Менюто се състои от разнообразна диета с умерен прием на калории.

опитай

Ако не измервате редовно кръвното си налягане, няма да установите, че то е повишено, докато ситуацията не стане тревожна. Хипертонията е една от водещите причини за сърдечни заболявания, инсулт и преждевременна смърт.

Проучванията показват, че диетата DASH, богата на млечни продукти с намалени мазнини, плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане. Менюто DASH се основава на разнообразна диета със среден калориен прием.

Пример за DASH меню за седем дни

Препоръчителни храни: Риба, плодове, нискомаслени млечни продукти, храни с ниско съдържание на наситени мазнини, зехтин, зеленчуци.

Храни, които трябва да се избягват: Алкохол, мазни храни, месо и месни продукти, солени храни.

Истината за детокс чайовете. Наистина ги прави бедни?

Понеделник

Закуска: кисело мляко, парче пълнозърнест хляб, яйца, салата. Снек: Банан. Обяд: Парче варено месо, 200 г зеленчуци (моркови, броколи, брюкселско зеле), зехтин (5 грама) с хляб (или картофи или ориз). Вечеря: 200 г кисело мляко и 200 грама смесени варени зеленчуци.

Вторник

Закуска: 30 г житни зърнени култури, 250 мл нискомаслено кисело мляко, чаша неподсладен пресен сок от плодове, малка чаша бяло кафе. Снек: круша. Обяд: Рибна супа с ориз, 200 г варена риба, полята с масло и картофи, 1 чаена лъжичка зехтин. Вечеря: Пълнозърнест хляб, 50 грама сирене, 4 маслини, плодова салата.

Сряда

Закуска: Овесена каша с нискомаслено мляко, чаша зелен чай. Снек: 2 мандарини или ябълки или портокал. Обяд: 100 г варено пиле, 2 филийки пълнозърнест хляб, половин глава маруля, 50 г нискомаслено сирене. Вечеря: 100 г варена риба, 100 г варен ориз, 2 мл доматен сос с аромат на риган и босилек, 200 г зелена салата с лимон и зехтин.

8 начина за отслабване без диета

Четвъртък

Закуска: 2 филийки препечен хляб, 2 супени лъжици фъстъчено масло, портокалов сок. Закуска: Смесете малък банан, 100 г ягоди, малини или къпини, 1 дл плодов сок без захар и 1 дл обезмаслено мляко. Обяд: Картофи на фурна, 2 супени лъжици сос салса, порция зелена салата с домати. Вечеря: тайландско пиле с авокадо

Петък

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, шунка (2 филийки), 2 листа салата, 1 домат. Снек: кубче тъмен шоколад, 100 г малини. Обяд: Чиния с пилешка супа, парче пълнозърнест хляб, 200 г пуешки гърди със задушени гъби и накълцани скилидки чесън. Вечеря: Тиквени ньоки със градински чай

Събота

Закуска: Сандвич, направен от две филийки пълнозърнест хляб, половин авокадо, полято с лимонов сок и два пръстена домат, чаша нискомаслено кисело мляко. Закуска: Салата от пресни плодове със сладолед. Обяд: 7 супени лъжици варен кафяв ориз, броколи на пара и три крака карфиол със скилидка чесън, млад лук, картофи на фурна. Вечеря: Половината риба тон без масло, смесено с 2 супени лъжици боб, една прясна чушка и малко чили, порция салата.

Неделя

Закуска: Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 3 супени лъжици мюсли, ябълка. Закуска: Разклатете 1 банан, 10 ягоди и 200 мл обезмаслено мляко. Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филета сьомга, напоени с лимонов сок, 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини и 10 грозде. Вечеря: Вкусни рулца

Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да решите да продължите с тази диета.