Здравословно хранене става въпрос за снабдяването на такива храни с тялото, което ще му бъде от полза. Често живеем на ръба на своите енергийни възможности и затова сме склонни да бъдем по-уморени и да губим енергия. Как да презаредите батериите си през целия ден?
Закуската е основата
На първо място, никога не пропускайте закуска! Ако се отдадете само на багет и кафе сутрин, ще получите бърз стимулант от кофеин и бърза енергия от въглехидрати. Колкото бързо се покачва енергията ви, толкова бързо ще паднете и ще се прозяете за обяд. Опитайте комбинация от нерафинирани въглехидрати и протеини, която ще бъде добър източник на енергия, като: пържена тортила в пълнозърнести овесени ядки с ядки. Суперхрана за енергия Ако все още не сте яли Семена от чиа, време е да променим това. Това е суперхрана, която ще ви даде загубена енергия и дори ще ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад. Те са знаели за неговите ефекти в дните на древните цивилизации и са били високо ценени. Жалко, че дълго време ги игнорирахме и не им придавахме значение. Сега те трябва да бъдат част от всяка здравословна и балансирана диета. Семената от чиа помагат за поддържане на енергията през целия ден! Благодарение на съдържанието на хранителни вещества, те поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, стабилизират нивата на кръвната захар и много други ползи за здравето. Освен това повишава концентрацията и настроението. Това се дължи на високото съдържание на есенциални мастни киселини, които са много важни за концентрацията и други мозъчни дейности.
Храна за енергия
зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, яйца, постно месо, птици, соя, макарони от елда, тестени изделия, ориз, картофи, елда, ечемик, кускус, кафяв ориз, мюсли. Не забравяйте да предпочитате естествени подсладители като черна меласа, плодова захар, кленов сироп и мед.
Здравословно хранене - съставът на диетата
Можете и без тях
Не трябва да ядем тези храни или само в малка степен, тъй като няма доставчици на енергия: хляб, сладкиши, фъстъци, зърнени храни, шоколад.
Определено трябва да изключим тези:
подсладени газирани напитки, сладолед, солени храни, маргаринови намазки, храни с ниско съдържание на мазнини с хълм от добавки, пържени храни.
Те отнемат от вас необходимото количество енергия.
Здравословно хранене: пример за диета
Закуска: Една филия пълнозърнест хляб, едно яйце, парче шунка със сирене и чаша Закуска: Едно парче плод, по-малка порция ядки. Обяд: Печена треска, броколи, зеленчуков сос, варени картофи. Оловрант: Ядки, зеленчуци. Вечеря: 150 грама постно месо, порция зеленчуци, порция плодове и порция нишесте През деня пийте вода или билкови чайове между основните хранения. Богатите на магнезий храни, като бананите, могат да ви помогнат да заспите и да осигурите необходимата енергия. Здравословно хранене това означава и режим на пиене. Например банановото мляко има отлични ефекти върху съня. Ако сте гладни, не забравяйте да посегнете към него!