Все пак успявате да хвърлите няколко килограма в банския си и ние ще ви посъветваме как да го направите напълно безплатно. Всичко, от което се нуждаете, е вкус, силна воля и няколко харесвания от най-професионалните.
„Смятам спортните дейности сред природата за най-доброто движение, което човек може да направи за своето здраве, психическо благосъстояние, фитнес и намаляване на телесните мазнини. Човек трябва да се възползва от всяка възможност да спортува на открито. Приятна среда, природа, космос, въздух, слънце, всичко това има благоприятен ефект върху психиката на човека и директно го зарежда с положителна енергия “, казва известният словашки професионален личен треньор за нашия портал. Ing. Д-р Юлиус Карабинош от Академията на Калокагатия в Нитра. Като цяло, според него, това е предимно фитнес кардио тренировка, която трябва да предпочитаме пред подобни занимания във фитнеса или фитнес центъра. Изборът на отделни дейности е индивидуален.
Разходка
„Вашите опции са на първо място. Ако нямате никакви технически помощни средства, определено предпочитайте ходене, бягане, лесен туризъм. Може би най-достъпната е бърза разходка, която можете да правите почти всеки ден. Разбира се, темпото й зависи от възрастта, теглото, здравословните аспекти. Но всъщност всеки трябва да се адаптира, за да бъде физическата активност ефективна. Темпото и времето обикновено се увеличават постепенно. Увеличете темпото до нивото от 60 - 70 процента от максималния импулс, когато мазнините се изгарят най-ефективно. Идеално е да се разхождате поне един час. Една бърза разходка може да ви изгори 200 до 400 калории за един час. Зависи от пола, възрастта и темпото ", подчертава този симпатяга предимствата на най-естественото движение.
Бех
Друг чудесен избор, според Карабинош, е бягането, подходящо за тези, които нямат проблеми със ставите. „Тичането е по-ефективно от ходенето и ние използваме повече енергия. Така можем да спестим и време. Идеално е да редувате бягане и ходене. ”Можете да изгорите по-бързо, като бягате 500 калории след тридесет минути.
Всеки може да тича. Ще ви кажем как да започнете
Туризъм
Знаете ли, че се потите добре и изцеждате излишните мазнини и по време на тази дейност? „Считам го за богата кардио дейност. Човек трябва да отдели повече време за това. Например цял ден. Наградата е непознатата красота на природата и гледките, които са най-добрата награда за усилията. С партньора ми Ленка обичаме планините, всяка година изкачваме около десет до дванадесет словашки хълма “, казва Юлиус. Ще изгорите след час 400 до 500 калории.
Колоездене
Моторът не може да липсва. Според този харизматичен треньор колоезденето е невероятен спорт. „Не само защото е популярен днес благодарение на Питър Сейгън. Колоезденето е подходящо за практически всички. Дори за тези, чиито стави болят при ходене. Средно можете да изгорите двойно повече енергия, отколкото при ходене, но е индивидуално. Количеството килокалории, консумирано при отделни дейности в природата, не може да бъде обобщено. Идеално е, ако човек сам го измери, за да бъде на снимката. С приятелката ми прекарахме три часа в естествения терен до Вах. Миналата година Ленка измина 9 600 километра, малко над 4000. Най-дългият маршрут беше обиколката около езерото Нойзидл, Австрия “, споделя тя своите успехи.
Плуване
Петото здравословно спортно занимание в природата е плуването. Ефектите му върху организма са добре известни, защото благодарение на водата изобщо не натоварваме ставите си и дори хората с наднормено тегло могат да влязат в нея безпроблемно. И когато се грижите за по-бързо темпо, ще оформите фигурата си, ще помогнете на гръбначния стълб и ще влезете във форма. След тридесет минути бързо плуване ще изгорите 500 калории. „Определено има и други дейности, които са интересни, атрактивни и атрактивни. Те обаче не са подходящи за всички и изискват специална подготовка и условия. Например водни спортове, ски бягане, конна езда “, добавя Юлиус Карабинош. Наистина, знаехте ли, че този активен джентълмен е на 65 години, а партньорът му за действие е на 61? Шапка долу!