диетите

Приятен ден, бих искал да попитам дали бихте могли да ме посъветвате как да си паунда. Аз съм на 49 и съм в менопауза, така че една радост ме залепва. Моят ръст е 160 см и тегло 98 кг. Да, знам, това е страшно много. Много пъти опитах различни диети като всяка, разбира се, с йо-йо ефект. Работя като детегледачка в Австрия, където имам проблем с храната, защото трябва да ядем това, което ни слагат в чинията. Не можем да избираме. Понякога има повече, понякога по-малко. Мързелив съм да спортувам. Тичането не ми отива, защото не управлявам и съм корав. Бързо ходене с чукове, би се получило, но все още нямам шанс. Много се говори за всичко в главата ви, но как да го направите? Ами главата? Не знам какво да избягвам и какво мога да коригирам в диетата си. Опитах се също да спазвам режима на пиене, но глезените ми започнаха да се подуват, затова се отказах. Ще съм благодарен за всеки съвет. Поздрави, Любка.

Благодарим за доверието, което оказахте по този начин. Въпреки че е много трудно да ви насоча по правилния път под формата на онлайн съвети, ще се опитам да го направя поне отчасти. Преди всичко искам да те помоля да бъдеш вече те никога не са се опитвали да спазват някаква диета. Вие сами пишете, че всеки завършва с йо-йо ефект, така че в името на вашето здраве и вашата фигура на безсмислени диети, забравете!

Преди да предприемете отново каквито и да е стъпки, за да достигнете стройна фигура, вземете лист хартия и химикал и честно отговорете на въпроса: „Защо искате да отслабнете?“ Може би искате да увеличите самочувствието си, да се движите по-добре или да подобрите здравето си.

В следващата стъпка запишете неговата цел - тя трябва да бъде конкретна, истински а ограничени във времето. Например за 6 месеца (конкретна дата) свалям 18 килограма. След това запишете как искате да постигнете целта. Можете да се свържете с диетолог, който ще изготви специално създадено меню и ще ви помогне да намерите начин да подобрите конкретно диетата си, дори когато сте в чужбина, или можете да го направите сами.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

В такъв случай ви съветвам да започнете с една „малка“ цел, да се придържате към нея поне 21 дни и след това добавете още и още. Защо само 21 дни? През това време дейността трябва да се превърне в навик. Разбира се, можете да изберете и по-дълъг период от време. От вас зависи какво ви подхожда.

Ще дам пример. Ако обичате кафе с три чаени лъжички захар и сметана и пиете 2 до 3 на ден, уверете се, че пиете кафе, подсладено със стевия, например. Ако издържите 21 дни, можете да добавите още една цел към този навик. Например, че работите на режим на пиене. В зависимост от текущото ви тегло, трябва да пиете поне 2,9 литра вода на ден. Идеално е чиста вода, която можете да опитате с билки или плодове.

Започнете питейния режим сутрин с една до две чаши вода на гладно и продължете през целия ден. Чувствайте се свободни да зададете напомняне на мобилния си телефон. Например, когато сте в чужбина и „трябва да ядете това, което са ви сложили в чинията“, опитайте се да ядете само 2/3 от обяд или вечеря и ако е възможно, заменете останалото със зеленчуци. Можете лесно и бързо да го поднесете, или можете да имате приготвена със себе си зеленчукова салата и да я добавите към ястието. По подобен начин можете да решите десятък или водачи - някаква здравословна храна просто го пригответе в кутии и след това го консумирайте лесно, така че не просто трябва да ядете това, което ви дават. По този начин можете постепенно да добавяте повече цели и да променяте начина си на живот към по-добро без драстични ограничения.

Що се отнася до подуването на членовете, причините могат да бъдат няколко. В началото се опитайте да ограничите приема на натрий или сол (избягвайте консервирани и промишлено преработени храни, пържени храни ...), ако е възможно, дайте си достатъчно почивка с краката над нивото на сърцето, избягвайте продължително стоене и седене, не кръстосвайте краката си и обърнете внимание и на подходящи обувки.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

Разбира се, движението също помага. Пишете, че се наслаждавате на скандинавското ходене, но не винаги имате възможност да го направите. Опитайте се да помислите повече за това как бихте могли да направите повече с тази физическа активност. Със сигурност ще намерите начин. Както казват: „Ако искате, можете да направите всичко“ “ Може би бихте се радвали и на плуване или колоездене. Какво мислиш? Ако не обичате да бягате, не се включвайте. Най-важното е да се наслаждавате на спорта, иначе упражненията нямат смисъл.

Уважаеми Любка, вярвам, че тези редове ще те „изгонят“ и ще започнеш битката, защото можеш да постигнеш всичко, което искаш. Всичко зависи от вас и аз ви държа юмруци!