата.

Заедно така?
KJ - 5758
Б - 89
S 201
Т - 30

Кой ще го погледне и ще ми го поправи? Консултирах нещо с Евас (по този начин и много й благодаря), така че може би няма да има много там. Въпреки че е вярно, че и аз „произволно“ промених нещо.
Благодаря ти скъпи

MajkaZajka Здравей, усмивка, Евас ти го написа добре, ще обобщя:

И така, имам първото си меню

Закуска:
ролка Греъм - 58гр
домашна птица шунка - 50 g
домат - 119гр
Общо - 1055 KJ
- закуска ОК

Закуска:
грозде - 200гр
Общо 517 KJ
- просто плодовете не са достатъчни, трябват ви протеини и въглехидрати - напр. кисело мляко + овесени ядки 20-30g, или полистирол ал. knäckebrot ал. пълнозърнест хляб. плодовете са бързи захари, ще бъдете почти гладни. а като количество - по-малко, до 150гр.

Обяд:
пилешки гърди - 100гр
2 варени картофа - 160гр
краставица - 165гр
Общо - 1147 KJ
- месото в сурово състояние трябва да има тегло около 120-150g, след готвене ще бъде около 100-120g, картофи около малко по-малко, имам предвид 100g варено.
Варени картофи: 100g = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ

Водя:
бяло кисело мляко - 120гр
овесени ядки - 20 g
Общо - 684 KJ
- добавете малко зеленчуци

Вечеря:
яйца - 91 g
eidam (45%) - 100 g
котаге - 80гр
Общо - 1716 KJ
- наистина има ужасно много сирене, къщичка от 100 г би била достатъчна и нямате никакви зеленчуци там, ако бяхте много гладни, тогава малко knäcke al. полистирол, който можете да дадете. Вероятно претеглих яйцето дори с черупката, сложих 50g на малкото яйце, 60g на средното.
Като цяло:
KJ - 5119 KJ
Б - 91
S - 129
Т - 27
- Не знам дали сте го изчислили добре, само яйцата и яйцата имат повече мазнини заедно за вечеря заедно, отколкото 27.

Опитах се да го изчисля, измислих това: (няма да е съвсем точно, не знам какъв вид кисело мляко и вила имате)
Храна g B S T kJ
R: Кроасан Греъм 58 6 34 3 712
Птиче шунка 50 13 0 6 464
Домат 119 1 5 0 123
Общо: 1298 kJ

D: Грозде 200 1 36 1 578
Общо: 578 kJ

O: Пилешки гърди 100 19 0 1 366
Картофи 160 3 27 0 504
Салата от краставици 165 1 4 0 111
Общо: 981kJ

Ol: Домашно кисело мляко 120 4 6 2 246
Овесени ядки 20 3 11 1,294
Общо: 540kJ

В: Сирене Eidam 45% 100 24 1 25 1349
Цели яйца (1 бр. = 50 g) 91 12 1 12 657
Вила Rajo бяла 80 10 2 3 336
Общо: 2342kJ - това е страшно много за вечеря заради сиренето

Цял ден заедно: B98 S129 T56 5739kJ зеленчуци 284g

- зеленчуци за целия ден трябва да са около 500-600г. И ти липсва втората вечер, ако не си легнеш скоро, ще бъдеш гладен.

Изтеглете papu.xls, можете лесно да го изчислите там и имате общ преглед за цялата седмица, можете да следите теглото и ще го видите на графиката
papu е тук: http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-chudnutie/papu-dennik/ - в долната част на страницата - papu 2,3b

evas Смейко:
Не знам как ще бъде маркиран, така че вашето меню и моят коментар ще ми покажат, някой определено ще го хване, но винаги бихте могли да го хвърлите във вашата тема, някой ще го прочете по-рано, аз скочих тук само случайно.

Закуска ОК:
просто пълнозърнест хляб е по-добър, така че 70-80 гр.
и може би повече зеленчуци

Закуска:
Грозде, не особено подходящо за отслабване/ябълка, праскова, нектарин/и много и не само, добавете кисело мляко така 120гр и няколко въглехидратни люспи 30гр. поне, или парче хляб 30 гр.

Обяд ОК, добавете още зеленчуци, защото ще сте гладни

Оловото може да бъде,
по-предпочитана е извара, или извара, или тофу със зеленчуци
около 80-100 гр. протеин/MareKika/също яде въглехидрати, т.е. сушени хлябове
/ когато започнете да отслабвате се предполага, че е добър следобед без въглехидрати /

Вечеря много!
Твърдото сирене, това е голяма калорийна бомба и 100 гр./Много много/и яйце и вила.
Много протеини, само 100 гр. плюс предпочитате много зеленчуци

И нямате втора вечеря, предполагам не си лягате почти/два часа преди лягане - малко кисело/Кика яде сух хляб /, но от самото начало предпочитате въглехидратите - не.

Предполагам, че съм го написал в Hotentot, някой ще ви се обади по-културно, но такава бърза помощ.
Има и правило!
Въглехидрати и повече kJ сутрин, а не следобед
Следобед, ако можете и не гладувате от въглехидрати, по-добре не.

Опитайте се от самото начало да напълните корема си със зеленчукова салата, за да не гладувате, докато не свикнете с количествата.
Разбира се, не сладкиши, поне от самото начало и когато вече не може да се избегне и посегнете към живота от желание, тогава 70% шоколадови въшки и яжте салата предварително

Консултации на разположение всеки ден!

усмивка Много благодаря за насърчението, това ме зарадва.;)
Очаквам с нетърпение утре - вярвам, че и менюто ще бъде приятно. Утре си лягам с приятел, така че взимам тежестта със себе си, за да мога да приготвя съставките за сряда. Всичко е наред, само броенето досега ... но ще стигна до него.

Бланулик Здравей Смейко ...
Няма да коментирам много менюто, още не съм квалифициран за него, ще бъда тук само седмица и половина ... Така че ще го оставя на някой друг ... Виждам, че и ти си същият възраст като мен и само 3 см висок и преди имах подобно тегло, сега започвам с по-ниското, но исках нещо друго, просто не се притеснявайте, ще се получи ... И ако не знаете, винаги ще намерите отговори и особено подкрепа тук, аз го изпробвах върху себе си за това кратко време. Стискам палци…

усмивка И така, имам първото си меню

Закуска:
ролка Греъм - 58гр
домашна птица шунка - 50 g
домат - 119гр
Общо - 1055 KJ

Закуска:
грозде - 200гр
Общо 517 KJ

Обяд:
пилешки гърди - 100гр
2 варени картофа - 160гр
краставица - 165гр
Общо - 1147 KJ

Водя:
бяло кисело мляко - 120гр
овесени ядки - 20 g
Общо - 684 KJ

Вечеря:
яйца - 91 g
eidam (45%) - 100 g
котаге - 80гр
Общо - 1716 KJ

Като цяло:
KJ - 5119 KJ
Б - 91
S - 129
Т - 27

Кой ще го провери на мен? добре, благодаря ти.

ivaza smejko: тези статии: m http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ m

ще намерите менюта във почти всяка тема. Например в Marekika тук: l viewtopic.php? F = 12 & t = 57921 & st = 0 & sk = t & sd = a & start = 75 l

усмивка Здравей, Тини.
Знам, че трябва да се проучи, просто не знам къде точно да търся. Единствените стойности, предоставени от преизчислението - Хранителни таблици. Така че сега не знам дали съм пропуснал нещо или просто е трябвало да продължа съответно.
Благодаря за насоките

тини смайлик, прочети страницата . И създай меню, погледни . Ученето е основата.

усмивка Здравейте.
Затова реших, че утре пак ще го пробвам с първото меню. Не знам обаче кои храни съдържат и тъй като все още нямам кухненска везна, съм готов. Дори не знам колко би могло да съдържа една ролка от Греъм и къде трябва да я поставя най-добре през деня.
Кой от вас ще ме посъветва? Благодаря, благодаря, много предварително. Също така за възможна идея за меню.