Ако сте на полето дълго време, добре е да се подготвите за него предварително. Купете си храна и напитки.
Понякога не изглежда така, но лесно се случва да попаднете в ситуация, в която не можете да се храните нормално. За това е достатъчно малко:
- Пазаруването в мола ще бъде твърде дълго.
- Отиваш на пътуване. Планирайте половин ден, реалността може да е по-дълга.
- Връщате се у дома с кола, но ходите повече от час, защото има запек.
- Вие сте на посещение, но в него няма нищо подходящо.
- Отивате на почивка и осъзнавате, че нищо няма да е подходящо в хотела.
- Срещата беше удължена с два часа.
- Необходимо е да изпълните поръчката във фирмата и да я направите през нощта.
- По цял ден сте в жегата на басейна и освен колбаси и раци няма какво да ядете.
Това са само бързи примери за ситуации, при които режимът не може да бъде спазен. Ако нещо подобно се случваше веднъж месечно или по-малко в живота, най-простият съвет би бил: да се игнорира. Все пак бихте отслабнали. Тук-там несъвършенството не пречи.
Проблемът обаче е, че животът води до различни промени и непланирани ситуации по-често, отколкото би било подходящо. Тогава просто не можете да оставите нещата на случайността. Загубата на тегло изисква да отделите по-голямата част от времето си за здравословен начин на живот. Това обаче не е възможно, ако „нарязвате добротата“ за няколко дни и след това правите пица или гладна стачка за няколко часа вечер на работа и след това нещо неподходящо.
Как да спазвате режим на пиене
По време на отслабване режимът на пиене е абсолютна основа. Пригответе достатъчно количество вода за природата, офисите, автомобилите или където и да отидете. Ако е възможно, купете неподсладена и без мехурчета вода. Предпочитам повече пред резерва и ще бъда готов за подаване. Не разчитайте на бюфет за поход или спиране на кафене. Трябва да пиете редовно, защото това ще подпомогне не само загубата на тегло, но и вашето здраве.
Ако забравите за пиенето, помолете мобилния си телефон да ви безпокои всеки час с напомняне да изпиете чаша вода.
Когато отслабваме, гладът е враг!
От горното изчисляване на ситуациите вероятно лесно можете да си представите, че понякога не можете да ядете нищо. Не трябва да гладувате по време на отслабване! Гладът в нашата концепция ще бъде състояние, което трае повече от 4 до 5 часа без храна, докато е будно. По-добре е да се храните на всеки 3 часа по време на отслабване.
Ако пътуването или събитието траят няколко часа, забавлявайте стомаха си с нещо неизискващо. Този урок е лесен за писане. Но ще бъде по-трудно да се изпълни, ако не сте подготвени предварително. Както при режима на пиене, пазете запаси от подходящи храни, когато ядете. Описах това много подробно в статията Принципи на хранене с бързо отслабване. Описвам там, че е още по-добре да има нещо за колеги и да им го дам. Защото знаете усещането, че ако имате нещо за ядене, а други не, значи ви е неудобно да се храните.
Ето защо е добре, ако подготвяте доставки непрекъснато. Вземете химикал и хартия точно сега и направете списък с местата и местата, които обикновено сте.
- Апартамент,
- работно място,
- кола,
- пътувания (= т.е. ручник),
- бизнес преговори (= куфарче?)
- търговски център (= възможна чанта) ...
Може би имате малко по-различен списък с места, за които трябва да се погрижите предварително. Но направете го сега.
След това можете да отидете в магазина и да купите разнообразие от трайни храни, които след това можете да поставите там, където често живеете.
- Протеиновите барове се побират в чанта, раница.
- Knäckebrot, соеви люспи (можете да ядете точно така), които можете да имате в колата. Но не в багажника! Хубаво в кабината. Понякога гладът идва, докато шофирате по магистралата и е трудно да спрете „просто“, защото трябва да вземете нещо.
- В офиса можете да имате различни заместващи храни от аптеката (Ensure, Nutridrink), защото те могат да се пият незабележимо.
С такова оборудване ще бъдете много по-добре подготвени за отслабване.
В идеалния случай ще възприемате такива запаси като резерв от желязо. Това означава, че по подразбиране се храните нормално. Само когато е лошо, тогава посегнете към различните протеинови барове.
Протеиновите блокчета не са за отслабване и не ги яжте често
Не само имах проблем с това. Дори на няколко души, с които следваме хода на отслабването, често се случва да има „вълна“ от изключения. Протеинови блокчета и различни заместители и импровизирани ястия ще започнат да се появяват в дневния ред на деня. Понякога повече пръчки на ден.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Нормалният режим за отслабване изисква система и редовност. Вашата ежедневна задача е да приготвите кутии за храна, за предпочитане всяка вечер за утре. Или трябва да сте сигурни, че имате нещо за ядене през целия ден.
Щом се налага да посегнете по-често към заместваща диета, това е знак, че не сте имали готова храна. А това от своя страна означава, че ежедневието ви е нарушено. Това не е добре! Разбира се, нищо няма да се случи, ако няколко пъти подред приемате заместваща диета. Но ако това се случи, това може да е сигнал:
- че многократно сте забравили да приготвяте храна,
- че имате някакъв неочакван хаос в живота си,
- че не искате да приготвяте храна,
- че сте изчерпали нормалните хранителни запаси,
- че ... Какво всъщност се случва? Анализирайте го!
И накрая, нека поговорим за цените за известно време. По-специално, по-добрите протеинови барове обикновено са сравнително скъпо спасение. Това е така, защото това е хранителен заместител. Не можете да ги сравните с евтин шоколад, който съдържа малко какао, а останалото е захар и мазнини.
Заместващото хранене е по-скъпо и ще замести целия ви обяд. Не се страхувайте да плащате за храната си. Ако отидете в ресторант, плащате много повече. Добрата диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще укрепи здравето ви. Не пестете от себе си. Имайте предвид, че ако спестите много от диетата си, оцелелите може да не са много доволни от спестената сума. Особено ако те харесаха.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.