Прекарвате по-голямата част от работното си време на бюрото си и пред компютъра?
Спортувате ли два пъти седмично? Ние имаме правилната диета, за да губите излишни килограми без много усилия.
Ежедневен прием 4500 - 5000 kJ, 65 - 70 g протеин, 35 - 40 g мазнини, 800 - 1000 mg калций.
1 ден
Закуска: Печен тост със сирене - намажете леко 40 г препечен хляб с кетчуп, добавете 40 г сирене с 30% мазнина и изпечете.
Закуска: Плодова салата - смесете 100 г праскови, 50 г ябълка и 100 г банан с лимонов сок.
Обяд: Пилешки гърди с картофи и краставица салата - 200 г пилешки гърди (на скара или задушени) - 100 г варени картофи - 200 г салата краставица.
Оловрант: кисело мляко - бяло кисело мляко (150 г)
Вечеря: Картофи с билкова извара, салата - смесете 150 г нискомаслено извара с лук и копър (или други билки, които имате под ръка) - 150 г варени картофи - 200 г домати - 2 пролетни лука - 2 чаени лъжички зехтин - 4 маслини.
Ден 2
Закуска: Хляб, намазан с малко горчица, с шунка и домат - 50 г хляб - 100 г пуешка шунка - 1/2 домат.
Закуска: 1 десерт с ниско съдържание на мазнини
Обяд: Рибно филе във фолио и картофи - 150 г филе от треска (сол, подправете на вкус, полейте с лимонов сок, увийте във фолио) - 100 г варени картофи.
Водя: Кисело мляко
Вечеря: Паста с броколи - 100 г пълнозърнести тестени изделия - 150 г варени броколи се заливат с 1 яйце, поръсват се с 2 супени лъжици настърган пармезан и се оставят да се пекат.
Ден 3 Закуска:
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки и плодове - 150 г бяло кисело мляко - 100 г плодове (по ваш избор) - 2 супени лъжици овесени ядки - 1 чаена лъжичка мед - Разбъркайте добре всички съставки.
Закуска: Пушено тофу с домати - намажете леко 2 филийки сух хляб (като ориз или царевица) с масло и гарнитура - 100 г пушено тофу - 100 г домати.
Обяд: Естествена телешка пържола с боб - 100 г телешко месо (сол, подправете на вкус, запържете лук и чаена лъжичка зехтин) - 250 г млад боб (пара).
Водя: Мюсли бар
Вечеря: Салата от риба тон - 200 г маруля - 150 г риба тон в собствен сок - 50 г салата от краставици на кубчета - 1 супена лъжица нискомаслена сметана или бяло кисело мляко.