План за обучение за жени (кръгова тренировка - цяло тяло)

Основата на отслабването е постигането на калориен дефицит. Това означава, че енергийните разходи трябва да са по-големи от енергийния прием.
Тренировката във фитнеса може да бъде под формата на кръгова тренировка на цялото тяло 3 пъти седмично.Преди да започнете тренировката, трябва да прекарате поне 10-15 минути в аеробни упражнения на стационарно колело или друго устройство. Добър избор ще бъде, ако изберете комбинирано аеробно упражнение, напр. 5 минути. колело и 5 мин. на орбитрек и др. В края на тренировката трябва да имате минимални запаси от гликоген и следователно по-голямата част от енергията трябва да идва от запасите от мазнини. Затова е важно обучението да е интензивно. Прекъсванията между разделите трябва да бъдат минимум, а разделите максимум 2 минути. Вижте. план за обучение.

жени

Тренировките с бързо темпо ще ви дадат по-висока сърдечна честота, което е важно за изгарянето на мазнините. Първоначално трябва да извършвате аеробни дейности с лека до средна до по-висока интензивност, което представлява 60-80% от максималната Ви сърдечна честота (изчисление: 220 - Вашата възраст х 0,7). Трябва да завършите обучението поне 3 пъти седмично, по всяко време през деня за 30-60 минути. Като аеробна дейност изберете бързо ходене, бягане, тренировка по стълби или велосипед.

Надявам се, че тези съвети ще ви вдъхновят и ще ви помогнат да се доближите до вашия мечтан характер. Вярвайте, че усилията и упоритата работа ще си заслужават. Не забравяйте обаче, че рационалната, балансирана диета е основата на оформянето на тялото. Упражненията ще станат неразделна част от живота ви. Това ще се отрази не само в трансформацията на вашия характер, но и в цялостното здраве, жизненост и положителни отговори във вашата среда. Мисля, че си заслужава поне да опитате!

1 + 1 система
Ден 1: Цяло тяло
Ден 2: Безплатно
Ден 3: Цяло тяло
Ден 4: Безплатно
Ден 5: Цялото тяло
Ден 6: 60 минути всякакви аеробни дейности
Ден 7: Безплатно

Раздел 1: Гръб-трицепс-корем-крака

1-во упражнение: дърпа горната ролка пред главата 12op
Упражнение 2: Налягане на трицепс отзад на главата 12op
Упражнение 3: Повдигане на краката, докато лежите по гръб 15op
Упражнение 4: клекове отпред с голяма щанга 12op

- Попълнете раздела в кръгла форма в 4 кръга. След като сте тренирали 4 упражнения в 4 кръга, отидете на всяко кардио за 5 минути. След това издишайте и преминете към упражненията във втория раздел.

Упражнение 1: натиск с дъмбели с една ръка, лежащи на наклонена пейка с глава нагоре 12op
Упражнение 2: Бицепс удари стоя (чук) 12op
Упражнение 3: Съкратители с 30 топки
Упражнение 4: Dead Moves 12op

1-во упражнение: въртене на торса с тежест в ръцете в римска пейка 40op
Упражнение 2: Арнолд притиска 12 градуса
Упражнение 3: изометричен мост (дъска) 40 секунди
Упражнение 4: нападения назад с редуващи се крака 12 + 12op

След като сте тренирали 4 упражнения в 4 кръга, отидете на всяко кардио в края за 10 минути. След това издишайте и практикувайте щателно разтягане.

Можете да променяте упражненията на всяко обучение. Това ще избегне стереотипите.