Матей Иванчо: за тези, които се интересуват от системата за обучение FST-7, ето интересен трейлър за DVD, в който се представят най-успешните настоятели на Хана Рамбода. Искаш ли да го видиш? Да НАТИСНИ ТУК, приятели!
Колко често да тренирате с FST-7?
Аз съм на мнение, че тази система е твърде взискателна, особено за големи мускулни области, така че те не трябва да се практикуват повече от веднъж седмично. Поради големия обем работа при всяко обучение, те биха могли да бъдат претренирани с по-висока честота. Но по-малки мускулни области (напр. Прасци, ръце) или онези мускулни групи, върху които искате да се съсредоточите по време на тренировка FTS-7, могат да бъдат натоварени с по-висока честота. Пример за такова обучение е разделяне, фокусирано върху развитието на ръката:
1 ден . бицепс, трицепс, прасци
Ден 2 . бедрата
Ден 3 . отпуск за обучение
Ден 4 . гърди, трицепс
Ден 5 . гръб, телета
Ден 6 . рамене, бицепс
Ден 7 . отпуск за обучение
Подбор на упражнения за FTS-7
Ако смятате, че подборът на упражнения за FTS-7 е без правила, грешите. Всъщност, тъй като някои от упражненията са повече или по-малко подходящи за всички, така и с FTS-7 има повече или по-малко подходящи упражнения за изпълнение на тежки или окончателни серии на изпомпване. В случай на тежки серии, считам основните, многоставни упражнения за най-подходящи, при изпомпване на серии използвайте машини и изолирани упражнения, които позволяват да се достигне мускулна помпа в даден мускул без участието на спомагателни мускули и които можете дръжка с къси пръстени с относително прилични товари. Примери?
Ширина на гърба . пуловер на машина или ролка
Дебелина на гърба . гребане с гръдна опора
Гръден кош . кълнете палубата или издърпвайте броячите
Рамене . затягане, докато седите на машината
Квадрицепс . копаене или преса за крака
Подбедрици . погребване
Бицепс . удари на поддържана машина или на пейка на Скот
Трицепс . натискане на ролката или манивелата на ръба на пейката
Телета . удължения в предния завой, на пресата за крака
Значението на натрия
Много културисти осъждат натрия (под формата на готварска сол) и избягват консумацията му. Натрият има ефект върху промените в структурата на мускулната маса, но този факт е важен само в периода на формиране преди състезанието. В период на обем без достатъчно натрий просто не можете да достигнете необходимата помпа. Натрият играе важна роля в това отношение - влияе върху транспорта на необходимите хранителни вещества и кръв до мускулите. Някои от вас може да са изпитвали неговия дефицит при подготовка за състезание, когато се опитват да минимизират доходите му, което затруднява постигането на достатъчно мускулно изпомпване. Но внимавайте - приемът на натрий не означава, че трябва да осолявате ястията си безмислено. Препоръчвам на клиентите си да го приемат под формата на кетчуп, горчица или различни сосове за барбекю.
Реалността на резултатите, постижими с FTS-7
Разработването на FTS-7 е във финалната фаза след години на изследвания, сортиране и анализ на информация. Бих искал да кажа, че знанията, които съм натрупал до момента, в момента са наистина приложими и в момента работя по внедряването на FTS-7 в обучението на спортисти с различни нива на изпълнение. Много топ културисти тренират според FTS-7, те използват съвета ми, за да постигнат поразителни успехи. Добре е FTS-7 да се използва от Кевин Инглиш и Джей Кътлър, които триумфираха при Mr. Според него Олимпия се обучава и от свежия професионалист Марк Алвиси, а Денис Улф също ме помоли да съдействам. Познайте как мога да го посъветвам по какво ще тренира? FTS-7 не е за всеки, със сигурност не е за начинаещи, но предоставя още една възможност за топ бойци, които се нуждаят от импулс за по-нататъшен напредък. FTS-7 е създаден по поръчка за всеки, но има общи правила, които могат да се използват от почти всеки.
Забележка: На 2 януари започва събитието, което Хана Рамбод и Джей Кътлър нарекоха „12-седмичното преобразуване на FTS-7“. Всеки, който се включи в състезанието (с изключение на таксата - това е $ 600 до 16 декември, $ 750 след 16 декември), трябва да изпрати някаква информация на Hany за тяхното обучение, хранене, параметри на тялото, цели и т.н., за което ще спечели пълна План за обучение и допълване на FTS-7 и редовна възможност да се консултирате с тяхната подготовка директно с Хана Рамбод. И какво очаква победителя? Пътувайте до Лас Вегас и останете с Джей Кътлър с изчерпателна сигурност.