Обучение за изгаряне на мазнини (част 5)

Кръговите тренировки също са ефективен избор за изгаряне на мазнини. С него можете да оформите тялото си, да укрепите мускулите, да подобрите състоянието си и да изгорите калории.

изгаряне мазнини

Кръгово обучение

Това е тренировка, основана на упражнения в кръг, т.е. определен брой станции с бързо темпо без почивка. Прекъсването се включва само след като всички станции във веригата са тренирали. Най-добре е да се съсредоточите върху тренирането на цялото тяло, но разбира се може да се натовари само определена част.

Най-подходящото темпо на тренировка

Темпото трябва да бъде съобразено със здравето, възрастта, състоянието и е важно да се поддържа през цялото време на обучението. Най-добре е да го определите от максималната сърдечна честота, която се изчислява като жените изваждат възрастта си от 210 и приспадат 75% от резултата (мъжете изваждат от 220).

Правилният ритъм

Не трябва да забавяте по време на упражнението с темпото, което сте избрали преди. Най-добре е да зададете ограничение във времето, през което трябва да практикувате цялата верига или можете да определите същия брой упражнения на всяка от станциите. Трябва да практикувате кръгови тренировки най-малко четиридесет минути поне 3 пъти седмично.

Пример за кръгово обучение

Преди всяка тренировка не забравяйте да се загреете достатъчно, например чрез скачане на въже, бягане на място или танци и динамично разтягане.

  • 1-ва станция - тазов мост
  • 2. сайт - хиперекстензия
  • 3-та станция - преки пътища
  • 4. позиция - повдигане на неодобрителната ръка и крак с инсулт по корема
  • 5 позиция - клякам със скок

В обучението могат да бъдат включени произволен брой упражнения. Казах ви това, защото можете да ги използвате, за да тренирате цялото си тяло. Изпълнете всичките 20 повторения в 4 вериги.

Обучение за изгаряне на мазнини (част 1)

Обучение за изгаряне на мазнини (част 2)

Обучение за изгаряне на мазнини (част 3)

Обучение за изгаряне на мазнини (част 4)

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.