Така че първо е важно да знаете вашата възраст, тегло и ръст. И ако сте доволни от това, което правите и как изглеждате, всичко е наред, но вероятно не е наред, защото в противен случай не бихте го решили тук.
Отслабването е свързано не само с упражнения и диета, но и със здравословното ви състояние, в какво състояние имате хормони? Приемате ли HAK или други лекарства? Имате ли щитовидна жлеза? Защото това са други фактори, които влияят върху загубата на тегло
@zemislava Аз съм на 20 години 161 (приблизително) и отдавна не тежа, но предполагам 65 кг. Наслаждавам се на упражнението, но не знам дали е достатъчно, защото имам проблема, че храната ми харесва много: D почти диетата е проблем като упражненията. и приемам HAK и наскоро бях тестван и всичко е наред. и щитовидната ми жлеза също е добре 🙂
HAK може да задържи водата и да затрудни отслабването, изглежда, че имате достатъчно упражнения и диета, на вашата възраст лесно бих могъл да отслабна с 10 кг само чрез коригиране на диетата, сега той е добър в HAK и хормонални проблеми диетата не е достатъчна
Също така обичам храната, готвенето и печенето е моето огромно хоби и аз пиша собствен блог за храна, за да ви разбирам 🙂
И така, как изглежда вашата редовна ежедневна диета? Какво ядете за закуска, обяд, вечеря или между тях?
Също така се опитах HAK да отпадне, но той не се движеше с теглото, така че не мисля, че ще има проблем, защото дори се опитах да използвам fortfemina (?) За задържане на вода също без никакъв отговор. така че след корекцията изглежда, че имам смоти, люспи или кисело мляко за обяд, който съм сготвил, опитвам предимно пиле с ориз и зеленчукова гарнитура, ако съм гладен между обяд и вечеря, имам кисело мляко или плодове и вечеря тон със зеленчуци и парче хляб или салата от спелта също с парче хляб и особено извара. Трябва да имам сладкиши за вечеря, защото когато ги нямам, съм гладен за един час: D, но ако имам вкус към сладко по време на дъното, ще хапна нещо 🙂
@ steffi132 опитайте да превключите на 1000 кал. познавате ли този калкулатор? това е фантастично нещо. безплатно, просто трябва да се регистрирате. той има много полезни функции, които може да ви подхождат. https://cronometer.com/ .постоянна загуба на тегло = постоянна промяна в начина на живот. начинът, по който живеете, отразява теглото ви.
Определено би помогнало, ако преминете към растителна диета . но от гледна точка на отслабването, най-важният прием/изразходване на калории.
Струва ми се, че ядете прекалено много животински протеини на ден, както месо, така и млечни продукти, да калориите за пазене са хубави, но животинската храна е много калорична
Преминах към вегетарианска/веганска диета. Не ям месо и ям млечни продукти или яйца само от време на време, така че ям предимно растителни продукти.
Замених млякото и сметаната с растителни, т.е. овесени ядки, ориз и кокос
Единственото сирене, което имам тук, е млякото и маслото, ако го пека, но и само там, където не мога да го заменя в рецептата, например с кокосово масло
Ям само това, което пека, други дори вече не го харесват 😃 и използвам пълнозърнесто брашно и тръстика или кокосова захар за печене, което е с по-нисък гликемичен индекс
Проблемът е, че няма да гледате калории завинаги и веднага след като приключите диетата си, имате всички килограми за няколко седмици s5
Само постоянна промяна в хранителните навици ще помогне, но не трябва да е внезапно, че сега от ден на ден съм например веган или нещо друго, отне ми месеци и години, за да се откажа постепенно от храни, за които бях убеден няма нужда и може да замени. по-здравословна версия
И най-важното беше информацията, беше по-лесно, ако прочетох много за здравето и въздействието на отделните храни върху нашето тяло.
Например: Ръководство за оцеляване за жена (Буковски), китайско изследване (Кембъл), Хранене от пети елементи.
Е, тук можем да ви посъветваме всичко, но не е нужно да го приемате и да променяте нещо, може да отнеме известно време, но ако търсите, най-накрая ще намерите своя начин, който ви подхожда 🙂
@prevenar Благодаря 🙂 Аз също използвам калкулатор, но имам друго изтегляне на мобилния си телефон и винаги записвам. но ще се опитам да го забавя още повече. 🙂
е, никога не би ми хрумнало, че ям много животинска храна и че това може да е проблем. Ще се опитам по някакъв начин да го огранича, въпреки че за мен това вече е доста голямо ограничение това, което имам сега: D, защото все още живея с родителите си и е трудно да се противопоставя на диетата им. и споменахте своя фотоблог, бихте ли могли да ми го изпратите? може би бих се вдъхновил от нещо 🌹
Точно този проблем имах, когато живеех с родителите си, сега не живея с тях за трета година и царувам в кухнята, за да може да се контролира по-добре и да се съпротивлява
И се чудя на света, тъй като не съм бил с тях, те също започнаха да се хранят по различен начин и постепенно поеха навиците от време на време и ограничиха животинската храна, бялото брашно и захарта и накрая баща ми отслабна красиво след 20 години 🙂
1200Kcal? и тренирате ли по час и половина на ден? Това е лош доход. Определено е необходимо да добавяте храна и да упражнявате максимум час 5 пъти седмично - ако упражнявате сила, трябва да регенерирам мускулите. И ще ви посъветвам да се присъедините към групата по пътя към моята трансформация тук, там определено ще се справят по-добре, отколкото тук, например
@prevenar, че 1000kcal. Намира се дълбоко под вашата базала и просто ще създадете неприятности
@ steffi132 1200 Kcal е малко страшно. Не става въпрос само за калориите, а за състава на диетата. Ще ви кажа и пример, имате нужда от 5 пъти на ден един и същ състав от около 15 г протеин, 60 г въглехидрати, 10 г мазнини. Намерете калорийните класации и ги следвайте. Според това уравнение става въпрос за даване на около 60g моцарела, 1 супена лъжица зехтин и 70g пълнозърнести бисквити.
По принцип има наполовина по-малко месо, повече гарнитури (зеленчуци) и винаги малко полезни мазнини - ядки, растителни масла. Плюс страхотен трик - яжте поне 200 г сурови зеленчуци преди всяко хранене. Забавя храносмилането, изпълва стомаха. И много, много вода.
Един час упражнения е ОК, ако имате достатъчно енергия, която със сигурност ще имате след 20 години. Но калорийният прием е незначителен. Пропускате поне едно допълнително хранене на ден. Ако не получавате достатъчно, няма да знаете как да отслабнете, или отслабнете много бързо и унищожете ставите, черния дроб, стомаха и имунитета си.
@vejula Макс час за упражнения? 😃 Можете да спортувате спокойно 5 часа на ден и 7 дни в седмицата. Колкото по-дълго, толкова по-голям е калорийният дефицит, толкова по-лесно е отслабването. Важно е да ги преработите и да не започвате твърде много. В идеалния случай увеличете седмичния макс с 10% от дозата, или продължителност, или интензивност. Не и двете. Ако стигнете някъде за 10 часа седмично или повече, трябва да се отпускате на всеки 3-4 седмици. - Това означава, че обемът е намален с около половината. За тези числа е необходимо да се обърне повече внимание на регенерацията и да се включат регенеративни тренировки при много нисък HR. Нищо като максимум час 5 пъти седмично не плаща. Много хора от моя район тренират на две фази. Сутрин и вечер, често 3 фази. (Урок по плуване сутрин, 2 часа бягане вечер, евентуално час колоездене) и това са майки и бащи с работа, а не топ спортисти.
@deadliner, така че ако той започне да тренира, докато пишете, той вероятно ще работи много бързо, просто претренирайки се, няма да продължи напред, но ще падне. Да не говорим, че по време на дълги тренировки тялото започва да изхвърля кортизол, който просто предотвратява загубата на тегло. По-малко понякога е повече. Вярвам, че предпочитам интензивно и в рамките на един час. Като 3-часов шпион на орбитрека.
Не четох други коментари - 1200kcal не са достатъчни, постоянно забавяте метаболизма си, така че отслабвахте бавно и малко
- това са съвети на такива стари жени за намаляване на калориите, които ще донесат повече вреда, отколкото полза, за половин година се подрежда по-бавният метаболизъм - с повишен прием на храна - качество, дори тогава не ядем шишарки, режим на пиене и упражнения
здравословното отслабване е около 1500kcal дневен прием - разградете го, както ви подхожда - или 3 или 5 пъти на ден, но междувременно не яжте нищо - или здравословно.
погълнатата храна трябва да бъде питателна и балансирана, - не яжте евтини бисквити, бял хляб и хляб, пържени - дори ако се вписвате в калорийния прием.
за основни ястия 3 пъти на ден - трябва да ядете половин порция зеленчуци - варени, печени, салати, супа без брашно и картофи, 1/4 порция протеин - полумаслени млечни продукти, месо, риба - консерви, много бобови растения и 1/4 порции въглехидрати- пълнозърнест хляб- карфиол, кафяв ориз, по-рядко картофи, паста от твърда пшеница, овесени ядки
режимът на пиене е важен, той поддържа спокоен метаболизъм, който изгаря дори ако не правите нищо, не трябва да слизате под 2,5 л - кафе, млякото не се брои - трябва да се маркира