Омега 3 мастните киселини са основни мазнини, които трябва да ядем всеки ден. Тези здравословни мазнини са от голямо значение за нашето тяло и мозък.

Въпреки това повечето хора имат недостиг на тези здравословни мазнини.

Това е точно голяма грешка.

Защо? Всичко това ще научим в днешната статия.

Какво представляват Омега 3 мастните киселини?

Омега 3 мастни киселини са полиненаситени мазнини, посочени като незаменими мастни киселини.

Те са абсолютно необходими за здраво тяло и въпреки това тялото ни не може да ги направи самостоятелно. Това означава само едно нещо.

Те трябва да бъдат допълнени.

омега

Омега 3 ефекти

Вече казахме, че омега 3 киселините са от голямо значение за нашето тяло. Но това не е всичко.

Тези незаменими мастни киселини също имат голям ефект върху други системи в човешкото тяло.

Затова нека поговорим малко повече за ефектите на тези незаменими мастни киселини.

  • Рак - Потискат значително канцерогенните клетки. Освен ако не пропуснете омега 3 мастни киселини във вашата диета. Така че имате голям шанс да избегнете рак.
  • Мазнини в черния дроб - Разбира се, детоксикацията не е всичко. Възможно е в черния дроб да има излишни мазнини, които с помощта на добавка, наречена можете да премахнете рибено масло.
  • Депресия и безпокойство - Рибеното масло с омега-3 киселини също помага да се намалят шансовете за депресия и тревожност.
  • Възпаление, инфекции и болка - Те също така намаляват симптомите на автоимунни заболявания. Също така може да се каже, че те също помагат при възпаление и облекчават болката по време на менструация.
  • ADHD - Достатъчното количество омега3-3 мазнини подобрява при децата т.нар. хиперкинетично разстройство.
    • Така че, ако попитате дали рибеното масло е подходящо за деца. Така че да, омега 3 мастните киселини са отлична добавка към здравословната диета за деца.
  • Правилното развитие на децата - Същото важи и ако приемате рибено масло по време на бременност (разбира се, правилната доза), то подпомага диетата на мозъка и правилното развитие на очите.
  • Болест на Алцхаймер - Приемът на омега 3 също се препоръчва за намаляване на болестта на Алцхаймер и деменцията.

Дозировка на Омега 3

Няма точна доза от лекарите, която да посочва средната дневна доза омега 3 мастни киселини.

Световната здравна организация обаче заявява, че възрастните поне трябва да приемат 250 - 500 mg EPA и DHA дневно. Бременни и кърмещи жени могат да добавят плюс 200 mg DHA.

Например такава хранителна добавка ДНК на рибено масло от марката BSN в една капсула съдържа 180 mg EPA и 120 mg DHA. В общата опаковка ще намерите 100 капсули за цената 13,90 евро. Това е много удобен пакет, който определено ще ви се отплати.

Оптимално е, ако коригирате и диетата си, например чрез редовна консумация на риба (поне два пъти седмично).

В каква диета мога да приема Омега 3?

Разбира се, не е много добре да се предозират само хранителни добавки, поради което се наричат ​​само добавки.

Много е подходящо, ако се храните правилно, не е наука. Тоест, ако нямате нищо против рибата във вашата диета.

Списък на храните, съдържащи омега-3:

  • Сьомга - до 4021 mg на порция (EPA и DHA)
  • Черен черен дроб и масло от него - 2,662 mg на порция (EPA и DHA)
  • Сардини - 2 207 mg на порция (EPA и DHA)
  • Аншоа - 945 mg на порция (EPA и DHA)
  • Ленено семе - 2336 mg на порция (ALA)
  • Семена от чиа - 4912 mg на порция (ALA)
  • Орехи - 2,541 mg на порция (ALA)

Обобщение

Има много различни дискусии по такива теми. Универсално споразумение, както в случая с омега 3 киселините, се случва само в изключителни случаи.

Омега 3 мастните киселини са много важни за правилното функциониране на човешките организми.

Омега 3 мастните киселини, както и витамин D са най-изследваните хранителни вещества.

Яжте колкото се може повече риба или морски дарове и ги допълвайте с омега 3 киселини под формата на хранителни добавки.

Приемът на омега 3 киселини всъщност е много лесен, но често подценяван начин за подобряване на физическото и психическото здраве.

ВРЪХ. Хранителни добавки Омега 3

Омега - Ямамото -!

Описание на продукта

Омега формулата осигурява дневна доза от 200 mg EPA и 100 mg DHA. EPA и DHA са ненаситени мастни киселини от серията Омега-3 и допринасят за нормалната сърдечна функция (благоприятен ефект се постига с дневен прием на 250 mg EPA и DHA). В допълнение, DHA помага да се поддържа нормалната мозъчна функция и да се поддържа здраво зрение (благоприятните ефекти се постигат с дневен прием на 250 mg DHA). Омега също съдържа витамин Е, който помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес.

Предимства:

  1. Насърчава здравето на сърцето
  2. За правилна работа на мозъка
  3. С витамин Е

Дозировка

Приемайте по 1 таблетка дневно, пийте с вода.

Информация за страдащите от алергии

Съдържа соя, продукти на основата на соево мляко.

ДНК на рибено масло

Описание на продукта

Есенциалните мастни киселини трябва да се приемат или от хранителни източници, или да се допълват, защото тялото не може да ги създаде само.

EPA и DHA допринасят за нормалната сърдечна функция.

Предимства:

  1. До 1 г рибено масло на порция
  2. Поддържа сърдечно-съдовата система
  3. Стомашно-устойчиви - без рибен вкус

Информация за страдащите от алергии

Омега 3 Макс - чешки вирус

Описание на продукта

  • Омега 3 Макс съдържа ненаситени („добри“) мастни киселини.
  • Те са от съществено значение за човешкото здраве, но тялото не може да ги направи (те трябва да се приемат с диетата).
  • Те се съдържат в по-големи количества, главно в мазна риба.
  • Омега 3 съдържа DHA, която допринася за нормалната функция на мозъка, сърцето и зрението.
  • В допълнение, той съдържа добавен витамин Е, който помага за защита на клетките от оксидативен стрес и нормално съсирване на кръвта.

Дозировка

Приемайте по 1 капсула 3 пъти на ден с храна, пийте много вода.

Информация за страдащите от алергии

Съдържа риба и желатин. Произвежда се в растение, където също се преработват мляко, яйца, соя, ракообразни, рибено масло и ядки.