мастните

Кои храни съдържат омега-3? И защо ненаситените мастни киселини са толкова невероятно важни за нашето здраве?

Всеки, който иска да се храни здравословно, не може да го заобиколи. Списък, който говори за хранителното съдържание на нашите храни. В крайна сметка искаме да хапнем по нещо от всичко, но това често е най-голямото предизвикателство.

Ежедневна нужда: Колко ни трябва?

Дневната нужда от омега-3 е около 300 mg. Приемът на омега-6 не бива да се пренебрегва, тъй като съотношението на тези две мастни киселини трябва да бъде правилно. В идеалния случай омега-6 и омега-3 мастните киселини трябва да бъдат в съотношение 5: 1.

Кои животински храни съдържат омега-3?

(Цифрата е на 100 грама):
Риба тон (2,1 g)
Сьомга (3,1 g)
Скумрия (2,1 g)

Кои растителни храни съдържат омега-3?

(Цифрата е на 100 грама):
Ленено масло: 54,2 g
Ленени семена: 16,7 g
Орехи: 7,5 g
Рапично масло: 9 g
Зелена соя: 3,2 g
Авокадо: 0,1 g
Спанак: 0,15 g

Защо омега-3 са толкова важни за нашето здраве?

Те имат антидепресивен ефект
Те допринасят за нормалната сърдечна функция
Те поддържат нормалната мозъчна функция и са важни за зрението ни
Те имат положителен ефект върху нивата на холестерола
Адекватният прием на омега-3 мастни киселини може да повиши кръвното налягане
Те са важни и за здрава и чиста кожа