Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk
Галерия
Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk
Ако искате да отслабнете ефективно и да не прекарвате дълги часове в упражнения, имаме съвет за вас - интервална тренировка, наречена HIIT.
HIIT е английско съкращение за интервални тренировки с висока интензивност. Наистина е нов хит между упражненията, защото е бърз, ефективен, може да се прави почти навсякъде, независимо от фитнеса или възрастта.
• Можете да изберете вашия тип движение според вашето здраве или хобита: колоездене, бягане, плуване, прескачане на въже, силови тренировки, тренировки с тежести, бокс, скокове.
• Отнема ви само 15 - 20 минути. Така че не можеш да спориш, че нямаш време и че трябва да се преместиш някъде заради него.
• По време на тренировка едновременно изгаряте мазнини и трупате мускулна маса. Идеален е за бедни хора, които не искат да губят мускули, докато отслабват.
• Просто го тренирайте два пъти седмично Той е много интензивен и замества тренировките, които продължават много по-дълго.
• Може да се комбинира със силови и кардио упражнения (например 2 пъти седмично кардио, 1 до 2 пъти HIIT, 2 пъти силови тренировки). Упражненията също са полезни за добро настроение и хубава кожа. Други упражнения заедно с HIIT обучение ще ви поддържат във форма.
• Можете да спортувате навсякъде - у дома или на открито. Няма значение какво е времето или дали трябва да отидете в командировка.
Според експерти, след упражнение HIIT, метаболизмът на тялото се увеличава през следващите 24 часа.
Как изглежда интервалната тренировка?
Същността му се състои в редуване на максималното натоварване за 30 секунди с лек товар или почивка с продължителност 60 - 90 секунди. Тези интервали се редуват без прекъсване и ги повтаряте толкова пъти, колкото можете за 15 - 20 минути. Има много комбинации, изберете типовете упражнения, които са подходящи за вашето тегло и здраве. Има редица приложения за смартфони, които ще отчитат времето за вас. Продължи!
Обучението по HIIT е идеално упражнение за хора с натоварен график. Можете да го вмъкнете в обедната си почивка и да влезете във форма за нула време. Изследванията показват, че за 20 минути интервални тренировки можете да постигнете повече напредък, отколкото хората, трениращи на бягаща пътека за цял час! Освен това, според изследване на Американския колеж по спортна медицина, само 2 седмици HIIT упражнения подобряват аеробния капацитет на тялото, както и 6 до 8 седмици тренировки за издръжливост. Според собствения ни опит дори за хора с добро физическо състояние първоначално са достатъчни 20 минути. Обучението е предизвикателство, но може да се издържи именно защото ви отнема малко време. Трябва да включвате половин час HIIT обучение само след дълъг период от редовно упражнение.