Основните принципи, които се прилагат за изграждане на мускули, както и за отслабване.

сега

Избягвайте да чувствате глад
Гладът е знак, че кръвната Ви захар е спаднала. Ако искате да изградите мускули, трябва да избягвате тези симптоми. Ако се стигне до ядене, ако нямате храна под ръка, ще е достатъчно нещо малко. След това яжте нормално. Това отрицателно състояние за мускулите трябва да се предотврати възможно най-скоро, защото тялото попада в катаболизъм и използва протеините от мускулите като източник на енергия. Следователно трябва да приемате храна, съдържаща качествени протеини и въглехидрати на всеки 2,5 до 3 часа. Това ще поддържа нивото на инсулина в норма и ще ви предпази от глад.

Храната след тренировка е най-важното хранене за деня
Имате добре обучена тренировка зад гърба си, но това е само половината от успеха. Обучението създава анаболно състояние и среда в тялото, където се секретират редица хормони (тестостерон, растежен хормон, растежен фактор IGF-1). Трябва да използвате тези процеси. Първо, след тренировка, изпийте протеиново-въглехидратния коктейл, съставен от суроватъчен протеин (суроватъчният хидролизат е най-идеалният) и прости, бързо абсорбиращи се въглехидрати под формата на глюкоза или витарга. От 60 минути нататък вече можете да консумирате твърда храна, най-идеалното пилешко или говеждо и ориз. През този период бъдете внимателни и внимавайте при консумацията на мазнини, те значително забавят процесите на регенерация в тялото ви.

Спазвайте режима на пиене
Подобно на глада, жаждата е отрицателен знак, че тялото пропуска нещо. Общата поносимост на водата от човешкото тяло се понася добре. Трябва да приемате 3-5 литра течност на ден. Тези цифри също трябва да отчитат времето на годината, през зимата нуждата от течности е по-ниска, отколкото през лятото, когато е по-топло, и вида на работната дейност, независимо дали работите ръчно или не. Можете да използвате чиста вода, минерална вода или чай като подходящ източник.

Не се страхувайте от мазнини
Диетата, която е твърде строга, не е правилният и правилен избор, ако искате да качите мускулна маса. Трябва обаче да знаете кои мазнини са полезни за вашето послание и тяло. Има две полезни причини за консумацията на мазнини. Първият е фактът, че някои витамини са разтворими само в мазнини, а във втория случай има пряка връзка между консумацията на мазнини и нивата на тестостерон. Изберете подходящи източници на мазнини, като маслини, ленено масло, ядки, семена, мазни морски дарове или фъстъчено масло.

Поставете режим на грешен ден
Следвайте принципите и редовно ги нарушавайте. Веднъж на всеки 7 дни планирайте почивен ден, когато можете да консумирате всичко, което ви харесва. На този ден в организма се отделят голямо количество анаболни хормони, като инсулин и растежен фактор IGF-1. Това ще попълни гликогена и ще ви накара да се почувствате по-сити. На следващия ден продължете отново установената система. Такива дни също трябва да бъдат включени в периода на намаляване на теглото.

Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си. добре, благодаря ти.