В допълнение към хранителните грешки, много начинаещи гири са склонни да извършват неправилно вдигане на гири. В понеделник Мартина се съсредоточи върху грешките в храненето при укрепване. Днес ще разгледаме фитнеса, как основно тренират младите трениращи.
 |
Често можете да видите как остър боец влиза в залата. Може би сте го виждали и преди. Упражнява се на джапанки. Облечен е в дънки. Няколко пъти дърпа щанга, като прави гримаса и издава звуци, които е видял в документален филм. Ще направи няколко бицепса, лежанка, малко мъртва тяга. От нищото, тихо изчезва някъде. Ако го видяхте да си отива, той сякаш леко се наведе.
Начинаещите гири често имат възрастта на годините и мотива за бързо набиране на мускули, за да изумяват бебетата. През деня се изсипват печалби. Те се появяват във фитнеса, но тренират неефективно. През нощта те ловуват бебета в дискотеките, така че дори да са обучени ефективно, те нямат достатъчно регенерация за мускулен растеж. Те правят подобни глупави грешки като техните бебета, които се опитват да постигнат перфектен персонаж на билборда с драстични диети.
Прегледайте последната си тренировка, за да видите дали сте допускали грешки като тези момчета. Лоши тренировки са тези, които:
Те практикуват без знание. Често се основава на списание или мъгливия съвет на приятел. Те са нетърпеливи. Те тренират, за да изпитват необходимост да спортуват през цялото време. Така го пишат културистите в списанията. Тези, които не пълзят от фитнеса, не са спортували.
Те тренират с максимално натоварване. Защо да чакаш? Ако мряна, значи добра. Ами да правите само 3 или 4 повторения (не едно цяло)? Важното е усещането, че изобщо сме могли да преместим 100 килограма желязо. Бицепс, при който се вдига щанга чрез съскане на буквата ýýýý над стиснати зъби, с изпънати сухожилия на врата, огъване и разклащане на цялото тяло не е най-подходящото упражнение. Въпреки това често го виждаме да обучава новаци ...
Те практикуват люлка. Вижте как правя това упражнение. А спортистът просто размахва крака пред себе си или гири във въздуха. Той вероятно не знае, че суингът губи ефективността на упражненията и увеличава риска от нараняване. Оставете тези упражнения на бабите, които с надеждата да загубят стомаха си правят хиляди стомаси точно такава неподходяща техника. Разбира се, ненужно.
Те упражняват с неправилна стойка. Е, за какво ще говорим. Така че вероятно всички практикуваме. Но ако някой дори не опита, това е много по-близо до нараняване.
В голям брой случаи младият организъм може да направи всичко това без вреда. Малко хора ходят редовно на фитнес, така че няколко неподходящи упражнения всъщност не играят роля и не е необходимо да се драматизират. Но може да се окаже и по-лошо. Злополука.
Затова би било идеално всеки, който иска да започне да се укрепва, да помоли треньора за помощ поне в началото.