Обучение за Евелин, която тренира на почивка

Имаме съвети и прости тренировки за вас как да не напълнявате на почивка и да поддържате форма.

която

Ивелин замина на лятна ваканция, защото всеки от нас заслужава физическа и психическа регенерация. Тъй като решимостта й да отслабне е огромна, тя не иска да се откаже от упражненията дори през останалите дни. Ето защо тя разчиташе на препоръките на Jaro Figur, опитен треньор от Body Energy Club, който й даде няколко добри съвета и също така събра ефективни тренировки с тежести.

За кои клопки да внимавате по време на лятна почивка?

Основата е да опознаеш себе си

Много хора избират ваканции с включено включване, защото искат да се изключат до такава степен, че да не помръднат пръст. В това няма нищо лошо, стига те да знаят границите и ол инклузив почивката да не се превърне в лакомия. „Ако някой знае за себе си, че ако отпадне правилата на установения режим за два до три дни и паундите се придържат към него, разумно е да отделите един или два дни, за да вземете всичко, но не и да отидете на почивка с намерение от той си тръгна там и просто яде. Не е необходимо ол инклузивът да се възприема като, ще ям всичко, което е на масата.Необходимо е да осъзнаем, че празникът не е свързан с яденето. Предполага се, че ще отидете там за преживявания и релаксация, дори психически. Спортът е едно от нещата, което помага да се отпуснете психически “, казва Джаро Фигура. В същото време той препоръчва да се разберат предварително, наред с други неща, възможностите за спортни дейности. Почти всеки курорт има фитнес център, пътеки за бягане или туризъм. Разбира се, по време на празниците човек може да се отдаде на упражнения, но няма причина да се откаже напълно от спорта. „Например ще ставам в осем, ще тичам и след това в девет за закуска. Ако тичам през ден или се разхождам на плажа, ще поддържам форма “, добавя той.

Как да се справим с пълни таблици на доброто?

Според треньора е идеално да се храним подобно на нормалните дни, т.е. да избираме ястията, които са най-близо до нашето меню. За закуска се препоръчват овесени ядки с плодове, а рибата в комбинация със зеленчуци е идеален избор за обяд и вечеря. Важно е храната да е вкусна и да не ни причинява умора. Разбира се, алкохолът също е част от празника. Идеално е да се избягват смесени алкохолни напитки, които често са енергийно равни на основното хранене. Напротив, възможно е да се отдадете на умерено бяло вино, например.

Празнично обучение за Евелин

Обучението за Евелин се състои от самостоятелно претеглени упражнения, които могат да се изпълняват навсякъде и не продължават повече от час. Състои се от супер серии, т.е. две различни упражнения за мускули, работещи в противоположни посоки, които се редуват и упражняват в четири серии. Що се отнася до почивките, колкото по-кратки, толкова по-добре. Тренировките на Евелин включват и кардио под формата на кратки разходки или прескачане на въже, като е добре да правите кардио, например сутрин и вечер, за да правите силови тренировки.

График на обучение

6 пъти седмично ходете с бързи темпове, в идеалния случай нагоре по хълмовете за 45 до 60 минути

4 пъти седмично тренировка с тежести със собствено тегло:

  • супер серия - клекове 4 х 20 повторения, манивела 4 х 10 повторения
  • супер серия - удари 4x 15 повторения, дъска 4 x 30 до 60 секунди
  • супер серия - повдигане на таза с удар от 4 х 60 секунди, съкратители 4 х 30 повторения
  • супер серия - повдигане на крака в хода на свещ 4 x 15 повторения, скачане на въже 4 x 100 скока

Ако следвате тези съвети и имате предвид съветите на треньора, ще се върнете от ваканция пълни с енергия и без излишни хернии. „И най-важното, не го заблуждавайте и не яжте глупости:-)“, казва треньорът Джаро.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

10-минутна кръгова тренировка на корема

Имате 10 минути за кръгла тренировка на корема, така че се опитайте да направите всичко възможно.

ФОТО ОБУЧЕНИЕ Евелин във фитнес центъра

Искате да видите как Евелин тренира във фитнес центъра и да опита собствената си тренировка?

Как да устоя на изкушението? Понякога се провалям!

Вече два месеца вървя усилено за целта си - искам да отслабна с 20 кг за 6 месеца.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: