Ленка работи като учителка и винаги я е привличало да се движи. Въпреки факта, че се е движила, тя не винаги е имала идеално тегло. Когато обаче елиминира бялата захар и бялото брашно, тя изхвърли прекрасно купчините. И нейната страст беше не само здравословното хранене, но и упражненията във фитнеса и с Fitshaker. И дори, тя вече беше на подиума като фитнес бикини! Прочетете историята на една прекрасна трансформация и не забравяйте, че можете да направите всичко, за което се сетите. Вдъхновете се:-).

Лена, разкажи ни как успя да регулираш теглото?

За да постигнете целта си при оформянето на тялото, най-добре е Упражненията са част от живота ви. От малък се интересувах от спорт, танци, движение като цяло. Упражнението ме зарежда с енергия, прави ме щастлива и доволна, но особено здрава.

Никога не съм имал проблем с теглото. Въпреки че веднъж имах период, когато ръката на кантара показваше повече, но нямах глава в него. Човек среща и проблеми в живота си, нали? Слънцето обаче изгрява след всяка буря. Дъгата също ми игра на слънце ...:-).

В началото съм коригира хранителните си навици и засадих напълно бяло брашно и бяла захар. С редовни упражнения и балансирано хранене беше лесно. Едва по-късно разбрах, че съм загубил 8 килограма за една година.

фитнес

Какво трябва да направим, за да отслабнем? Какво сте променили в живота си?

На първо място, трябва да промените диетата си. Диетата ми е разнообразна, тъй като обичам да готвя. Въпреки че много пъти просто приготвям храната, защото много ми хареса и ми хареса суровата кухня - RAW. Харесвам бобови растения, млечни продукти, въглехидрати като овесени ядки, ориз басмати, много харесвам картофи и пълнозърнести тестени изделия. От плодовете предпочитам нашите сезонни плодове - ябълки, круши, кайсии, праскови, но също и банани, киви, портокали, ананаси. Ям в малки количества 6 хранения на ден, това означава: закуска, десета, обяд, оловрант, 1-ва вечеря и след тренировка 2-ра мини вечеря.

Най-голямата грешка в храненето правят хора, които не успяват да отслабнат?

Ако имате достатъчно упражнения по графика си за седмицата, но диетата ви не е съобразена, тогава бързо ще попълните енергията, която сте изгорили чрез упражнения. Ако карате велосипед, напр. 30 минути при скорост 15 км/ч, с тегло 60 кг ще консумирате приблизително 700 kJ. Например, ако изядете 100 g ябълков щрудел след тренировка, вземете около 900 kJ или 100 грама eidam, ще вземете около 1600 kJ. В този случай енергията, консумирана от спорта, веднага се връща и многократно доходите са дори по-високи от разходите.

Как вашето обкръжение, семейство, приятел, приятели гледаха на промяната в диетата? Те те подкрепиха?

Семейното благополучие и подкрепата на хората, които ви обичат, оказват голямо влияние върху психиката на човека. Искам да благодаря на семейството си. Най-голямата ми подкрепа и фен е съпругът ми Мирослав.

Имате красива фигура. Имате сладкиши изобщо или как можете да им устоите?

Добре, благодаря ти:-). Ям сладкиши, които приготвям сам. Напълно си паднах по RAW маските. В момента се вълнувам от домашно приготвените сушени ябълки. Определено препоръчвам.

Що се отнася до движението, колко често тренирате и какво конкретно?

В момента след есенното състезание по фитнес имам по-свободен режим на тренировка. Аз съм инструктор по зумба и пилоксинг. Практикувам два пъти седмично. И два пъти седмично имам силови тренировки във фитнеса.

Как попаднахте във фитнес състезанието? Каква беше вашата мотивация?

Роден съм в знака на овена и следователно съм упорит овен. Когато научих, че мога да се състезавам с височината си от 163 см, на следващия ден написах съобщение до треньора Янка и нашето сътрудничество започна. Янка създаде за мен индивидуален план за обучение и хранене, според който се подготвях за състезанието в продължение на три месеца. Бяха три месеца, през които подготвихме всичко необходимо за нашата сватба, но две седмици след сватбата се състезавах и за първи път застанах на подиума като фитнес бикини.

Знаем, че вие ​​също тренирате редовно с Fitshakr. Колко време е минало и до каква степен упражненията от вкъщи могат да бъдат отговорни за загубата на тегло?

Благодаря ти Fitshakra за много, защото благодарение на него срещнах страхотен човек, който ме мотивира много преди дори да го видя. Тя е фантастичен треньор и голям професионалист в работата си - Janka Dubčáková Budayová. Това бяха и все още са любимите ми упражнения във Фитшакри, с Янка.

В момента работите като треньор и в същото време учител. Как могат да се комбинират тези 2 произведения?

Много просто:-). Всеки треньор е учител по свой начин. Децата имат нужда, и най-важното, харесват движението, често по забавен начин, тоест да използват различни игри и да мотивират децата да се движат. Разбира се, захарта в храни като сладки или сладки малини се отразява в поведението на децата. Аз обаче съм привърженик на идеята, че най-доброто образование е образованието чрез пример.

И накрая, имате линк за читатели, които искат да отслабнат и да се провалят?

Постоянство в това, което искам, не заблуждавайте себе си и дисциплина, дисциплина, дисциплина. Ако не знаете какво да правите след това, учебни книги за хранене, гледане, напр. онлайн интервюта за Fitshakri, опитайте това, което подхожда на тялото ви и го слушайте. Най-важното е, не се отказвайте, тялото ви ще ви благодари ...:-).

Ще разкриете на нашите читатели рецепта за любимата ви здравословна храна?

През този студен сезон наистина се наслаждавам на плодовете и особено на плодовите сокове. Освежава ме фантастично и на сутринта започва плодов коктейл, пълен със здраве:-).

Рецепта: ЗДРАВ ПЛОДОВ КОКТЕЙЛ

Какво ще ни трябва за 2 порции?

  • 1 чаша БИО сок от ананас (или пресен сок от ананас)
  • 2 чаши прясно изцеден портокалов сок
  • 1 обелен и нарязан банан
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела

Как ще продължим?

1. Смесете всички съставки, сервирайте в чаши и украсете с канела.

Наздраве! И Лени, благодаря ти много за интервюто! Много успехи в други състезания, дори при работа с деца:-).

Други трансформации, които могат да ви вдъхновят: