правете

Ето три грешки, които трябва да избягвате по време на закуска, ако охранявате линията.

Брънч

Не искате да закусите веднага след събуждане, защото все още не ви се иска? Ако обаче се опитвате да промените начина си на живот към по-добро, не трябва да забравяте за закуската. Като правило, колкото по-скоро закусвате, толкова по-добре е за вашия метаболизъм. Започва се с първото сутрешно хранене и след това тича за добро храносмилане. Според експерти трябва да седнем на масата сутринта между седем и осем часа. Това е времето, когато нашият естествен метаболизъм започва и цялата система на храносмилането се стартира отново.

Забравяте да броите калории от напитки

Пазите ли приема на калории през деня? В същото време много хора забравят за факта, че напитките също имат своите калории, което трябва да се има предвид по време на закуска. Искате ли сутрешно лате? След това добавете 100 калории към дневния си прием. Освен това, ако пиете смути, не забравяйте да преброите - в зависимост от това какво сте сложили в смутито, приемът на калории може да се увеличи с цели 200 - ако например смесите плодове с високо съдържание на захар.

Ниско съдържание на протеини

Качествените протеини засищат дълго време и следователно трябва да бъдат част от менюто за закуска. Възрастен човек се нуждае средно от 20 грама протеин за закуска, за да контролира нивата си на инсулин. Ако сте свикнали да ядете само зърнени закуски, тогава не е чудно, че гладът ще се появи по-рано и няма да издържите до пълния обяд.