официален

Първите няколко дни ще ядете само протеини

Тази фаза на диетата е много мотивираща, тъй като виждате, че ръката с тежести пада много бързо.


Дължината на първата фаза зависи от теглото, което искате да отслабнете.
Ако е по-малко от 5 кг, трябва да продължи 2 дни.
Ако е 5 до 10 кг - 3 дни.
Ако възнамерявате да отслабнете с 11 до 20 кг - фазата продължава 5 дни.
Ако е над 20 кг - останете в него 7 дни.
Никога обаче не надвишавайте 10 дни!

Какво можете да ядете?

Можете да ядете само протеини: постно телешко или говеждо месо, постно птиче месо и риба, соево сирене Тофу, паста Shirataki, (вижте списъка на разрешените храни). Единственият разрешен плод е сушен плод GOJI, 1 PL на ден. Месото не трябва да се пържи, а да се пече на скара, да се вари във вода или да се пече. Ако изберете яйца, имате две възможности: ако ядете само белтъци, можете да ядете колкото искате, но ако изберете комбинация от белтъци и жълтъци, те са ограничени до 4 седмици (максимум 7 седмици ако нямате проблеми с холестерола).

Режимът на пиене е много важен, необходимо е да се пият поне 2 литра течности на ден, но до 3 литра течности са идеални. Най-доброто е ненаситена минерална вода и зелен чай, но можете и напр. леки напитки от кока кола (тази напитка може да помогне, ако често имате сладки зъби).

Не забравяйте да се снабдите със сложни витамини с минерали поради липсата на витамини, особено в началото на диетата по време на протеиновите дни.

Вижте също списъка на разрешените и толерирани храни, според които винаги можете да проверите дали можете дадена храна и в какво количество или е забранена. Можете да изтеглите подробен списък на разрешените храни на нашия уебсайт.

Важни овесени трици M2bisB6

Овесените трици, които улавят мазнини и захари чрез молекулата на бета-глюкан, са много важни в диетата на Дюкан. Препоръчителното количество във фаза 1 е 1 супена лъжица и половина на ден. Консумирането на повече от 2 супени лъжици през първите два етапа на диетата е здравословно, но калорично, затова обърнете внимание на количествата !

Френският лекар Пиер Дюкан препоръчва да се ядат само смлени овесени трици със среден размер (бис), пресяти 6 пъти. Тази комбинация е посочена като клас M2bisB6. Д-р Дюкан посочва, че не всички овесени трици са ефективни в диетата. Фино смлените овесени трици са неефективни, а твърде едро смлените са напълно неподходящи.

На този етап трябва да се спазва само едно нещо - можете да ядете всичко, което е позволено, без ограничения. Други храни по-скоро забравят, че съществуват.

Кога да започнете?

Обидната фаза е голяма изненада за тялото ви, така че ще трябва да се адаптира към нов начин на хранене.

Най-добре е да започнете нова диета в началото на уикенда, когато нямате толкова много отговорности, колкото през работната седмица. Определено ще се почувствате ограничени, като не можете да ядете всички храни, с които сте свикнали, но все пак имате 100 разрешени храни, така че определено няма да останете гладни. За да улесните този тип разочарование, опитайте се да напълните хладилника си с възможно най-много храна. Опитайте се да замените качеството с количество, тъй като можете да ядете без ограничения.

Преди всичко не се обезсърчавайте и продължете с 2-рата фаза, която е много по-приятна и разнообразна, защото ще можете да обогатите менюто си със зеленчуци, ревен, толерирана храна и т.н.