Остеопороза: Когато костите се счупят на килима
(Снимка източник: Shutterstock.com)
Всеки 3 секунди някой по света ще получи фрактура, причинена от остеопороза. В Словакия той живее с това заболяване повече от 240 000 хора. От този брой само реално се диагностицират 30% пациенти, а още по-малко ще им се подложи лечение.
Какво е остеопороза?
В медицинската терминология остеопорозата се определя като метаболитно костно заболяване, което се проявява загуба на костна маса а нарушения на костната микроархитектура. Това води до отслабване на здравината на костите и повишен риск от фрактури.
Костната загуба може да бъде причинена не само от адекватно лечение забави, но дори да спра - може да се изгради костна маса отново. Това обаче е дългосрочен процес, който отнема години. И тук е вярно, че най-доброто лечение е цялостната превенция.
Как възниква остеопорозата?
Формират се човешки кости жива тъкан, който непрекъснато се влошава и замества ново. За възрастта 30 години разграждането на тъканта започва да преобладава над новото й образувание - костите губят своите плътност, костната структура е отслабена. Ако загубата на костна маса надвиши естествената скорост, костите стават все по-крехки до чести фрактури.
Хора в риск - ще се окажете в списъка?
- Свършихте 65 години?
- Вие сте жена в менопауза?
- Вие сте редовен потребител на алкохол?
- Вашият ИТМ има стойност по-малка от 19.?
- Ти пушиш?
- Във вашето семейство има повтарящи се фрактури?
Това са фактори, които трябва да имате предвид. Ако освен това се присъедини болка в гърба, забележите намаляване на височината с повече от 3 сантиметра, лекувате се кортикоиди, ти имаш липса на упражнения, или сте преодолели фрактура, настъпила след незабележимо събитие (например след падане върху килим), веднага се обърнете към специалист. Повече от вероятно е да бъдете диагностицирани с остеопороза.
Диагностиката има свои собствени процедури
Диагнозата на остеопорозата се извършва в няколко основни стъпки. В началото лекуващият лекар се занимава с медицинска и семейна история. Следва клиничен преглед за определяне прекомерно огъване на гръдния кош на гръбначния стълб (напред - хиперкифоза) или промени в телесната височина. Разбира се, има лабораторно изследване на кръвната картина, изследване на костния метаболизъм, изследване на черния дроб, бъбреците и минералите в серума, екскреция на калций или кортизол в урината.
Накрая лекарят преминава към денситометричен преглед - измерване на съдържанието костен минерал . Този преглед е от решаващо значение за окончателната диагноза на остеопорозата. Рентгеновите лъчи на остеоденситометъра лумбален гръбнак а горна част на бедрената кост. Основата е оценката на костната плътност, според степента на затихване на рентгеновите лъчи след пресичаща костта.
Степента на затихване сравнява резултата с данните здрави млади хора (използвайки т. нар. Т-резултат) a лица на същата възраст, като пациентът, който се изследва (използвайки Z-резултат). Разликата между групите се изразява чрез размера на стандарта отклонения.
Четири степени на остеопороза (според T-score):
- Стандартно: T-резултат > -1.
- Остеопения: T-резултат > -2,5.
- Остеопороза: T-резултат Източник на снимки: Shutterstock.com
Предотвратяване на фрактури и здравословен начин на живот
Основната цел на лечението на остеопорозата е да се предотвратят фрактури. Ако вече е пациент остеопоротична фрактура има, основното усилие е да се предотврати следващия фрактури. Основната превенция също включва 3 доказани оръжия - качествена храна (включително витаминни добавки), слънчеви лъчи а спорт.
Диета и калций
Когато става въпрос за здравословна диета, която ще укрепи костите ви, имаме предвид предимно храни с достатъчно съдържание калций. Минималното препоръчително количество калций, което трябва да приемате ежедневно, е 1000 до 1200 милиграма.
Това количество се съдържа например в литри мляко или 100 грама твърдо сирене (Топените сирена са по-малко подходящ източник на калций). Голяма част от калция може да се намери и в:
- орехи и лешници,
- кисело мляко,
- бобови растения,
- броколи,
- спанак,
- маку,
- цвекло.
Не яжте много от храните, които те съдържат фосфати (напр. пушено месо, пушено сирене), по-малко сол а не пийте кола напитки. Блокират ги усвояване калций, така че необходимата доза минерали не достига до костите ви.
Ако страдате непоносимост към мляко, или имате отвращение към храна с високо съдържание на калций, поръчайте си витаминни добавки. Въпреки това, не приемайте доза калций при никакви обстоятелства не вдигайте произволно, в противен случай молите за други здравни приключения - например камъни в бъбреците.
Движение и упражнения
Под спорт нямаме предвид непременно ежедневна работа фитнес, за здравите кости обаче движението е важно, защото скелетът се нуждае от него натоварване, за да запази силата си. Опитай се поне да се движиш 30 минути на ден, очаква се и бърза разходка по неизискващ терен.
Ходенето принадлежи към категорията на физическите дейности, които, когато се държат правилно и имат подходяща повърхност, не увреждат ставите., мускули дори не скелет. Когато извършвате спортни дейности, обърнете внимание редовно дишане. Необходимо е да се практикува на гладно, или поне 2 часа след хранене. След тренировка, яжте след половин час.
Други физически дейности, препоръчани от експерти по остеопороза, включват плуване - подобрява стойката, укрепва мускулите на гърба, корема и крайниците, или градинска работа - при условие, че избягвате да стоите прекалено дълго и да вдигате тежки товари в предния завой.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Слънце и витамин D
Летните дни ще ви бъдат полезни по пътя към здрави кости. Слънчевите лъчи дават на тялото нуждите, от които се нуждае витамин D, което също подпомага усвояването на калция. Достатъчно е достатъчно 15 минути на слънце с къси ръкави или панталони по време на нормална разходка. Ако по някаква причина не ви се налага да „стоите“ на слънце прекалено много, можете да намерите и витамин D в риба, во яйца или в масло.
Пазете се от драстични диети!
Отървете се бързо излишни килограми, но приемането им обратно за известно време с „бонус“ също може да повлияе на костната плътност. Учените смятат, че загубата на тегло води до спад в нивата естроген а прогестерон. Тези хормони помагат запазване костната плътност. Напротив, всяка ненужна загуба на тегло върви ръка за ръка с увеличеното кортизол - хормон, чиито повишени нива на костната тъкан разгражда.