официонен

Финалната фаза вече позволява всичко, единственото условие е, че веднъж седмично трябва да спазвате чист протеинов ден от първата фаза. Това е окончателно, т.е. стабилизиране през целия живот.

3 правила, които трябва да следвате:

Протеинов ден всеки четвъртък

Имате период на отречение, но също така и радост и гордост от красивите успехи. Във фазата на стабилизиране през целия живот вече можете да се храните според вашите вкусове шест дни от седем седмично. Това голямо ограничение е необходимо, за да поддържате ново тегло толкова дълго, колкото искате. По време на протеиновия четвъртък се опитайте да изберете най-чистите протеини, които съществуват. Можете също да ядете протеинови препарати на прах като заместител на класическата диета, ако това е по-практично за вас, но обърнете внимание на качеството и съдържанието на протеини в тези продукти (съдържанието на протеин трябва да бъде 95%). На пазара се предлагат и прахове с ниско качество, с ниско съдържание на протеини и с високо съдържание на въглехидрати, които не бива да консумирате.

По време на протеиновия четвъртък използвайте по-малко сол от обикновено Пропуснете горчицата, тъй като тя съдържа много сол. Можете обаче да опитате спокойна храна с оцет, подправки и билки. Също така ограничете приема на лактоза през този ден. Когато сравните състава на нискомаслено кисело мляко и обезмаслена извара, ще откриете, че въпреки същата калорична стойност обезмаслената извара осигурява на тялото ви повече протеини и по-малко лактоза, отколкото нискомасленото кисело мляко.

Д-р Дюкан е определил четвъртък като протеинов ден, но можете да изберете друг ден, ако четвъртък не ви подхожда, просто не сменяйте дните всеки ден, защото в крайна сметка ще загубите следа и ще забравите за този ден. Резултатът ще бъде, че бавно ще възвърнете силно отслабналото си тегло. Жертването на един ден в седмицата не е толкова голяма почит към красивата фигура. Нищо в живота не е безплатно !

Вземете навика да не използвате асансьора

Ако не сте спортен тип, избягвайте асансьори и превозни средства, когато е възможно. С една дума - мърдайте! Ако се нуждаете от мотивация, вземете подометър за лихва, който ще измерва броя стъпки, през които преминавате за един ден. Ще откриете, че ако имате заседнал начин на живот, няма да правите много от тези стъпки на ден. Не е нужно да ставате топ спортист, но използвайте краката си всеки ден.

3 супени лъжици овесени трици дневно

Овесените трици са вашият спътник от началото на диетата. Д-р Пиер Дюкан препоръчва да продължат да ги консумират поради техните изключителни свойства. Дневната им доза се увеличава до 3 супени лъжици. Можете да ги консумирате сурови, да ги смесвате в кисело мляко, да печете хляб или торта или да ги ядете под формата на продукти на Dukan (бисквити, барове, зърнени храни).

Ежедневната консумация на овесени трици е от полза за вашето здраве и дълголетието на тънката линия, която сте постигнали.