уебсайт

Добавяте плодове, сирене, хляб, нишесте и храна по желание - гала храна

Знаете ли, че при класическите диети до половината от хората наддават първоначалното си тегло само след три месеца? За да сте сигурни, че не попадате в тази категория, следвайте съветите на д-р Дюкан и ще запазите така желаните килограми.


Do3.phase - стигате до така наречената консолидация веднага щом достигнете желаното тегло. Ако сега се върнете към първоначалните си хранителни навици, килограмите ще се възстановят много бързо. Следователно тази фаза е много важна. Дължината му зависи от това колко килограма сте загубили. За всеки загубен килограм, 10 дни консолидация, което означава, че ако сте загубили 5 килограма, трябва да останете на този етап 50 дни. Ако беше 30 кг, тогава 300 дни. Но не е нужно да се притеснявате, защото менюто ви ще бъде много по-разнообразно. По време на тази фаза трябва бавно да свикнете тялото си с новата "условна свобода".

На твоята jho менюто може да се свърже:

Една порция плодове на ден (с изключение на банани, грозде, череши и ядки) Когато говоря за порции, имам предвид едно парче плод като. ябълка, круша, портокал, грейпфрут, праскова.
Можем да се поглезим с малки плодове като ягоди и малини в малка купа. Нарежете големи плодове като пъпеш и тиква наполовина.
Ядем средно големи плодове като кайсии и сливи на две парчета.
Сушени плодове Годжи можете да 3 PL на ден.
Две филийки пълнозърнест хляб на ден
Можете да ядете хляб по всяко време - за закуска, сандвич обяд или вечер със сирене.
40 г сирене на ден
Когато казвам сирене, имам предвид твърдо сирене като Ементал, гауда, конте, томе и т.н. Все още са забранени меките сирена камамбер или рокфор.

2 порции ястия, съдържащи нишесте на седмица:

тестени изделия, кускус, леща, ориз или картофи.
Ядем ориз и картофи само в ограничени количества - 125гр
Пастата е най-подходящата от всички нишестета на този етап. Хранят се добре и нямате чувството, че сте на диета.
Имате право на 220 г варени макарони, например с лек доматен сос, лук или билки. Можете да имате 220 г кускус, полента или булгур.
Позволен е и пълнозърнест ориз - 220гр.
Можете също така да имате 220 г леща, боб и грах.