Бягането е една от най-популярните (и в същото време най-непопулярните) дисциплини на любители и професионални спортисти. Той е отличен помощник в кардио тренировките, изгаря мазнините, а бегачите обикновено се възприемат като по-здрави хора. Но как да започнете, когато дишате по пътя към тоалетната?
Един час разходка може да ви умори
Въпреки че имаме почти лято, за някои все още не е идеалното време да започнат да спортуват. Те го отлагат и вместо вечерното бягане, те предпочитат да сложат купа с пуканки и добър филм. Ако не сте любители на бягането, започнете да ходите. Ще изминете хубави 6-7 километра за един час, ще изгорите малко калории и най-важното ще дадете движение на тялото си.
Рискувате да увредите сърцето си
Имаме същите съвети за решителни ентусиасти. Не се побърквайте от самото начало. За първите тренировки ще са достатъчни 5-10 минути бягане. Ще видите, че след първия километър ще се чувствате ужасно и няма смисъл да се притеснявате допълнително. Освен наранявания на крака, рискувате и увреждане на сърцето, което не е свикнало с големи натоварвания.
Увеличете всяка тренировка
За да предотвратите неприятна стагнация, трябва да увеличите натоварването. Вчера бягахте от пощенската кутия до бензиностанцията за 8 минути? Поставете го в 7 днес или отидете на 200 метра по-нататък. Увеличаването на тежестта е единственият знаменател на постепенния напредък.
Почивайте си ден след всяка тренировка
3-4 тренировки седмично са абсолютният максимум за начинаещи. След първите тренировки направете почивка за два дни, важно е отново да се почувствате добре при следващото бягане. Ако имате мускули, по-добре отидете на по-малък поход. Оставете тренировката сама.
Дайте на тялото си правилно хранене
След бягането няма да се спрете на кисело мляко с цигара. Забравете за тези минерали, след като тялото работи основно се нуждае от много вода и протеини, за да даде на мускулите ви гориво за регенерация. Благодарение на храненето и релаксацията, ще тичате като маратонец след няколко седмици.