друг

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Някои от тях изглеждат безжизнени и затова предпочитат да ги обикалят с километри, а други, от друга страна, не им позволяват и дължат приличния си вид на тях. И има такива сред нас, които ефективно ги използват като практичен заместител на закачалка за дрехи. Така нареченият кардио машина. Независимо дали принадлежите към категорията на активните спортисти, или просто решите да го направите, със сигурност няма да презирате полезна информация за това какъв ефект имат, върху какво са фокусирани и как правят всичко възможно.

И има такива сред нас, които ефективно ги използват като практичен заместител на закачалка за дрехи. Така нареченият кардио машина. Независимо дали принадлежите към категорията на активните спортисти, или просто решите да го направите, със сигурност няма да презирате полезна информация за това какъв ефект имат, върху какво са фокусирани и как правят всичко възможно.

Каква е твоята цел?
Когато избирате конкретна кардио машина, първо трябва да осъзнаете какъв ефект искате да постигнете с упражнения и коя физическа активност е най-близо до вас. Тъй като няма да отделите нито минута на орбитален, степер или стационарен мотор, а много по-дълго време, трябва да се насладите и на това занимание. Не е важно да спортувате по принуда, да не говорим за дълготрайността.

Ако отидете във фитнес центъра, обикновено се грижите за избора. Оборудването на всяка фитнес зала обикновено се състои от поне два или три вида от тези машини. Ако обаче обмисляте да закупите жилище, освен ефекта, трябва да вземете предвид не само цената, но преди всичко качеството, всички здравни ограничения или по-стари наранявания и със сигурност пространствения аспект.

Колко често да тренирате
Преди всичко трябва да сте наясно, че от здравна гледна точка тялото трябва да бъде обременено по няколко начина. Не само че има риск от различни претоварвания по време на продължителни и често неправилни упражнения, тъй като все още натоварваме едни и същи мускулни области, но ефектът от упражнението може вече да не е толкова изразен, както в началните етапи. Затова приемайте този вид фитнес инструменти само като част от вашата физическа активност или подходящо начало. Но не се ограничавайте само с това.

Ако целта ви е да свалите част от тези килограми, трябва да включите такова обучение в програмата си поне два пъти седмично, но идеалното е три до четири пъти. Също така имайте предвид, че тялото започва да изгаря калориите най-ефективно едва след двадесет минути физическа активност, така че тренировката ви трябва да продължи поне 40 минути. Ако тренирате у дома, комбинирайте например приятно с полезно и отделете време за тренировка за излъчване на новини или любимия си телевизионен сериал. Дори няма да знаете как ще протече обучението ви.

Сърдечен ритъм
Има погрешни схващания, че тялото става по-стройно, колкото по-бързо стъпва и колкото повече си поемате дъх. Забрави! Мярката за ефективно изгаряне на мазнини е в наблюдението на сърдечната честота. Ето защо е добре за вас да знаете каква граница на импулса трябва да преместите и въз основа на това да настроите натоварването на машината.

Можете да изчислите лимита на пулса си по време на тренировка за изгаряне на мазнини по проста формула. Най-подходящият пулс по време на тренировка трябва да бъде между 60-85% от максималния пулс, който изчислявате на 220 - възраст. Пример за изчисляване на цялата формула за четиридесетгодишна жена е както следва: Максималният пулс е 220 - 40 = 180 удара/минута. По този начин, долната граница от 60% е 180 х 0,60 = 108 удара/минута, горната граница от 85% е 180 х 0,85 = 153 удара/минута. Това означава, че на четиридесет години долната граница за повишаване на физическата форма трябва да бъде минимум 108 удара в минута, но максимум 153 удара в минута. Оптимално е да се движите някъде между тези стойности.

За какво са предназначени отделните устройства?

Орбитрек
Уред, който ефективно укрепва мускулите на долните крайници, особено на бедрата и седалищните мускули. Той също така ефективно ангажира мускулите на гърба, раменете и целите ръце. Има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, насърчава метаболизма и подобрява физическото състояние. Нежен е към ставите, тъй като няма едностранно претоварване. Важен положителен факт е фактът, че тялото не е изложено на въздействието върху твърда повърхност, например по време на класическо бягане сред природата и така не страда излишно от гръбначния стълб и ставите.

Обучението с Orbitrek може да има няколко вариации. Тъй като в средата има парапет, върху който могат да се поставят горните крайници, понякога можем да ограничим тренировката до долната половина на тялото. Чрез свързване на ръцете оформяме цялата фигура. Orbitrek също позволява движение назад, което може да се използва като друг вариант на упражнението. Можем да редуваме редовно и трите метода, което ни позволява да тренираме цялостно цялото тяло.

Упражняващ велосипед
Категорията на ефективните мазнини за изгаряне на мазнини се допълва от този ефективен агент, известен още като стационарен велосипед. Това е идеален спортен инструмент за постигане на различни цели. Подобрява кръвообращението, укрепва сърцето, понижава кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвта. Укрепва и оформя седалищните мускули, мускулите на краката и ефективно предотвратява ставни заболявания. При редовна употреба, както при всеки друг вид физическа активност, в тялото се отделят вещества, които предизвикват чувство на щастие и удовлетворение. Не е за пренебрегване и фактът, че велоергометърът е незаменимо средство за възстановяване след различни физически наранявания. Когато използвате стационарен велосипед, трябва да се постави специален акцент върху правилното регулиране на седалката, в противен случай колянната става страда.

Някои фитнес центрове предлагат и стационарни велосипеди със спусната седалка и облегалка, благодарение на които гръбначният стълб е по-малко натоварен. Колоездите по подобен начин като водното колело, като работата на седалищните и задните мускули на бедрото е по-изразена.

Стъпка
Казват, че който иска да има хубаво дупе, трябва да забрави за асансьора и да върви по много стълби. Не е нужно, симулаторът за ходене по стълби е стъпалото, което е, в сравнение с класическото изкачване по стълбите, много по-щадящо за нашите коленни стави, тъй като те са по-малко стресирани. В допълнение към тренировката на седалищните мускули, можете също така да оформите добре бедрата си и да подобрите цялостното си физическо състояние. Положителният ефект със сигурност се отразява в сърдечно-съдовата система.

Когато тренирате на степер, важно е да стъпвате правилно по цялата повърхност на платформите за крака и от гледна точка на ефективната тренировка да не прехвърляте цялото тегло на тялото върху перилата, които са предназначени само да поддържат и поддържа баланс. Мускулната работа се осъществява на базата на редуващо се прехвърляне на тежести към платформата, която изтласкваме надолу с петата, като по този начин включваме работата на мускулите на долния крайник. Винаги облекчаваме крака, който върви нагоре.

Бягаща пътека
Предимството на бягащата пътека е нейната широка гама от регулируемост, благодарение на която можете да промените натоварването на тренировката си. Като зададете конкретна програма, имате възможност да бягате или да ходите в самолет, нагоре или да редувате и двете. Както при предишните устройства, тренировката с бягаща пътека има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Благодарение на адаптацията на дихателната система, ние не губим дъха си твърде рано, благодарение на по-доброто кръвообращение, тялото и мозъкът се снабдяват по-добре с кислород, благодарение на положителната промяна в сърдечната дейност, съдовата и кръвната активност, нашето сърце работи по-икономично и кислородът се оттича от краката.

Както при орбитрек, ние основно тренираме мускулите на долните крайници и, като включваме ръцете, също раменете, гърба и ръцете. Бягащата пътека е много по-щадяща за гръбнака и ставите ни в сравнение с бягането в реални терени.

Гребане
Това несъмнено отлично изобретение е горе-долу предназначено за по-способни индивиди, тъй като се включва дейността на мускулите на цялото тяло. Затова ви препоръчваме да го включите в плана си за обучение само след като сте натрупали някакво физическо състояние. Това е симулатор на класическо гребане и трябва да се постави голям акцент върху правилната техника на изпълнение на упражнението. Тук работят цели ръце, гръбни и гръдни мускули, коремни мускули и всички мускули на долните крайници. Не е за пренебрегване и фактът, че тренировките на това перфектно устройство изгарят калориите особено ефективно.

Което и устройство да изберете, не забравяйте важността на правилната настройка на машината и непрекъснато наблюдение на основните функции като пробег, оставащо време, изгорени калории, скорост, скорост и, разбира се, сърдечната честота.

Не забравяйте, че редовните тренировки подобряват физическата и психическата устойчивост на дългосрочен стрес, не само в спорта, но и в работата, свободното време и семейния живот. И все пак определено искате да поддържате тялото си на високо физическо и психическо ниво.