При думата мазнините се страхуват от всички. Всички много добре знаем, че за тях се говори в негативен смисъл. Ако ги консумирате прекомерно, рискувате високи нива на холестерол, затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания. Трябва обаче да се подчертае, че не всички мазнини са вредни за нашето тяло. Ще ви запознаем с тези, които са чудо и се предлагат от природата - омега 3 мастни киселини.


Омега 3 мастните киселини са сред основните

киселини
мастни киселини, което означава, че тялото ни не може да ги произвежда. Ето защо е важно да се осигури адекватният им прием от диетата. Чудите се къде можете да ги намерите навсякъде? В растителното царство омега 3 се съдържат главно в ленените семена, ядките, тиквените семки, а в животинското царство тези киселини се намират главно в здравите риби. Здрави = тези, уловени в дивата природа, а не от разплод. Можете да намерите голямо количество от тези киселини в сьомга, сардини с кости, аншоа, дъгова пъстърва, херинга и много други.


Знаете ли, че липсата на омега 3 мастни киселини в организма може да се прояви много бързо? И аз не чух за това, докато много добрата ми приятелка не започна да се оплаква от много интересните симптоми, които имаше. Тя ставаше все по-уморена от ден на ден, кожата и косата й изведнъж бяха много сухи. Тя нямаше представа какво се случва с нея. В началото дори лекарите не знаеха къде е грешката, докато не откриха ниски нива на омега 3 мастни киселини в организма. Тя започна да чете повече за това и установи, че той има точно такива прояви.

Дефицитът на омега 3 мастни киселини се проявява чрез:

  • повишена умора,
  • суха кожа,
  • нарушена памет и способност за учене,
  • сърдечно-съдови проблеми,
  • запек,
  • повишено чупене на ноктите и косата,
  • промени в настроението при клекове.


Тъй като тя бе посъветвана да увеличи консумацията на някои видове риби, възникна проблем. От дете мрази рибата. Никога не ги е консумирала, дори рибите й смърдяха. Тя дори не беше убедена колко страхотни са, когато ядат шарани на трапезата на Бъдни вечер. Затова препоръчах нейната страница naureus.sk, където тя просто набавя омега 3 мастни киселини в капсули и проблемът е решен. На уебсайта ще намерите омега 3 в различни марки, ценови диапазони, а също и в различен брой капсули. Тъй като тя откри в уебсайта на своя приятел, че те също имат храна в портфолиото си, тя съживи капсулите, като купи тиквени семки и лен. Те, както споменах, също са богат източник на омега 3 мастни киселини.


Ще ви запозная с какво омега 3 мастните киселини имат положителен ефект:

  • върху кръвоносните съдове - намаляват риска от съсиреци, влияят положително върху притока на кръв,
  • за правилна мозъчна функция - подобряват паметта, концентрацията и се борят с депресията,
  • до правилното ниво на холестерола - понижете нивото на триацилглицеролите,
  • върху здраво сърце - намаляват кръвното налягане и риска от инфаркт на миокарда,
  • ретина на окото - борба с дегенерацията.

Освен това имат противовъзпалителен ефект - широко разпространени са при лечението на ревматични заболявания, при допълнителното лечение на псориазис и се използват и от спортисти, при което осигуряват по-добро използване на енергията от мазнини, благодарение на което те растат мускулна маса. Освен това консумацията им се препоръчва и на бременни жени, за да се гарантира здравословното развитие на мозъка на бебето. Те също се препоръчват за по-добра бременност и за поддържане на здрави кръвоносни съдове и добро кръвно налягане по време на бременност. Те също трябва да се приемат от кърмещи жени, чиито омега 3 мастни киселини осигуряват правилен растеж и развитие на бебето.

Проблемът при хората често е, че той има повишен брой омега 6 мастни киселини, които се съдържат в яйцата, месото и някои растителни масла. Съотношението на омега 6 и омега 3 мастни киселини обаче трябва да бъде 1: 1 макс 1: 4. При хората обаче тази честота на омега 6 е в пъти по-висока. Общата доза на тези омега 3 киселини трябва да бъде 1g.

Спомняте ли си детството си? Или ако не за вашето, то за детството на малко момче от филма Слънцето, сеното на ягода, на което майка му (Хелена Ружичкова) постоянно даваше лъжица рибено масло? Това беше именно защото рибеното масло е богат източник на омега 3 мастни киселини. Ако сте го изпитали, това вероятно не е много привлекателен спомен, тъй като маслото не е имало много вкусна миризма или вкус.

Ако не сте любител на рибите и избирате хранителни добавки с омега 3 мастни киселини, проучете внимателно техния състав. Качествените добавки не трябва да съдържат излишни мазнини - омега 6 или омега 9. Лично аз препоръчвам добавки от споменатия сайт. naureus.sk, където можете да избирате от различни марки.

Продукти с мастни киселини Омега 3 от Naureus

Омега 3, рибено масло

Естествено Омега 3 съдържа балансирано количество от най-важните ненаситени мастни киселини - EPA и DHA - в капсулата. По този начин Natural Omega 3 ще достави на тялото ви оптималното, необходимо количество, освен това в естествената си форма, т.нар триглицериди, който е до 50% по-добре усвоен и използваем от организма, отколкото често използваните полусинтетични етилови естери. Всяка капсула съдържа 1200 mg висококачествено рибено масло.

Рибено масло - NORSK TRAN - Естествен аромат на лимон

Norsk Tran е оригинален продукт, особено заради неговото качество, естественост. Продуктът съдържа същността на непокътнатата норвежка природа. Това рибено масло е произведено, за да предложи възможно най-чистата многофункционална способност на омега 3 мастните киселини. Интересно предимство на продукта е специфичният му лимонов вкус и съдържанието на билки - риган, мащерка, розмарин, карамфил.

Омега 3-6-9

Омега 3-6-9 е комплекс от ненаситени мастни киселини, получени от пресни, чисти, студено пресовани масла от вечерна иглика, лен, пореч и риба. Рибеното масло се рафинира с помощта на процеси на фина молекулярна дестилация, за да се премахнат всички следи от живак и други микроконтамини. Подпомага сърдечно-съдовата система, има благоприятен ефект при високо кръвно налягане, подходящ е за възпаление на ставите, подуване, болки в ставите (ревматоиден артрит), има положителен ефект при кожни проблеми, екзема, мазна коса, намалява сърбежа и лющенето, свързани с екзема, подпомага правилната мозъчна дейност, укрепва имунната система, има положителен ефект върху червата и простатата, поддържа здрави бели дробове, облекчава ПМС и спазми.

Растителни ресурси


RG OMEGA 3 Растително масло

RG омега 3 са вегетарианска алтернатива на рибеното масло. Морските водорасли са един от най-богатите растителни източници на тези мастни киселини.

Обелени семена от тиква

Семена съдържащи ненаситени мастни киселини - омега 3, които са подходящ източник на витамини и минерали, например А, Е, цинк, калций, желязо, фосфор, манган, мед, селен, калий. Те се използват като съставка в кисело мляко, сладкиши, салати, каши и много ястия.

Златен лен

Ленено семе е богат източник на омега 3 мастни киселини, лигнин, витамини и минерали. Лененото семе, често използван продукт, който се използва от векове, започва да се цени днес заради свойствата му за укрепване на здравето. Ореховият вкус също допринася за деликатността на ястието.

Добавям няколко видеоклипа за тези редки киселини:

Източник на снимки: naureus.sk, freeimages.com, pixabay.com, youtube.com


Вашият BioBloger
Николета Стикичова
Науреус