Заложете на сезонни ястия
Основата на отслабването е балансираното хранене. Достатъчно е да следваме селския ум и опит на нашите предци.
"Поддръжник съм на сезонната храна - тоест да използваме събраните в момента местни зеленчуци или плодове за разнообразни менюта. През по-студените месеци е естествено да искаме да се затоплим по-рано и следователно за чесън, джинджифил или горещо пипер, ще помогнете за укрепването на тялото.При сухо есенно време не препоръчваме храни, които охлаждат тялото ни.Те включват популярни цитрусови плодове.Опитайте по-добри местни зеленчуци като тиква, цвекло, брюкселско зеле, зеле, лук, моркови или целина, "препоръчва Hana Ondrušová, консултант по CWP.
Трябва да пиете, но внимавайте какво
Около 70 процента от телесното тегло на човек е вода, а редовният режим на пиене е важна част от здравословния живот. Въпреки това, често се пренебрегва от мнозина, особено през зимните месеци.
Ако забравите и да пиете, различни мобилни приложения за смартфони (напр. Напомняне за водна напитка, Hydro Coach и др.), Които контролират режима на пиене, могат да ви помогнат. Разбира се, чистата вода е най-подходяща за пиене, неподсладените чайове (например джинджифил или мента) прегряват през зимата.
Освен това чаша вода или минерална вода бързо ще прогони "вкуса към нещо добро". Трябва да пропуснем сладки напитки, енергийни напитки, а също и алкохол.
Реклама
Движението трябва да е забавно
Трудно е да си представим, че човек би издържал да прави нещо в дългосрочен план, което изрично не му харесва. В същото време обаче преминаването към здравословен начин на живот и устойчива тънка линия е неразделна част от.
Затова изберете спорта, който е най-близо до вас. Ако предпочитате по-спокойна природа, можете да изберете йога или пилатес, страстни пътешественици могат да отидат на колоездене или да открият красотата на околността пеша.
Движението може да бъде и под формата на танци, скачане на батут или плуване. Всеки може да намери „своето“. Но какво е най-важно? Редовност. Отбележете в календара конкретните дни и часове, които ще посветите на движението - и наистина ги следвайте, докато упражненията се превърнат в ритуал, който е естествена част от живота.
Сладки сънища
Добрият и достатъчно дълъг сън има голям ефект върху загубата на тегло. В случай на неговия дефицит следва умората и свързаната с това нужда от „презареждане“ на енергия с нездравословни храни, нежеланието да се занимават с физически дейности и стресът се увеличава.
Прекалено краткото спане може да бъде рисков фактор за затлъстяването, затова експертите препоръчват да спите поне седем часа на ден. За да се наспите добре, създайте ритуал за лягане - например четене на книга, разговор с партньор, чаша неподсладен билков чай (мед, любовник, маракуя или лайка ви помагат да заспите).
Не забравяйте винаги да проветрявате правилно спалнята, преди да си легнете. И не гледайте телевизия, монитор на компютър или дисплей на телефона поне час преди лягане.
Реклама
Хакуна Матата
Тази фраза на суахили се превежда като „няма проблем“, което трябва да бъде вашата парола. Стресът е друг важен фактор, който допринася за риска от наднормено тегло. Склонни сме да „ядем“ лошо настроение.
Затова мислете позитивно и се отпуснете достатъчно, търсете начини за работа със стреса (независимо дали чрез медитация, спорт, дихателни упражнения) и включете тези техники в ежедневието си.
Направете „антистресов дневник“, в който записвате какво ви е зарадвало този ден и се научете да ви възнаграждавате за постиженията ви, различни от стомаха и въртящите се колела.
Що се отнася до дългосрочния стрес, трябва да помислите за причината за него и възможното лекарство - но това може да бъде бягане на дълги разстояния.
Пазете се от етикети
Съставянето на правилното меню започва от магазина. Редовно проверявайте етикетите и прочетете състава на продуктите, които поставяте в пазарската количка. Посочването на енергията и друга информация за храненето е задължително съгласно европейското законодателство (с някои изключения) за всички предварително опаковани храни.
Трябва да се предостави набор от задължителни хранителни стойности, т.е. енергийна стойност, съдържание на протеини, съдържание на мазнини (от които наситени мастни киселини), съдържание на въглехидрати (от които захар) и съдържание на сол.
„Важно е да знаете кои параметри да изберете, като се вземат предвид индивидуалните изисквания, като например здравословно състояние в момента, диета, режим и т.н. Ако някой не знае как и какви храни да избере за себе си, той може да потърси съвет от хранителен терапевт. "казва Ивана Кабелкова, консултант по хранене.
Реклама
Не спирайте да ядете
Редовната диета е алфа и омега. Създайте точните ритуали: закуска, обяд, вечеря и десетият между тях. Не се страхувайте да ядете до шест пъти на ден. Когато спрете да ядете, метаболизмът ви се забавя и това води до съхранение на мазнини.
В същото време бъдете търпеливи. "Не е от значение скоростта на отслабване, а стабилността. Затова казвам на всеки специалист по редукционна диета: Отслабването е лесно, трудно е да се поддържа ново тегло. Идеално е постепенно намаляване на теглото . стремете се към намаляване ", казва Владимир Теплан, нефролог, диетолог и клиничен консултант на диетичната програма Cambridge Weight Plan.
Пазете порциите си
Яденето по-често не означава да се яде повече. Благодарение на по-високата честота можете да намалите порциите. Стомахът може да се „разшири“ по-бързо от „свиването“. Яжте бавно и не поглъщайте.
Ако е възможно, направете храната преживяване, а не нещо, което ви травмира. Например запалете свещ за него, пуснете приятна музика, възприемете го като възможност за разговор с близки.
Предпочитайте домашно приготвена храна, тъй като това е най-добрият начин да разберете от какво е направена порцията и как е приготвена. Подготовката играе важна роля.
„Идеалната подготовка на зеленчуци е термична обработка, както печене, готвене, печене на скара и задушаване“, съветва диетологът Hana Ondrušová.
Заложете на сезонни ястия
Основата на отслабването е балансираното хранене. Достатъчно е да следваме селския ум и опит на нашите предци.
"Поддръжник съм на сезонната храна - тоест да използваме събраните в момента местни зеленчуци или плодове за разнообразни менюта. През по-студените месеци е естествено да искаме да се затоплим по-рано и следователно за чесън, джинджифил или горещо пипер, ще помогнете за укрепването на тялото.При сухо есенно време не препоръчваме храни, които охлаждат тялото ни.Те включват популярни цитрусови плодове.Опитайте по-добри местни зеленчуци като тиква, цвекло, брюкселско зеле, зеле, лук, моркови или целина, "препоръчва Hana Ondrušová, консултант по CWP.
Правилно планиране
Не се страхувайте от планирането. Ако сериозно се занимавате с отслабване, хвърлете се в него „научно“. Първата вечер на месеца седнете и създайте таблица с точното меню за месеца, не забравяйте да помислите за броя на калориите и подходящия състав.
"Ежедневната диета на здрав възрастен трябва да се състои от тридесет процента протеини, четиридесет процента въглехидрати и тридесет процента мазнини. Основата на здравословния начин на живот е разнообразната и добре балансирана диета", казва професор Владимир Теплан.
Благодарение на факта, че всичко ще бъде "подредено" предварително, ще спестите и време, прекарано в мислене за хранене и пазаруване. Експерт - диетолог, който ще състави специално създадено меню, ще ви помогне да улесните работата и времето си при планирането.
Изключението потвърждава правилото
Забраненият плод има най-добър вкус. Но не само плодове, но? Малкият изолиран грях обаче не е причина за самоизтезания. Сладките или алкохолът определено не трябва да се консумират редовно, но по изключение можете да си ги позволите.
Когато ги премахнете напълно от живота си, това може да ви депресира и, както знаете, стресът не е от полза за отслабването. Когато намалите броя им целенасочено, в крайна сметка ще установите, че всъщност не ви липсва толкова много.
Малък трик: Ако ви преследва сладък зъб, вземете дъвка без захар или друг заместител. „Сушените плодове например са много популярни, но дори и тук е необходимо да бъдем внимателни и да обръщаме голямо внимание на количеството, което ядем“, посочва Ондрушова.