Отпадането на излишни килограми е страхотно. Опитвате ли се да направите същото? Ще ви кажем как да се храните, за да стигнете до желаната цел.

начин

ДА зеленчуци, месо, яйца

Значи се чудите как трябва да изглежда менюто ви? „Когато намалявате теглото, препоръчвам да се консумират зеленчуци, сурови, задушени, приготвени на пара или варени“, съветва MUDr. Е. Смишкова. Можете да включите качествено месо, идеално направено от домашно приготвени продукти, в трапезарията с чиста съвест. „Може да е пиле, пуйка, говеждо, заешко. Яйцата, киселите обезмаслени млечни продукти и сирена и, разбира се, рибата са отлични източници на протеини и хранителни вещества. Те трябва да се приготвят в зехтин или кокосово масло “, казва лекарят.

БЕЗ сладкиши, сладкиши, гарнитури

Отказът от въглехидрати определено няма да е проблем за вас, диабетиците. Поддържането на сладък зъб също е в описанието на вашата диагноза, така че стискаме палци да продължавате да го пазите. Този факт се потвърждава и от диетолога Е. Смишкова: „Необходимо е напълно да се откажете от бисквитките, пръчките, сладкишите и подсладените напитки. Хората, които искат да отслабнат, трябва значително да намалят хляба, сладкишите, гарнитурите като картофи, ориз или тестени изделия. По време на редукцията с плодовете трябва да се борави много внимателно. Максимално едно парче на ден е позволено, дори сутрин. "

Три хранения са достатъчни

Ако решите да отслабнете според препоръките на MUDr. Смеейки се, трябва да видите видими резултати. Важно е да се отбележи, че такава диета има същите правила, независимо дали сте диабетик или не. „Не познавам човек, на когото биха навредили, като се откаже от сладките и значително намали зърнените култури, като същевременно не се скрие зад техния пълнозърнест вариант, който в основата си е почивка, макар и по-бавна.“ Важно е за всички вас за да научите метаболизма си и въз основа на това вече съставяте менюто сами. „Ако сте диабетик и значително намалите въглехидратите в храната си, три хранения на ден и много неподсладени течности между тях ще бъдат достатъчни. Ако се лекувате с инсулин, боравете с добре познатите въглехидратни единици. Ако имате и втора вечеря, тя трябва да има протеинова основа ", препоръчва MUDr. Е. Смишкова.

За четвъртинки

„Без да искам да подценявам никого, но от личен опит знам, че много хора не винаги знаят как точно да различават отделните градивни елементи на храната и не изчисляват калоричната стойност. Затова им препоръчвам да разделят чинията на четири четвърти - половината от чинията на всеки курс трябва да се състои от зеленчуци, една четвърт протеини и около толкова или по-малко въглехидрати. Ако искате да намалите теглото си, вечерта препоръчвам да консумирате само зеленчуци и протеини “, прочетете съвета на MUDr. Е. Смишкова

Успешно отслабване

Целта на правилното намаляване на теглото обаче не е да изглежда като пръчка за един месец, така че избягвайте да гладувате. В крайна сметка не искате тялото ви да отмъсти и да спечели всички и може би повече килограми обратно за кратко време. „Ако искате загубата на тегло да бъде успешна в дългосрочен план, така че да не губите мускули, а мазнини и за да избегнете известния йо-йо ефект, най-добре е да губите един до два килограма на месец“, казва лекарят.

Не е възможно без движение

Независимо дали се храните на нормална или намалена диета, все още се прилага редовно проследяване на кръвната захар. Според д-р Смишкова, ако се храните според споменатите съвети и препоръки, нивото на кръвната Ви захар ще се стабилизира. Но какво ще стане, ако получите неустоим вкус към забранена храна? „Ако дойдат неуправляеми вкусове, по-добре е да задоволите тялото си в разумно количество. На следващия ден обаче затегнете отново режима и добавете повече движение. Това е неразделна част от отслабването и здравословния живот. "

Всичко е възможно

Смятате ли, че е невъзможно да свалите 10 или 20 килограма? Просто трябва да повярвате, да промените отношението си и да се извините, че не е възможно, да го хвърлите зад главата си. Сменяйте диетата си постепенно, стъпка по стъпка.

Пазете се от кръвната захар

Високата кръвна захар уврежда кръвоносните съдове постепенно, незабележимо и без болка. Затова обърнете внимание на повишената си гликемия, намалете теглото и предотвратете диабетни усложнения.

Около 70% от диабетиците имат проблем с теглото.

Повечето хора не помръдват пръст, за да подобрят теглото си. Те не знаят или не искат да намерят сили да се бият.

Отслабването с 1 кг удължава живота с 3 месеца.