център

Даниел Митера и Ерика Мала с екипа за подготовка в Михаловце (Снимка: fitkomi.sk - Юрай Павук Фотография)

#Ерика Мала е диетолог, Даниел Митера фитнес треньор. Млада двойка започна своя фитнес център Fitkomi, където помагат на хората да живеят така, че да се чувстват щастливи в телата си.

Ерика винаги се е занимавала с упражнения и здравословна диета, но никога не е мислила да си изкарва прехраната в тази област. Когато дойде време да решим по какъв начин да вървим в живота, изборът беше ясен. Днес всичко се получава и Ерика дори публикува своя собствена книга Здраве за ядене! пълен с интересни рецепти и съвети за здравословно хранене.

Даниел също тренира в тренировки от тринадесетгодишна възраст. Интересуваше се от спортовете, които практикува, а също и от начините да подобри естетиката на тялото си. Чрез обучението си в чужбина връзката му със спорта се засилва още повече и след завръщането си у дома започва да тренира.

„Много хора са мотивирани от здравословна диета чрез упражнения. Мисля, че е много по-разумно и по-успешно да се комбинират, отколкото да се разделят. Човек често дори не разбира колко зле се е чувствал в собственото си тяло, докато не се премести и не го вкара в идеално състояние. Упражнението или силовата тренировка, която е организирана и правилно технически изпълнена, е най-безопасната и ефективна форма на движение за постигане на силови, естетически или други годни цели. " добавя.

Можете да започнете все пак

Началото е трудно. Всички знаем това добре. Но това е само началната фаза. От собствения си опит знаем, че ако не направим нещо в даден ден, то изобщо не. Затова не бива да отлагаме упражнението за утре. „Всеки навик, който започнем да практикуваме, ще ни накара да го продължим. Идеално е да започнем бавно и постепенно в нещо, което ни харесва или от което се интересуваме. Основата е да започнете! Независимо дали става дума за 20 клека всяка сутрин, ходене пеша до работа или групови тренировки с приятел, " казва Даниел.


Ние сме това, което ядем

И най-важното, колко ядем. Като треньор по здравословен начин на живот, Ерика често се сблъсква с въпроса дали нещо може да се яде, без да наддава. „Теоретично, да. Не искам обаче да разпространявам дезинформация, така че веднага ще отбележа, че този процес на отслабване/напълняване е много сложен и индивидуален за всеки човек. " Ето защо е добре да познавате собственото си тяло и неговите нужди.

Не всички менюта, които работят с наши познати или приятели, ще бъдат ефективни и в нашия случай. „Имах клиенти, които ядоха наистина малко и напълняха, и клиенти, които ядоха повече, отколкото обикновено се препоръчва, но напълняването беше проблем за тях. Трябва да се фокусира в особено за това колко енергия получаваме от храната, дали я получаваме от здравословни и качествени източници и върху физическата активност, която ще ни помогне да я изгорим. Ако не искате да наддавате, съсредоточете се по-специално върху консумацията на зеленчуци и протеини. " препоръчва.

Не само моментна лудост

"Хората често обясняват здравословното хранене като нещо, което трябва да следваме, ако искаме да отслабнем и да изглеждаме добре." Вярно е обаче обратното. Да вземем пример. Лятото наближава и ние все още искаме да изглеждаме най-добре по бански. Така стигаме до решението да направим нещо по въпроса. Започваме да се храним здравословно и има и упражнения. Но щом стигнем до желания резултат, целият въпрос на здравословното хранене свършва.

Това не е правилният подход. Ако наистина искаме да се сприятелим със здравословна диета, това ще отнеме повече време. "Много хора не осъзнават важността на всяко отделно хранене, което обработваме телата си. Те не знаят колко добре могат да се чувстват, като променят начина си на живот, защото никога не са го изпитвали. "

Коварна с лово диета

„На английски това означава стила на ежедневното хранене, независимо дали е добро или лошо. Така че всеки има диета, дори да консумира опаковка чипс на ден. " Имаме заблуди относно диетата като такава в Словакия. „Диетата предизвиква нещо драстично за хората, след което известно време ще изглеждаме добре, но в същото време ще се чувстваме ужасно. От собствения си опит познавам различни диети, които никога не са работили, защото се основават на малко количество храна или неустойчива диета. " Обяснява Ерика.

Даниел също има мнение относно диетите, които познаваме в нашия регион. „Те са неустойчиви, екстремни, много едностранчиви и могат да причинят много нарушения на храненето и възприятието. Тогава упражненията също няма да помогнат. Моят стил на хранене се основава на истинска храна, слушане на собственото ми тяло и отчитане на правилното съотношение на хранителните вещества. Предимството, което и двамата имаме с Ерика, е, че вече знаем състава и хранителната стойност на храната, която ядем. " добавя.