Начална позиция: изправен на единия крак, активно участие на центъра на тялото, раменете активно издърпани надолу, лопатките удължени в страни.

Крайна позиция: опора на единия крак с предната част на крака, поддържане на телесното тегло върху устройството, изправен торс.

Курс на движение: С плавно, контролирано движение, ние изпълняваме опора за предно стъпало, като същевременно поддържаме правилното положение на ръцете, остриетата и активното участие на сърцевината.

единия

Най-честите грешки:

  • прекомерен торс напред,
  • наведена назад,
  • неправилно положение на крака,
  • коляното напреднало,
  • трансфер на телесно тегло назад,
  • неправилно положение на раменете, раменете.

Активирани мускули: м. напречен корем, m. rectus abdominis, m. глутеус, m. biceps femoris, m. quadriceps femoris, m. rectus femoris

Целта: баланс, проприоцепция, координация, укрепване на мускулите на долните крайници, коремни мускули, укрепване на мускулите на гърба.

Използването на малка топка, държана в предмишницата, лек натиск на ръцете върху топката ще подобри участието на коремните мускули и мускулите на торса, упражнение може да се изпълнява от двете страни на BOSU.

Купете книгата Как да BOSU

Представеното днес упражнение можете да намерите и в 1-ви методически наръчник на упражнението в BOSU.

Защо книгата How to BOSU не трябва да избягва вниманието ви?

123 професионално описани упражнения на 231 цветни снимки ще ви помогнат:

  • овладейте упражненията в BOSU и овладейте правилната техника
  • научете се да дишате правилно
  • намерете и премахнете най-често срещаните грешки
  • Разширете своя набор от упражнения, независимо дали сте спортист за развлечение или треньор
  • разработване на ниво на стабилизация, баланс и координация
  • овладейте принципите на функционалното укрепване с акцент върху правилното положение на тялото

Завършил е FTVŠ UK Братислава - 1-ви клас треньор по културизъм, силов триатлон и фитнес - Треньор, инструктор, личен треньор - BOSU Diploma Core - BOSU силова диплома - Fitball и Overball диплома - BOSU семинар по фитнес и още:)