Изпращане от Нейра »03 октомври 2010, 11:42
Започнах отново да отслабвам и съм много доволен от това как се получава, вече отслабнах с около 5 килограма
Просто се чудя дали се храня добре. ако няма грешка, която може да бъде отстранена
Имам две проби от менюта, през делничните дни, когато съм в училище, и през уикенда
през работните дни
Закуска: бяло кисело мляко, малка чаена лъжичка извара, овесени ядки 20 г или малко плодове
Десето: пълнозърнест хляб 40 г, малко извара за втриване, пилешка шунка, зеленчуци
Обяд: пиле с тиквички (има и малко кетчуп), картофи, малко зеленчукова салата или домат
Olovrant: бяло кисело мляко, малко люспи, пшеничен зародиш и 1-2 арт
Вечеря: полка от по-голям кроасан от зърнени култури (като този от Lidl), соев шнит от лук Alfa Bio, зеленчуци
да пие вода или чай
през уикенда
Закуска: боровинка активия, 20 г овесени ядки
Десето: X (не ставам толкова скоро)
Обяд: парена сьомга около 90 г, задушени картофи (не знам колко, но може би 70 г), парен боб, зеленчукова салата
Olovrant: кисело мляко, малко пшеничен зародиш или зеленчуци
Вечеря: дзадзики (бяло кисело мляко, краставица, черен пипер, чесън), малко сладкиши, домат
да се пие отново само вода или онзи неподсладен чай
Имам упражнения 2-3 пъти седмично, зумба, домашни упражнения и понякога тренировки с тежести. но сега съм извън него, защото съм вкъщи с болест ... но когато си взема лекарствата, ще тичам пак до него
Благодаря ви за всякакви съвети
Re: помощ с менюто?
Изпращане от Сисинка »07 октомври 2010, 16:41
Здравейте, докато някой дойде, така че може би моите бележки:
- за закуска и в двата случая бих удвоил люспите от тези 40 г е хубава порция:
- десета е добре може би повече от тази извара, за една трета може да е едва 10 г? малко ми се струва
- обядите ми се струват добре и в двата случая
- olovrants също ми се струват добре, въпреки че не знам какво е мляко с кисело мляко
- вечерите също ми се струват добре, макар че не знам колко сладкиши прави за сумата, която знаете, че е вечерта.
Не приемайте моите коментари буквално, аз просто се уча да ги приемам като такива допълнения. Нека той продължи да просперира за 5 кг от вас
Re: помощ с менюто?
Изпращане от Нейра »07 октомври 2010, 20:09
благодаря за съвета люспи ще увелича и ще добавя извара
под това мляко с кисело мляко имах предвид ацидофилно, просто винаги казвам кисело мляко
сладкиши около 50 г за вечеря винаги, понякога може и повече, когато имам слънчогледов кок, сега не знам колко тежи . но нямам често, така че може би би било хубаво
Re: помощ с менюто?
Изпращане от Сисинка »07 октомври 2010, 20:41
Re: помощ с менюто?
Изпращане от Нейра »07 октомври 2010, 21:03
Re: помощ с менюто?
Изпращане от Ниа »08 октомври 2010, 08:16
Re: помощ с менюто?
Изпращане от Нейра »08 октомври 2010, 11:25
Re: помощ с менюто?
Изпращане от Ниа »08 октомври 2010, 13:38
neira пише: през работните дни
Закуска: бяло кисело мляко, малка чаена лъжичка извара, овесени ядки 20 г или малко плодове
20g? Много малък. За закуска 50гр напълно спокойно.
Десето: пълнозърнест хляб 40 г, малко извара за втриване, пилешка шунка, зеленчуци
Хляб 50-60гр. Сутрин ни гори повече. Иначе отлично.
Обяд: пиле с тиквички (има и малко кетчуп), картофи, малко зеленчукова салата или домат
Салата и домат. Добре. Иначе страхотно.
Olovrant: бяло кисело мляко, малко люспи, пшеничен зародиш и 1-2 арт
Какво е малко? Надявам се не по-малко от 30g закуска от преди. Това наистина е малко. Поне 40g също за олово.
Вечеря: полка от по-голям кроасан от зърнени култури (като този от Lidl), соев шнит от лук Alfa Bio, зеленчуци
Спредовете се пълнят с женшен. Ако имате вкус, направете го домашно. Определено е по-добре, по-здравословно и по-вкусно. Тук на сайта има и рецепти. Въведете думата „разпространение“ в търсачката и определено ще намерите много публикации.
да пие вода или чай
през уикенда
Закуска: боровинка активия, 20 г овесени ядки
Activia е питателно кисело мляко за нищо. Обменяйте за бяло и ако не ви се иска, трябва да си направите сами. Комбинирайте овесени ядки, ръжени люспи, ядки (кашу, лешници, бадеми) или някои семена (сусам, лен, слънчоглед, тиква) и сушени стафиди. Това е бомба! А 20гр е жалко. Това е гладна стачка. Спокойни 50гр.
Десето: X (не ставам толкова скоро)
Трябва да се чувствате още повече на отделни порции. За да балансира красиво доходите си. Така че не се тревожете за това.
Обяд: парена сьомга около 90 г, задушени картофи (не знам колко, но може би 70 г), парен боб, зеленчукова салата
Суприс!
Olovrant: кисело мляко, малко пшеничен зародиш или зеленчуци
Глоба.
Вечеря: дзадзики (бяло кисело мляко, краставица, черен пипер, чесън), малко сладкиши, домат
Отлично.
да се пие отново само вода или онзи неподсладен чай