Как да подобрим добрата физика.
Плаващи плъхове и плъхове
Животът беше същият д-р Изуми Табата, д-р. Как бивш изследовател от Японския национален институт за здраве и спорт проведе теста:
Докато първата група красавици плуваше всеки ден в продължение на 14 високоинтензивни двадесет и втори отсечки, разпръснати с пауза от десет секунди, втората група красавици плува вертикално в продължение на три часа и четиридесет и четири часа с ниско темпо.
Д-р Табата прехвърли своите изследвания на Народа
Първата група трябваше да намали задачата с ергометър с максимална интензивност за двадесет секунди, десетсекундна почивка и цикъл. дейности с висока интензивност и почивайте веднага един след друг осем пъти - тоест от четири минути, за да прекарате две минути и четиридесет секунди като най-интензивната дейност, останалите с почивка.
Втората група трябваше да реже пет пъти седмично за задачата да стъпва на велоергометъра по един час със средна интензивност.
След шест седмици експерименти, д-р Табата сравнява резултатите от тестването на анаеробния капацитет и VO2 max и на двете групи със стойностите, измерени от шест седмици по-рано.
Какво е VO2 макс?
VO2 max е мярка за активност, с които тялото ни използва кислород при натоварване на тялото.
Само стойността на VO2 max не показва издръжливост (способността за ефективно използване на кислород по време на тренировка за определен период от време), но показва потенциал за издръжливост.
Освен това премахва мазнините
Други облаги
Безспорното предимство е спестяващият характер характер
От какво имаш нужда
Космос
Отвън или отвътре. Можете да печатате и на място.
Хронометър
Фантазия
Облекло и обувки
За да можете да се потите правилно, без да плувате като плъховете на Табат.