Най-накрая успях да отслабна и нещо допълнително и всички ме питат как го направих. Пътят не беше напълно розов. Години наред си мислех, че се опитвам да се храня добре и да се движа, но не бях много доволна от фигурата си. Днес знам, че съм допускал грешки, които са ме дърпали назад. Добрата новина е, че след като ги познаете, те могат лесно да бъдат избегнати.
Споделете блога на Tchibo
Жана Дуфкова
Ако харесвате статията, оценете я
Харесва ми! Вече не ми харесва!
Освен това моят лекар ме убеди, че тези, които имат хипотиреоидизъм, просто няма да отслабнат. И за какво ще говорим, достатъчно е за психиката!
В крайна сметка парадоксално се справих до мечтаната фигура една година след раждането, когато изглеждам по-добре, отколкото няколко години преди бременността. Най-накрая успях да избегна грешките, които правех дълго време.
Грешка първа: Вие спестявате
Фитнес учител Вероника Висиоркова: „Ръце на сърце, ходиш редовно във фитнес центъра, но се прибираш със същия грим, както дойде? Никой не казва, че трябва да изплюете собствената си душа по време на тренировка, но за да се движите наистина, е необходимо да стиснете зъби и понякога да отидете въпреки изгарянето на мускулите. Не се притеснявайте, ще изтърпите много повече във времето, дори ще започнете да му се наслаждавате. "
Жана: Съгласна съм! Когато отивам да тренирам сериозно, наистина го знам по тялото си - или по това как се чувствам веднага след упражнението, или по резултатите, които предстоят. Също така понякога имам склонност да продавам малко упражнения. Основното е, че „поне правя нещо“. Но тогава виждам, че ако го правех през цялото време, това няма да доведе до никъде. Ето защо се повтарям: "Упражнението няма да отнеме толкова много от деня, че в момента не мога да дам всичко от себе си."
Йога комплект, 3 части
Безшевни клинове »Безшевни«
Грешка две: Преувеличавате
Вероника: Точно както спестявате твърде много, не е добре да прекалявате. Не ме разбирайте погрешно, аз съм последният човек, който ви разубеждава да спортувате. Но истината е, че твърде често упражненията поддържат тялото под постоянен стрес и това парадоксално пречи на видимите резултати. Идеално е да тренирате 3 пъти седмично.
Жана: От личния си опит мога да кажа главно, че не трябва да се изплаща дори и от медицинска гледна точка. Спомням си, че съпругът ми тренираше усилено за полумаратон известно време и тренираше толкова много, че тялото му му каза ясно „достатъчно“, като в крайна сметка влезе в леглото за 14 дни с хубава болка в гърлото и мускулна треска. Затова, когато ме видя тази година, че съм се впуснал в 30-дневно предизвикателство за упражнения, той веднага ме предупреди да не забравям останалото, по време на което тялото получава място за регенерация.
Грешка трета: Спите малко
Вероника: Имам чувството, че някой ми краде часовника, затова сме склонни да го сваляме (въпреки че много обичам да спя). Но истината е, че така или иначе ще ви настигне. Липсата на сън води не само до по-голям апетит през деня (защото тялото се опитва да набере някъде енергия), но също така повишава нивото на кортизол в тялото, което го поддържа в постоянен стрес. Освен всичко друго, този хормон "помага" да задържа вода в тялото и усложнява не само загубата на тегло, но и увеличаването на мускулите. Това може да е добра причина за сън, нали? Идеалното за възрастен е 7-8 часа сън всеки ден.
Жана: Това е гореща тема за мен, майката на едногодишно момче. Благодарение на младшата, сънят ми разбира се е много намален и вярвам, че това е една от причините, поради които ми отне много време след раждането, за да се върна във форма. Първо, нямах сили да тренирам, и второ, наваксвах неизядените часове със захар. Сега намерих баланс в това, че се опитвам да си легна поне два часа по-рано и благодарение на това успявам да се храня по-разумно.
Как успях да отслабна?
Ако ме следите в Instagram Stories (аз съм там като @janaduff), така че може би вече знаете моя напредък. За останалите ще споделя няколко снимки от времето, когато реших, че искам да подобря характера си до резултатите след 30-дневното предизвикателство на Джилиън Майкълс: 30 дни раздробяване. Стартовото ми тегло (при височина 170 см) през юли беше 75 кг, в началото на ноември ръката спря на номер 61.
Няколко пъти съм опитвал Whole30 храна, което ме кара да се чувствам най-добре да ям минимум брашно и добавени захари. Следователно, когато попаднах на по-здравословен режим, намалих тези два компонента, доколкото е възможно, и започнах да се движа малко повече. Първо беше по-скоро ходене, след това от време на време бягане. И чудо на света, теглото започна да намалява. Тогава започнах да усещам, че тялото трябва да бъде укрепено, но с детето все още не можех да намеря време да ходя редовно на фитнес. Затова тръгнах да укрепвам цялото си тяло със собственото си тегло у дома, според видеоклипове в интернет.
Грешка четвърта: Ядете малко
Вероника: Храната е голямо плашило за жените, които се опитват да отслабнат. Но ако не искате да бъдете скелет, а да имате тренирана фигура (например копнеете за кръгло дупе), имате нужда от правилната и достатъчно храна. Без необходимото количество хранителни вещества няма да имате достатъчно енергия за пълноценен живот, още не за тренировки. Ако все пак се принудите да тренирате, тялото ви няма да има достатъчно енергия за изпълнение, ще ви дразни и това е основно вашето начало на края.
Жана: За щастие, това не е моят проблем. Намалих брашното и захарта, но в същото време добавих още мазнини; Не се страхувам от по-тлъсто месо, ядки, кокосово мляко и други подобни храни и благодарение на това винаги имам достатъчно енергия. Разбира се, това е индивидуално за всеки. Вярвам, че основното е да намерим точно това, което подхожда на всички.
Когато свикнах с по-здравословни алтернативи, дори не ми се искаше и бях наистина голям „тортохолик“. Тортите ми бяха заменени от купа за смути или друг плодов деликатес. Но мисля, че е важно това да се определя естествено за главата ми.
Вече тествахме изпитаната програма Whole30 на Jana в блога Tchibo
Грешка пета: Ядете неподходящи неща
Вероника: Може би казвате, че липсата на храна определено не е вашият проблем, но по време на тренировка ви е трудно от стомаха и след тренировка отивате на десерт с приятел за награда (все пак току-що сте го тренирали), и фигурата не се променя и не се променя. Необходимо е да не бъркате калориите и хранителните вещества. Точно преди и след тренировка е най-ефективно да се яде комбинация от протеини и сложни въглехидрати, като овесена каша, пиле със сладки картофи или пълнозърнест хляб с висок процент пилешка шунка.
Жана: В това винаги обичам да слушам съветите на експерт, защото правя всичко много емоционално и по този начин не се фокусирам върху това как да направя "химията на тялото" - кога да предпочитам повече протеини и кога например, за попълване на енергията с мазнини.
Грешка шеста: пиете малко
Вероника: Без вода тялото няма да се представи добре. Второто нещо е, че когато пиете малко, тялото парадоксално задържа вода, така че след това можете да се чувствате подути, подути и меки.
Пиенето е основата!
Жана: Бих могла да подпиша това. Пиенето често ми създава проблем - особено когато излизам да се срещам по цял ден. Просто не се чувствам много жаден и трябва да мисля за това съзнателно. Помага ми да следя колко вече съм изпил и колко „все още имам пред себе си“, например по броя на чашите, които изпивам.
Горни обувки
Грешка седем: разчитате на горелки
Вероника: Изгарящите мазнини са спомагателни решетки, което е добре да считате за връх на пирамидата, когато имате добре установена диета, редовност и форма на движение, режим на пиене и психическо благосъстояние.
Жана: Когато ходех на групови уроци по H.E.A.T., понякога си купувах напитки с карнитин, но не получавах никакви специални резултати, а напротив, сърцето ми биеше повече, което не ми харесваше. Затова оставям нещата на природата. Напротив, когато правя упражнения, често използвам неопренов колан на корема си, което трябва да направи упражнението в тази област по-ефективно. Не знам дали е плацебо или наистина работи, но се чувствам по-добре и това ми стига:-)
Грешка осма: не тренирате редовно
Вероника: Независимо дали искате да бъдете по-бързи, по-тънки или по-гъвкави, винаги трябва да тренирате редовно. За съжаление, едно или две обучения седмично не носят много видими резултати, от три първите резултати ще дойдат след няколко седмици (в рамките на три месеца със сигурност).
Жана: Отне ми години, за да отслабна до мечтаното, като „се опитвам да се храня добре и да тренирам“. Но факт е, че когато погледна назад, малко се излъгах с движението. Бях много уморен от работата и упражнението се провеждаше веднъж, два пъти седмично и иначе се оправдавах за всичко, като казвах, че ходя много през деня и това също се брои. Да, брои се, но със сигурност не ми помогна да постигна някакъв резултат в характера си. Всичко не помръдна, докато не му придадох редовност.
И имам още една тайна: Ако се научите да тренирате по-често и редовно, след известно време ще получите приятна зависимост (обикновено отнема около месец) и няма да се налага да се насилвате в това. Обратно. Сериозно!
Пилатес пръстен
Спортна тениска за йога с ръкави три четвърти
Грешка девет: имате лоша техника
Вероника: Може да тренирате от известно време, но мускулите ви все още не се накланят както бихте си представили. Възможно е също да има грешка в техниката на извършване на упражнения. Още по-лош вариант е, когато започнете да спортувате пълноценно и лошо, тогава можете също да си навредите. Ако тепърва започвате с упражнение, вземете треньор, който да ви води и да ви покаже как да го направите.
Жана: Сега тренирам сама вкъщи, но преди това получих съвет от треньора и съм много щастлива за това.
Грешка десет: правите движение, което не ви харесва
Вероника: В крайна сметка няма значение дали ще ходите на фитнес, кънки или бокс. Трябва да се радвате да ви караме да се движите. По време на тренировка понякога може да се чудите защо всъщност не лъжете пред телевизора, но ендорфините след това винаги си заслужават! Ако оставите тренировката щастлива, вие сте на прав път.
Жана: Определено! Винаги съм смятал, че съм малко мързелив по природа, но той просто искаше да намери правилното движение и да формира навик. Когато започнах да виждам първите резултати, ендорфини след тренировка или похвала на околната среда за отслабване, започнах да се радвам да тренирам всеки ден. Освен това си изключвам главата и на финала всъщност имам прекрасна почивка. Изведнъж това е част от моя начин на живот и ежедневна програма и просто принадлежи там!