На 29 години съм. Израснал съм в провинцията, далеч от града и тук не се е практикувал друг спорт освен футбол. За съжаление тази игра с топка не ме интересуваше. Затлъстяването никога не ме е засягало, но стресът е. В добро здраве съм, без да броим леко плоски крака, проблеми с гърба и леки сърдечни проблеми.
Учих се от грешките си. Днес вече знам, че като начинаещ трябва да започнете, преди да започнете да тренирате укрепване на имунитета и съпротива на тялото (чрез консумация на цитрусови плодове и други плодове, зеленчуци. Имуноглюканът от аптеката също може да помогне и редуващи се топли и студени душове за директно физическо втвърдяване), така че да не се окажете с пневмония веднага след първото пускане на чист въздух .
Трябва да изберете качествени маратонки за бягане, които могат да бъдат закупени на достъпна цена на склад (марката ASICS с гел в подметката ми е работила). Препоръчвам първите две години работа укрепване на глезените и в по-студено време, носете поне два слоя връхни дрехи (ще ви се побере и тясна - тенис, но добре изпотяваща лента за глава).
Дори и така трябва да се очаква болезнено "щета,"които ще бъдат загубени през следващите години на обучение чрез естествено укрепване на опорно-двигателния апарат (особено краката).
Препоръчително е да се пие преди бягане йонна напитка (минерали, захар, витамини) за предотвратяване на крампи (мускулите се нуждаят от калций), както и по време на използвания сезон подготовка за регенерация на ставните структури.
Тичането не е укрепване или футбол, по време на който ще поемете с приятел снощи. „Релаксиращо“ е в дрина, където всеки отива за себе си, иначе се забавяте. За някои бягането е скучен спорт, но можете да му се насладите с музика, ако не бягате по натоварена двупосочна, еднопосочна или тясна пътека. Някои шофьори ще могат поне да затръбят преди сблъсъка, което вероятно няма да чуете със слушалки в ушите и максималната сила на звука. Ако искате да бягате по „изкуствена“ повърхност, предпочитайте тротоарите, а не пътеките. Ако пътят, толкова рядък, за да бъде маркиран правилно със слух, бъдете максимално внимателни. Теренът с периодично изкачване също е подходящ (в по-късните етапи от тренировките за бягане).
Тичането е отлично средство за стрес и психически дискомфорт (вътрешен натиск, угризения на съвестта и т.н.), но поне спайте за него, в противен случай ще ви накара да почувствате натиск под формата на главоболие. Следователно качеството на вашето бягане зависи от вашето физическо и психическо състояние. Понякога се чувствате леки, друг път броите минутите до края. Зависи и от това какво сте яли, какво сте правили днес, в каква форма е тялото (от външни влияния от температура, сила и посока на вятъра, влажност). Някой се влюбва в сутрешно бягане, защото тялото не е натоварено с храна, не е подкиселено и мозъкът е в състояние.
Точно както някои фитнес плейбои може да забравят, че са започнали да тренират за себе си и изведнъж се държат като фитнес борци, за да бъдат възхитени от звездите, а всички останали, които тренират по-малко, са „губещи“, а светът около тях изведнъж е прекалено много за тях. и без значение, така че вие също осъзнавате, че не се кандидатирате на професионално ниво (това ще разберете по факта, че никой не ви плаща за това), и следователно се прецакате на хората, които "говорят с вас" за това, не позволявайте никой и нищо не ви обезкуражава, не се хвалете с това, което правите за себе си.
По време на бягане наистина харесвам факта, че не става въпрос за фокусиране върху мускулната маса, а за перфектно състояние, което обикновено не разрушава преценката или характера. Как да разберем, че сме направили всичко възможно? Според изпотена тениска, леко тяло и топло чувство за душата.:-) Бягането обикновено е допълнително занимание за спортистите, така че те все пак го подхождат. Ако обаче това трябва да е единственото спортно занимание за вас, то е добре - тогава няма угризения и чувство за малоценност.
Не става въпрос само за спорт като такъв, но и за трениране на душата - издръжливост и самодисциплина. Със спорт и контролирана диета вие премахвате много физически и психически проблеми като сърцебиене в покой, световъртеж при стрес, напрежение, нервност, чревни проблеми, дори кървене от носа. При редовно бягане пулсът се забавя спокойно, рационализира сърдечната функция, укрепва мускулите, увеличава жизнената способност на белите дробове, човекът се чувства отпуснат и по-доволен, спи по-добре и не усеща замайване. Укрепва имунната система и подобрява циркулацията на телесните течности.
Ако не коригирате състава на диетата и количеството порции, вероятно няма да отслабнете по време на един бягащ сезон, но ще напълнеете, защото след бягане ще сте много гладни.
Бягането е най-достъпният, относително неизискващ спорт. Натискате своя печат в него, той отразява вашата личност. Дори обикновеното развлекателно бягане е изкуство и вие сте негов автор. Редовното бягане (повече от 30 минути 3-5 пъти седмично) регулира кръвното налягане, намалява телесното тегло, укрепва мускулите, подобрява не само физическото, но и психическото състояние на човека (тялото и душата се отпускат).