Начална позиция: изправен на единия крак, извиване напред, изправен торс, предмишница, раменете активно прибрани, раменете изпънати встрани и насочени към таза.
Крайна позиция: извиване напред, изправяне на единия крак, клякане, лакти над гърба
Ходът на движение: плавно, контролирано закрепване над нивото на гърба и връщане в изходно положение, като същевременно се поддържа правилното положение на ръцете, лопатките, таза и активното участие на ядрото
Дишане: издишайте по време на нанасяне, вдишайте при връщане в изходна позиция
 |
Най-честите грешки:
- въртене на таза,
- некоординирано и неконтролирано спускане и повдигане на гири,
- загуба на равновесие,
- основна неактивност
Натоварени мускули: м. latissimus dorsi, m. rhomboidei, m. трапец m. deltoideus, m. бицепс брахи, други мускули на гърба, корема и долните крайници
Целта: укрепване на мускулите на гърба, ръцете и раменете, баланс, проприоцепция, координация
Упражненията могат да се изпълняват от двете страни на BOSU, едновременно или последователно.
Купете книгата Как да BOSU
Представеното днес упражнение можете да намерите и в 1-ви методически наръчник на упражнението в BOSU.
Защо книгата How to BOSU не трябва да избягва вниманието ви?
123 професионално описани упражнения на 231 цветни снимки ще ви помогнат:
- овладейте упражненията в BOSU и овладейте правилната техника
- научете се да дишате правилно
- намерете и премахнете най-често срещаните грешки
- Разширете своя набор от упражнения, независимо дали сте спортист за развлечение или треньор
- разработване на ниво на стабилизация, баланс и координация
- овладейте принципите на функционалното укрепване с акцент върху правилното положение на тялото
Завършил е FTVŠ UK Братислава - 1-ви клас треньор по културизъм, силов триатлон и фитнес - Треньор, инструктор, личен треньор - BOSU Diploma Core - BOSU силова диплома - Fitball и Overball диплома - BOSU семинар по фитнес и още:)