Чувствате ли, че напълнявате „от въздуха“? Това вероятно се дължи на бавен метаболизъм. Няма нужда обаче да хвърляте пушка в ръжта и да бъдете доволни, че „тя не стъпва“. Метаболизмът може да се ускори и по този начин да се натисне ръката надолу по кантара.

Метаболизмът е много важен в химичните реакции, протичащи в организма. Той гарантира, че всички клетки функционират правилно, независимо дали съхраняват или произвеждат енергия. Бавният метаболизъм може да доведе до неефективност на тези химични реакции и постепенно да причини здравословни проблеми в дългосрочен план, както е посочено на t3.com.

Много хора разчитат на тях, за да отслабнат. Някои поддържат периодично гладуване, други разчитат на кето диета. Те обаче не знаят, че и те ще помогнат по-малко строги промени в начина на живот, които значително ще ускорят метаболизма и ще започнат изгарянето на мазнини. Има три решения, които гарантират ускоряване на метаболизма до пълна скорост! Резултатът ще бъде загуба на тегло и по-малка обиколка на талията.

Протеини в диетата

Първият съвет е да включите повече протеини във вашата диета. Изглежда, че по-високата консумация на протеини може да увеличи метаболизма с 15-30%! Едно проучване показа, че това е много повече от 5-10% от метаболизма на въглехидратите и 0-3% от мазнините. Тялото полага повече усилия за смилане на протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините. Това е причината, поради която давате на тялото си основно протеини. Протеинът е много важен за регенерацията на мускулите, което също ще ви помогне да изградите.

пълна

Режим на пиене

Вторият съвет е да останете хидратирани и да пиете зелен чай или кафе. Установено е, че съдържанието на кофеин в кафето и чая значително увеличава метаболизма. Пазете се обаче от твърде много. Експертите вдигат предупредителен пръст и посочват броя на чашите кофеинова напитка, консумирани на ден. Те също препоръчват да се пие повече вода, тъй като те също могат да подобрят метаболизма.

HIIT обучение

Последният, но със сигурност не по-малко важен съвет е HIIT обучение (интервално обучение с висока интензивност). Тази кардио тренировка е стратегически подредена, за да осигури кратки импулси на интензивни тренировки. Така гарантирано ще изгаряте калории. Установено е също, че ускорява метаболизма. Най-доброто време за упражняване на HIIT е сутрин, според здравните експерти.