медитация

Дял

Опитвали ли сте някога да медитирате? Знам, че звучи невероятно, че седенето с кръстосани крака и дишането трябва да ви помогнат да живеете по-добър живот ... Медитацията всъщност е много добра практика, която можете да правите по всяко време и навсякъде, при различни обстоятелства и в различни позиции. За тях ще говорим в тази статия. Основната позиция за медитация трябва да бъде известна на всеки, който иска да опита медитация.

Седяща и изправена медитация

Най-вече стресът идва от работната среда, в която работим с висока ангажираност и постоянно напрежение. Седящата медитация е абсолютно идеална за работното място и можете да я практикувате, например, по време на обедната почивка директно на стола си зад бюрото. Важно е да седите напълно изправени, с крака на земята и ъгъл от 90 градуса към коленете. А какво ще кажете за ръцете? Поставете ги свободно в скута си или на колене. Поемете дълбоко въздух за няколко минути и стресът от предстоящата среща скоро ще изчезне. Разбира се, можете да практикувате и медитация в седнало положение на земята в турско седнало положение.

Може да звучи непрактично, но можете също да медитирате, докато стоите, и това е популярна позиция за медитация за много хора. В този случай трябва да застанете възможно най-изправени, като краката са в ширината на ханша, а пръстите са насочени леко навън, докато петите отново са леко един към друг - позицията на балерината. В това положение краката ви са вашата котва, чрез която получавате енергия в цялото тяло при всяко докосване.

Ще ви е интересно

3 стъпки за предотвратяване на остеопороза - безшумният убиец на костите

    105 0
  • 10.07.2019

ТОП интересни неща за стомаха: Нямахте представа за него!

    63 1
  • 09.09.2019

Медитация в коленичене или легнало положение

Ако предпочитате медитация на земята, опитайте да медитирате като коленичите, седнали на пети. Гледите трябва да са успоредни на подложката и изцяло на земята, както и супинатите. В този случай тежестта на тялото трябва да се носи от ханша и можете спокойно да присъедините ръцете си пред гърдите си, както при йога. Не забравяйте, че позицията ви трябва да е изключително удобна, когато медитирате, така че, ако седите на петите ви боли, изберете друга или сложете нещо меко под себе си, например подложка за упражнения.

Последната основна позиция за медитация е медитация в легнало положение. Цялото ви тяло е на постелка и никоя част от него не е натоварена повече от останалите. Легнете на постелка, поставете краката си на ширината на бедрата и ръцете си почиват свободно до тялото. Върховете на краката могат да сочат леко навън. Можете също да медитирате, като сгънете колене и сложите краката си на постелка, ако ви харесва.

7 заповеди за медитация

Каквато и позиция за медитация да изберете, следвайте тези седем заповеди за медитация. Ако обаче ви е удобно нещо друго, медитирайте, тъй като това е естествено за вас.

  1. Опитайте различно длъжности медитация и изберете тази, в която се чувствате най-комфортно и спокойно.
  2. Гръбначен стълб трябва да са идеално прави във всяка позиция.
  3. Ръце когато медитирате, можете да го поставите свободно на бедрата си с дланите надолу или в скута с дланите нагоре, така че дясната ви ръка да е отгоре и палците ви леко да ви докосват. Някой също обича да медитира със съединени ръце пред гърдите.
  4. Рамене трябва да бъде отпуснат, но все пак твърд, за да не се наруши правилото за прав гръбначен стълб.
  5. Брада трябва да е леко наклонена към гърдите по време на медитация, шията трябва да е продължение на гръбначния стълб.
  6. Можете леко да отворите по време на медитация устатаи език настоявай за климата.
  7. Очи те могат да бъдат затворени или отворени и гледката трябва да бъде насочена към непознатото, например към пода пред вас. Не трябва да сочи към нещо конкретно. Не трябва да редувате затваряне и отваряне на очите по време на медитация.