Знаейки как да поддържате баланс иска да практикувате. Обучението за баланс обаче не е свързано само с укрепване на баланса. Упражненията ефективно ще укрепят цялото ви тяло и ще изгорят мазнините по-бързо. Опитай го?

Какво е тренировка за баланс?

Това е типът обучение, който той използва нестабилност, да ви принуди да използвате мускули, които стабилизират тялото ви по време на движение. Помощни средства за балансиране като подложки за балансиране, гумени разширители, ремъци или въртящи се дискове създават такива нестабилност, което причинява активирането на множество мускули. Обучението с баланс има огромна полза за хора от всички възрасти и спортни способности и може лесно да бъде интегрирано във вашето обучение. Просто искам.

подобрите

Ползи от обучението по баланс

Тренировката за баланс подобрява здравето, баланса и представянето на всички, от начинаещи до професионални спортисти. Ако сте начинаещ в обучението, няма какво да чакате, можете просто да го получите. Тялото ви ще бъде готово за по-интензивни упражнения. Упражненията ще бъдат по-ефективни и ще изгарят мазнините по-бързо. Ще укрепите мускулите в по-дълбоките слоеве, ще го упражнявате ефективно и ще укрепите цялото тяло. Тренировката за баланс също предотвратява наранявания. Ако имате k = lb болка, тренировката за баланс е един от най-добрите начини за укрепване на мускулите и предотвратяване на болки в гърба. Укрепвайки мускулите си, вие предотвратявате артрит и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Защо обучението за баланс е важно

Защо балансът е толкова важен и как работи? Как може да се подобри? Независимо дали тренирате активно или не, вие знаете интуитивно какъв е важният баланс на ролите във вашия живот. При редовните ви спортове тренировките за баланс са от съществено значение за контролиране на вашите движения. И все пак балансът е нещо, за което повечето от нас всъщност не мислят. Той го приема за даденост и става все по-табу. Тренировката за баланс е важна на всеки етап и на всяко ниво на спортни умения и е добра идея да я включите от тренировката си. Балансът е тясно свързан със способността да разпознавате къде е вашето тяло и неговите части в пространството. За да поддържате правилния баланс, трябва да имате споменатата способност, реактивна нервно-мускулна система и достатъчно мускулна сила.

Симптоми на загуба на равновесие

Загубата или дисбалансът се нарича технически вестибуларен синдром. От името можете да разберете, че вестибуларният апарат на вътрешното ухо е отговорен за поддържането на баланса. Ако се чувствате замаяни, губите равновесие, което води до падания и страдате от мигренозно главоболие или чувствителност към шум или светлина, страдате от гадене, повръщане и имате психични разстройства (невроза, тревожност, депресия), вероятно страдате от загуба на равновесие и трябва да тренирате вашия баланс. Това са симптомите, от които страдат 20 до 30 процента от хората. Казват, че след 30-годишна възраст балансът ни бързо намалява, така че е необходимо да се работи върху него. Всеки от нас има известен опит с дисбаланса. Най-вече това са просто свързани симптоми на други заболявания, които изчезват с течение на времето и ако основният здравословен проблем е решен.

Причини за загуба на равновесие

Причини, защо човек губи равновесие, има няколко. Най-важните неща, които трябва да знаете като спортист, са наранявания - най-често главата или гръбначния стълб и инфекции - като отит на средното ухо. С възрастта мускулите ни отслабват, дори дължината на крачката се съкращава и скоростта им се забавя. Професор по физиотерапия А. Лин Милар от държавния университет Уинстън-Салем твърди, че „ако не балансираме физическата активност, ще я загубим“.

Упражнение за подобряване на стабилността

Не можете без баланс по време на каквото и да е обучение. Така че защо да не го укрепите? Обучението за баланс включва упражнения, които укрепват мускулите и които ви помагат да останете на крака по време на други дейности. Този вид упражнения могат да подобрят стабилността и да помогнат за предотвратяване на падания. Започнете с най-лесните упражнения до най-трудните. Въпреки че може да ви се стори много примитивно, дори най-простите упражнения могат да играят важна роля в тренировките. Още повече, ако ги изпълнявате с помощни средства за упражнения.

1. Тествайте баланса си

Направете го в началото тест за баланс. Ето как разбирате как се справяте с баланса. Ако издържите няколко секунди в позиция „щъркел“, вие сте на прав път. Упражнението се изпълнява изправено. Сгънете единия крак и подпрете вътрешността на коляното на другия крак, оставете ръце настрани и застанете на пръсти. Ако сте мъж, трябва да задържите тази позиция за 30 до 40 секунди. Жените трябва да издържат 15 до 20 секунди. Ако сте издържали по-малко от средното, трябва да включите упражнения за баланс в тренировката си.

2. Планк

Планкът, в превод „дъска“, е самопретеглено упражнение, което стана много популярно в света заради своята непретенциозност и ефективност. Укрепва не само коремните мускули, но и цялото тяло. С правилното изпълнение можете да постигнете много. Упражнението е подходящо за начинаещи, но и за професионални спортисти, за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които просто поддържат фигурата си. Как да го тренирам правилно? Планкът има няколко вариации и може да се изпълни и на помощни средства за баланс, например на топката BOSU. Основният тип дъска се изпълнява в хоризонтална равнина. Предмишниците на земята са под ъгъл от 45 градуса и пръстите ви докосват земята. Поддържате торса на една линия с главата, без да огъвате гърба. Погледът ви е отпуснат. Цялото тяло трябва да бъде опънато със свободно дишане. Необходимо е да се запази тази позиция за 20 до 270 секунди. Може да се намери в Интернет 30-дневно предизвикателство от дъска, където добавяте допълнителни секунди всеки ден.

3. Крънч - "самосвали"

Всеки знае самосвали, но ако искате да увеличите мускулния тонус и да укрепите основните мускули, тренирайте на топката BOSU. Нейните нестабилни свойства правят подложката за баланс чудесен инструмент за тренировка за трениране на баланс. Крънч на топката BOSU е чудесно упражнение, което укрепва коремните мускули, долната част на гърба и арките. Укрепването на този мускул е важно по много причини:

  • те често се пропускат по време на силови тренировки,
  • те помагат за стабилизиране на долната част на гърба, като по този начин предотвратяват наранявания или натоварвания,
  • увеличавате мускулната си маса, което допринася за по-бърз метаболизъм,
  • изгаряте повече калории и отслабвате.

За оптимални резултати опитайте да изхвърлите топката BOSU поне 10 пъти два пъти. Ако искате да увеличите интензивността на това страхотно обучение, всичко, което трябва да направите, е да промените позицията на ръцете си. Ако досега сте държали главата им, изстреляйте ги над главата си. И тук, колкото повече съпротива давате на тялото, толкова по-ефективни ще бъдат вашите резултати. Друг начин за увеличаване на интензивността на тренировката на топката BOSU е забавянето на упражнението. Бройте до пет, докато преместите горната част на тялото от хоризонтално във вертикално положение. Мускулите ви ще работят по-дълго, което ще увеличи мускулното напрежение. В допълнение към топката BOSU, гирите също ще ви служат добре с различни варианти на самосвали.

4. клекове

Podrep е идеално упражнение, което е страхотно за изпълнение на топката BOSU. С тежестта на собственото си тяло можете перфектно да укрепите не само мускулите на краката си, но и баланса си. Когато тренирате долните крайници, основно укрепвате квадрицепсите, бицепсите и седалищните мускули. В по-малка степен активирате и мускулите на торса и останалата част от тялото. Класическите клекове имат голямо предимство пред клековете на топка BOSU. Те не натоварват ставите и можете да тренирате седалищните си мускули много по-ефективно, отколкото на твърда повърхност. Важно е да изпълнявате упражнението правилно, в противен случай съществува риск от претоварване на ставите. Как да подкрепям?

  • застанете на постелка на ширината на раменете,
  • опората започва в лек завой напред,
  • преместете задните части назад и постепенно огъвайте коленете,
  • поддържайте баланса на двата крака на цели крака.

Наред с други помощни средства за баланс, опитайте клякането на топката BOSU с овербол, дъмбели или пръчки. Ще бъде приятна промяна. Никога не забравяйте да дишате правилно.

5. Пилатес

Пилатес е колекция от упражнения, която дава редица дългосрочни резултати за своята прецизност и интензивност. Който все още не е изпробвал тази система от упражнения, губи много. Упражнението се основава на науката за човешкото тяло в по-естественото му състояние. Този метод е въз основа на австралийски научни изследвания учени, които са приложили своите знания на практика. Упражнението се основава на индивидуален подход и ако се комбинира с топката BOSU, то ще доведе до тренировка, която по изключителен начин активира мускулите на корема и гърба. Използвайки BOSU Пилатесу рехабилитирате цялото си тяло и ум.

Оборудване за упражнения

Можете да използвате помощни средства за баланс по време на тренировка за баланс. Как работи обучението за помощни средства за баланс? Най-просто казано - на принципа на изместване на центъра на тежестта. Докато поддържате равновесие, трябва да упражнявате много повече сила, за да поддържате центъра на тежестта на земята. По време на тренировка ангажирате стабилизиращите мускули, чиято основа е поддържането на стабилно положение на тялото относително спокойно. Колко време да тренирате? За да подобрите ефективността на тренировката си, ще са достатъчни 5 до 10 минути упражнения за баланс поне три пъти седмично.

Обучението за баланс има една невероятна характеристика - няма грешни упражнения. С помощните средства за баланс няма ограничения за упражненията и въображението ви. Не е ли страхотно? Кога започвате да тренирате?